सौभाग्य देखि, डेयरी र मासु उत्पादनहरू क्याल्सियमको मात्र स्रोत होइनन्। अचम्मको कुरा, फलफूलले पनि यो खनिजको पर्याप्त आपूर्ति गर्न सक्छ। हामी क्याल्सियम युक्त दस फलफूलहरूको छनोट प्रस्ताव गर्दछौं, किनकि हरेक दिन एउटै चीज खाँदा चाँडै बोरिंग हुनेछ। हामी वैकल्पिक स्वादिष्ट र रसदार फलहरू, दिउँसो खाजाको लागि खान्छौं वा डेसर्टहरूमा प्रयोग गर्छौं।
सुन्तला र tangerines
43 देखि 1000 मिलीग्रामको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवनबाट 2000 मिलीग्राम क्याल्सियम! नबिर्सनुहोस् कि यी सिट्रस फलहरू पनि भिटामिन सीले भरिपूर्ण छन्, जसले तिनीहरूलाई फलहरूको राज्यमा सबैभन्दा उच्च जाति बनाउँछ।
सुकेको
मसालेदार स्वाद र 5 मिलीग्राम क्याल्सियम प्रति 100 ग्राम सेवा। पैदल यात्रीहरू, साइकल चालकहरू र स्वस्थ खाजाको रूपमा आदर्श विकल्प।
Kiwi
उष्णकटिबंधीय फललाई युवावस्थाको अमृत मानिन्छ। किवीमा प्रति १०० ग्राम सेवामा ३४ मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ।
मिति फल
स्वादिष्ट उपचार र प्रति काटेर 15mg क्याल्सियम।
सुख्खा नेभारा
यो फलफूलहरू मध्ये क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक हो। सोच्नुहोस् कि एक गिलासमा 241 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ, वा प्रत्येक फलमा 13 मिलीग्राम हुन्छ। यसरी, एक मुट्ठी सुकेको अन्जीरले पर्याप्त मात्रामा क्याल्सियम प्राप्त गर्ने समस्यालाई समाधान गर्न सक्छ।
रिबार्ब
एउटा चाखलाग्दो तथ्य - सन् १९४७ मा न्युयोर्कको एक अदालतले रुबार्ब तरकारी होइन, फलफूल भएको फैसला गरेको थियो । तर पहिचानको बावजुद, यो फलको एक गिलासमा 1947 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ।
काँटेदार नाशपाती
एक विदेशी स्वादिष्ट मात्र होइन, तर प्रत्येक फलमा 58 मिलीग्राम क्याल्सियम पनि समावेश गर्दछ।
प्लमहरू
एक प्रसिद्ध आन्द्रा स्वास्थ्य उत्पादनमा प्रति गिलास 75 मिलीग्राम क्याल्सियम हुन्छ।
चकलेट
यो सुपरमार्केटहरूमा फेला पार्न सजिलो उत्पादन होइन। यो एक दयाको कुरा हो, किनकि यसले 55 गिलासमा 1 मिलीग्राम क्याल्सियम समावेश गर्दछ।
कुकुकुट
भिटामिन ए र सीको उच्च सामग्री भएका सुगन्धित फलहरूमा पनि क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ। ऊर्जा को एक साँचो quintesence।
दैनिक आहारमा फलफूलको प्रतिशत बढाएर, तपाईंले सबै आवश्यक ट्रेस तत्वहरू र एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाउनुहुनेछ। सही खाना खाने बानीले हड्डी र दाँतलाई स्वस्थ राख्छ र सुन्दर नङ र कपाल बनाउँछ। तर फलफूल युक्त आहार सबै हिसाबले फाइदाजनक हुन्छ।