तपाईंले एक साथीलाई थिएटरमा टिकट दिनुहुन्छ, र ऊ हलको सिटसँग असन्तुष्ट छ। एक सहकर्मीलाई लेख लेख्न मद्दत गर्दै, तर उसलाई तपाईंले रोज्नुभएका उदाहरणहरू मन पर्दैन। र ढिलो वा चाँडो तपाईं आश्चर्यचकित हुन थाल्नुहुन्छ: प्रतिक्रियामा धन्यवाद पनि नभन्नेहरूका लागि के यो केहि गर्न लायक छ? किन यी मानिसहरू सधैं तिनीहरूको लागि तिनीहरूले गर्ने सबै कुरामा क्याच खोज्छन्? तिनीहरूको कृतज्ञ हुन असमर्थताको कारण के हो, यो आशा र खुशीसँग कसरी सम्बन्धित छ, र यो अनन्त असन्तुष्टिलाई जित्न सम्भव छ?
कृतघ्न र दुर्भाग्यपूर्ण
तपाईंले त्यसो गर्न आग्रह गर्ने साथीलाई समर्थन गर्ने योजनाहरू रद्द गर्नुभयो। मद्दत तपाईंको लागि सजिलो थिएन, र तपाईंले कम्तिमा धन्यवाद, पत्र वा एसएमएस पठाउनुहुन्छ भन्ने आशा गर्नुभयो। तर होइन, पूर्ण सन्नाटा थियो। जब साथीले अन्ततः केहि दिन पछि जवाफ दिनुभयो, उसले तपाईले अपेक्षा गरेको जस्तो लेखेन।
तपाईंले एक साथीलाई वर्षाको दिनमा घरमा सवारी दिनुभयो। हामीले प्रवेशद्वारमा पार्क गर्न सकेनौं: त्यहाँ कुनै ठाउँ थिएन। मैले उसलाई सडकको अर्को छेउमा छोड्नु पर्यो। जब उनी कारबाट बाहिर निस्किन्, उनले तपाईलाई हेरिन् र ढोका ढल्काइन्। उनले धन्यवाद भनेनन्, र अर्को भेटमा उनले मुस्किलले हेलो भने। र अब तपाईं घाटामा हुनुहुन्छ: यस्तो देखिन्छ कि तपाईंले माफी माग्नुपर्छ, तर केको लागि? के गल्ती गर्नुभयो ?
तपाईलाई धन्यवाद नपाए पनि तपाई दोषी महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने तथ्यलाई कसरी व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ? किन केही व्यक्तिहरू यति धेरै माग र बार सेट गर्दै छन् कि हामी तिनीहरूलाई कहिल्यै सन्तुष्ट गर्न सक्दैनौं?
कृतज्ञता व्यक्तित्वको भाग बन्छ, तर यसको बावजुद, एक व्यक्तिले चाहेमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
मिशिगनको होप कलेजकी चार्लोट विट्लिट र उनका सहकर्मीहरूले पत्ता लगाए कि केही मानिसहरूमा कृतज्ञ हुने क्षमता हुँदैन। अन्वेषकहरूले कृतज्ञता व्यक्त गर्ने क्षमतालाई गहिरो सामाजिक भावनाको रूपमा परिभाषित गर्छन् जुन "हामीले हामीलाई अनुग्रह गर्ने व्यक्तिबाट मूल्यवान कुरा प्राप्त गरेका छौं भन्ने अनुभूतिबाट जन्मिएको हो।"
यदि कृतज्ञता व्यक्तित्वको विशेषता हो भने, कृतज्ञ व्यक्तिले जीवनलाई कृतज्ञताको साथ व्यवहार गर्दैन। एक नियमको रूपमा, त्यस्ता व्यक्तिहरू लामो समयदेखि दुखी छन्। निरन्तर असन्तुष्टिले उनीहरूलाई जीवन र अरूले उनीहरूलाई के उपहार दिन्छन् भनेर हेर्न अनुमति दिँदैन। तिनीहरू आफ्नो पेशामा राम्रो, सुन्दर, स्मार्ट छन् भने फरक पर्दैन, तिनीहरू कहिल्यै साँच्चै खुसी हुँदैनन्।
Vitvliet को अनुसन्धानले देखाएको छ, कृतज्ञताको लागि उच्च क्षमता भएका व्यक्तिहरूले पारस्परिक द्वन्द्वहरूलाई असफलताको रूपमा नभई उनीहरूले सिक्ने अवसरहरूको रूपमा विकासको रूपमा बुझ्छन्। तर सधैं सबै कुरामा असन्तुष्ट हुनेहरू कुनै पनि कार्यमा त्रुटिहरू खोज्न कटिबद्ध हुन्छन्। त्यसकारण कृतघ्न व्यक्तिले तपाईंको सहयोगको कदर गर्दैन।
खतरा यो हो कि कृतज्ञता महसुस गर्न असक्षम भएका मानिसहरूले अरूलाई उनीहरूलाई गलत गरेको देखाउनको लागि यसलाई आफैंमा अन्त्यको रूपमा हेर्छन्। कृतज्ञता व्यक्तित्वको भाग बन्छ, तर यसको बावजुद, एक व्यक्तिले चाहेमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
सुरुमा, यो कल्पना गर्न लायक छ कि यस्ता मानिसहरूलाई मद्दत गर्न खोज्नेहरू अचानक सधैं राम्रो हुन थाकेका छन्। केहि बिन्दुमा, तिनीहरू केवल यसबाट थकित हुन्छन्। कृतघ्नताले पारस्परिक कृतज्ञतालाई उत्प्रेरित गर्छ, जबकि सामान्य सम्बन्धमा मानिसहरूले उनीहरूलाई सहयोग गर्नेहरूलाई सहयोग गर्छन् र धन्यवाद दिन्छन्।
"धन्यवाद" भन्न कसरी सिक्ने
यो संयन्त्र के ट्रिगर हुन्छ? यस प्रश्नको जवाफको खोजीमा, वैज्ञानिकहरूले कृतज्ञता अनुभव गर्ने क्षमता बढाउन सक्ने तत्वहरूको अध्ययन गरेका छन्। तिनीहरूले विषयहरूमा विभिन्न विधिहरू परीक्षण गरे: दुबै "भाग्यप्रति कृतज्ञता गन्ने", र धन्यवाद पत्र लेख्ने, र "धन्यवादको डायरी" राख्ने। यो पत्ता लाग्यो कि परीक्षणमा भाग लिनेहरूको भलाइ र भलाइ नयाँ सकारात्मक मोडेल पछ्याउनको कारण सुधार भएको छ, जुन सीधा कृतज्ञताको भावनासँग सम्बन्धित छ।
के कृतज्ञताको क्षमता विकासले आशा गर्ने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ? कृतज्ञताको विपरीत, जुन तत्काल इनामसँग सम्बन्धित छ, आशा भनेको "भविष्यको इच्छित परिणामको सकारात्मक अपेक्षा" हो। कृतज्ञता महसुस गर्न पुरानो असक्षमताले विगतमा राम्रो देख्ने क्षमतालाई मात्र असर गर्दैन, तर भविष्यमा इनाम प्राप्त गर्न सक्ने विश्वासलाई पनि असर गर्छ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, मानिसहरूले अरूले उनीहरूसँग राम्रो व्यवहार गरेको आशा गर्दैनन्, त्यसैले तिनीहरूले राम्रोको आशा गर्न छोड्छन्।
कृतज्ञ हुने प्रवृत्तिले उत्तमको आशा गर्ने र खुसी हुने क्षमतालाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ। यो स्थापित गरिसकेपछि, वैज्ञानिकहरूले अध्ययनहरूको एक श्रृंखला सञ्चालन गरे जसमा सहभागीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गरिएको थियो। पहिलो समूहका सदस्यहरूले लक्ष्य प्राप्त गर्ने प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न नसके तापनि उनीहरूले भविष्यमा के हासिल गर्न चाहन्छन् भनेर विस्तृत रूपमा वर्णन गर्नुपर्थ्यो। उनीहरूले विगतका केसहरूको बारेमा बताउनुपर्ने थियो जब उनीहरूले केहि आशा गरे र यो भयो।
अर्को समुहले आफ्ना अनुभवका आधारमा अवस्थाहरूलाई सम्झाए र वर्णन गरे। उनीहरूले के पाठ सिकेका थिए, उनीहरूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न कस्ता कदम चालेका थिए, के उनीहरू आध्यात्मिक रूपमा बढेका थिए, के उनीहरू बलियो भए। त्यसपछि तिनीहरूले कसलाई र केको लागि कृतज्ञ थिए भनेर संकेत गर्नुपर्थ्यो।
तपाईं कृतज्ञता सिक्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा समस्या पहिचान र पहिचान गर्न हो। र धन्यवाद भन्न सुरु गर्नुहोस्
यो बाहिर निस्कियो कि कृतज्ञता महसुस गर्ने प्रवृत्ति ती व्यक्तिहरूको लागि उच्च थियो जसलाई धन्यवादको अनुभवको बारेमा लेख्न भनियो। सामान्यतया, प्रयोगले देखाएको छ कि यो परिवर्तन गर्न एकदम सम्भव छ। जो मानिसहरू सधैं कमजोरीहरू फेला पार्छन् जसले तिनीहरूलाई मद्दत गर्ने प्रयास गर्छन् तिनीहरूले राम्रो देख्न र यसको लागि धन्यवाद भन्न सिक्न सक्छन्।
थप रूपमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि, प्राय: जसो मानिसहरूलाई धन्यवाद दिन थाहा छैन, बाल्यकालमा नकारात्मक अनुभव भयो: तिनीहरूले कसैको लागि आशा गरे, तर मद्दत र समर्थन प्राप्त गरेनन्। यो ढाँचाले समातेको छ, र तिनीहरू कसैबाट राम्रो केहि आशा नगर्ने बानी छन्।
"नकारात्मक अपेक्षाहरू - नकारात्मक परिणामहरू" लिङ्कको निरन्तर पुनरावृत्तिले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि आफन्तहरूले पनि यी मानिसहरूलाई मद्दत गर्न छोड्छन्, किनभने तपाइँ कसैलाई केहि गर्न चाहनुहुन्न जो अझै पनि मद्दत गर्न खुसी हुनेछैन, वा प्रतिक्रिया पनि गर्नुहुन्न। आक्रोश वा आक्रामकता।
सम्बन्धमा सन्तुष्टि मानिसहरूले एकअर्कालाई कसरी व्यवहार गर्छन् भन्नेमा भर पर्छ। तपाईं कृतज्ञता सिक्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा समस्या पहिचान र पहिचान गर्न हो। र धन्यवाद भन्न सुरु गर्नुहोस्।
विशेषज्ञको बारेमा: सुसान क्राउस विटबोर्न एक मनोचिकित्सक र सन्तुष्टिको खोजको लेखक हुन्।