भोक एक रोचक कुरा हो। एक हात मा, यो शरीर मा पोषक तत्वहरु को कमी को संकेत, र अर्को मा, यो कारकहरु को कारण हो कि खाना को आवश्यकता संग सम्बन्धित छैन को कारण हुन सक्छ। तेसैले, तपाइँलाई साँचो भोकलाई झुटो बाट छुट्याउन र पछि दमन गर्न सक्षम हुन आवश्यक छ। हामी तपाइँलाई बताउनेछौं कसरी।
सबै भन्दा राम्रो शेफ यस्तो सुन्दर तरीका हो कि दृश्य अपील खाना भन्दा कम एक भूख हो आफ्नो व्यंजन सेवा। जब सम्म तपाइँ चकलेट मूस र आइसक्रिमले भरिएको माटोको भाँडोमा हेर्नुहुन्छ, वा किनारहरु संग बगिरहेको सिरप संग waffles मा, तपाइँ आफैं लार हुनेछ। यो दृश्य भोक हो - जब तपाइँ साँच्चै यसलाई देखेर एक पकवान खान चाहानुहुन्छ। हामी एक रेस्टुरेन्ट मा अर्को टेबल मा खाना को एक किसिम देख्छौं, अखबार विज्ञापन मा, एक टीभी ठाउँ मा, र हामी तुरुन्तै यो प्रयास गर्न चाहन्छौं।
कसरी बिरोध गर्ने: अन्य अद्भुत चीजहरु बाट विचलित हुने बित्तिकै तपाइँ तपाइँको आँखा को सामने एक स्वादिष्ट देखिने पकवान छ। उदाहरण को लागी, एक रेस्टुरेन्ट मा, टेबल को टाउको मा पुरुष वा महिला को लागी एक सुन्दर चित्रकला वा ताजा फूलहरु को लागी तपाइँको ध्यान बदल्नुहोस्। अचम्मको कुरा, तपाइँ तुरुन्तै इच्छित डिश को बारे मा सोच्न बन्द गर्नुहोस्।
एक बिन्दुमा, तपाइँको मस्तिष्क भन्छ कि चीनी खराब छ र तपाइँ यसलाई खानु हुँदैन। र शाब्दिक अर्को मिनेट, उसले तपाइँलाई विश्वास दिलाउनुहुन्छ कि तपाइँ एक उपचार को रूप मा पुरस्कृत हुन लायक हुनुहुन्छ! भोक को यस प्रकार को नियन्त्रण गर्न को लागी सबैभन्दा गाह्रो छ किनकि हाम्रो निर्णय र मूड लगातार परिवर्तन हुँदैछ। यो हाम्रो मस्तिष्क हो कि हामीलाई सिकाउँछ कि के र कसरी खाने वा खाना को नजर मा खाने छैन। कहिलेकाहीँ उनी हामीलाई भन्छन् कि धेरै नखानुहोस् ताकि तौल बढ्न नदिनुहोस्, र अन्य समयमा उनी हामीलाई सल्लाह दिन्छन् कि तौल को बारे मा चिन्ता गर्न छोड्नुहोस् र हामी जति धेरै मनपर्छ।
कसरी बिरोध गर्ने: हाम्रो मस्तिष्क सामान्यतया यो प्राप्त जानकारी को आधारमा निर्णय गर्दछ। तेसैले, यो आफैंलाई वास्तविक र कल्पना भोक को सम्झना गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। एक साधारण परीक्षण को रूप मा, केक प्रतिस्थापन तपाइँ केहि जस्तै तपाइँलाई मन पर्दैन, जस्तै गोभी जस्तै खान को लागी तयार हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ साँच्चै भोको हुनुहुन्छ, तब यो खाओ, र यदि छैन, तब यो एक काल्पनिक भोक हो।
तपाइँ पक्कै, काम मा वा सार्वजनिक यातायात मा नाश्ता को झोला फटाउने को दरार सुन्नुभएको छ। वा, तपाइँ सुन्नुभएको होला कि कुरियरले आदेश दिएको खानाको साथ उसको आगमनको घोषणा गर्दछ। र अचानक तपाइँ तपाइँको लागी केहि किन्न वा अर्डर गर्ने इच्छा बाट अभिभूत हुनुभयो। त्यो हो, मात्र खाना को बारे मा सुनेर, तपाइँ पहिले नै भोक लाग्यो। एउटै हुन्छ यदि, एक कुराकानी को दौरान, खाना एक विषय बन्छ। यो श्रवण भोक हो।
कसरी बिरोध गर्ने: तपाइँ तपाइँको वरपर आवाजहरु लाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाइँ तपाइँको इच्छा को प्रयास संग झुटो भोक को जाल मा नफस्न को लागी बाध्य गर्न सक्नुहुन्छ, केवल तपाइँको ध्यान केहि अरुमा स्विच गरेर, उदाहरण को लागी, तपाइँको मनपर्ने वा नयाँ गीत खोल्दै। हेडफोन।
खानाको स्वादले जो कोहीलाई भोक लाग्न सक्छ। पकाएको रोटी, ताजा पकाएको कफी, वा पग्लिएको पनीर को गन्ध तपाइँ तिनीहरूलाई खान को लागी प्रलोभन। पेटू सधैं खाना सुँघ्दै छ। हो, र हाम्रा टाढाका पुर्खाहरु खाना को ताजगी र शुद्धता जाँच, यो सुँघेर।
कसरी बिरोध गर्ने: पहिलो तपाइँको पकवान मा प्रत्येक घटक अलग गन्ध। एकचोटि तपाइँ खाना खान थाल्नुहुन्छ, एकै समयमा यसलाई सुँघ्दा प्रत्येक काट्नु निगल। यस तरीकाले तपाइँ सामान्य भन्दा कम खाना खानुहुन्छ। .
अक्सर यो पेट हैन कि हामीलाई संकेत छ कि यो खाली छ, तर हामी पेट बताउँछौं कि यो खाने समय हो। हामी सामान्यतया हाम्रो स्थापित भोजन तालिका को कारण धेरै खान्छौं, किनकि हामी भोकै छैनौं। धेरैजसो समय, हामी मात्र खाउँछौं किनकि यो लंच वा डिनर को लागी समय हो।
कसरी बिरोध गर्ने: ध्यानपूर्वक तपाइँको पेट को राज्य को मूल्यांकन: यो साँच्चै भरिएको छ वा तपाइँ बोरियत वा तनाव बाट बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ। साथै, बिस्तारै खानुहोस् र आधा भरिएको बन्द गर्नुहोस्।
केहि व्यंजनहरु मात्र drool, र हामी उनीहरुलाई हाम्रो स्वाद कलीहरु लाई सन्तुष्ट गर्न को लागी खान्छौं। एकै समयमा, स्वाद लगातार परिवर्तन हुँदैछ: हामी मसालेदार खाना चाहन्छौं, तब हामी एक मीठो मिठाई चाहन्छौं। या त हामीलाई केहि खस्ता दिनुहोस्, वा, यसको विपरित, stringy। यो वास्तविक भोक हैन, तर बरु भाषा को लागी रमाईलो छ।
कसरी बिरोध गर्ने: यो तपाइँको भाषा को आवश्यकता को लागी सुन्न को लागी हानिकारक छ, तर यो तपाइँको शक्ति भित्र छ जतिसक्दो चाँडो तपाइँ त्यो आवश्यकता पूरा गर्न को लागी रोक्न को लागी। दुई वा तीन टुक्राहरु एक राम्रो प्लेट को रूप मा राम्रो गरीन्छ।
तपाइँको आमा द्वारा पकाएको एउटा स्याउ पाई, एक आरामदायक कफी पसल बाट एक लेटे, तातो दिन मा चिसो नींबू पानी - यो सबै तपाइँ खान चाहानुहुन्छ बिल्कुल छैन किनकि तपाइँ भोकै हुनुहुन्छ। मानसिक भोक लाई भावनात्मक भोक पनि भनिन्छ, किनकि हामी यस मामला मा पेट मात्र नभई आत्मा भर्न को लागी खान्छौं।
कसरी बिरोध गर्ने: मानसिक भोकलाई बेवास्ता गर्नुहुँदैन, तर यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। तपाइँको भाग को आकार मा ध्यान दिनुहोस् र आफैलाई अन्तिम टुक्रा समाप्त गर्न बाध्य नगर्नुहोस्।
बच्चाहरु केहि खानाहरु खान को लागी उनको स्वाद को कारणले होइन, तर किनकि सेलुलर स्तर मा उनीहरुको शरीर संकेत गर्दछ कि के आवश्यक छ र के उनीहरुको बढ्दो शरीर को आवश्यकता छैन। वर्षौं को लागी, जे होस्, हामी यो बेहोश सल्लाह एकै ओर ब्रश र किताबहरु, साथीहरु, परिवार, र हाम्रो दिमागले हामीलाई के गर्न को लागी भन्छन्। धेरै चिनी नखानुहोस्, नुन कम खानुहोस्, र जस्तै। यो हाम्रो शरीर को आवश्यकताहरु र हाम्रो चेतना को आवश्यकताहरु को बीच भेद गर्न आवश्यक छ। वैज्ञानिक रूपमा, त्यहाँ दुई मुख्य हार्मोनहरु छन् कि हाम्रो भूख लाई प्रभावित गर्दछ, र हार्मोन लेप्टिन यसलाई दबाउँछ। यसको मात्रा मोटो मानिसहरुमा अधिक र पातलो मानिसहरुमा कम हुन्छ।
कसरी बिरोध गर्ने: हाम्रो शरीर भिटामिन, खनिज, नुन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट र यति हरेक दिन को एक निश्चित मात्रा प्राप्त गर्नुपर्छ। हामी बिभिन्न समयमा हाम्रो शरीर को मागहरु लाई सुन्नु पर्छ। उदाहरण को लागी, एक नाश्ता हुनु अघि एक गिलास पानी पिउनुहोस्। तपाइँ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ साँच्चै नाश्ता गर्न चाहनुहुन्न।
हामी सबैले सुनेका छौं कि तनावमा हामी या त भोकै बस्छौं वा धेरै खाउँछौं, जुन हामी पछि पछुताउँछौं। जब हामी तनावमा छौं, हामी सोच्दैनौं कि हामी के खाँदैछौं, र हामी दही को एक झोला को सट्टा चिप्स को एक झोला को लागी पुग्न सक्छौं।
कसरी बिरोध गर्ने: यो सजिलो छैन, तर सम्भव छ। तपाइँ व्यावहारिक हुनु पर्छ र धेरै खाएको भविष्य को परिणाम को बारे मा सोच्नु पर्छ। रोक्नुहोस् र ऐनामा हेर्नुहोस्: तपाइँ तुरुन्तै बुझ्नुहुनेछ कि यदि तपाइँ अन्धाधुन्ध सबै कुरा खानुहुन्छ, तपाइँ मात्र तपाइँको तनाव बढाउनुहुनेछ।
धेरै मानिसहरु पपकर्न वा चिप्स को एक झोला को एक कचौरा संग आफ्नो मनपर्ने टिभी शो हेर्नुहोस्। कोहि कम्प्युटर मोनिटर को अगाडि कार्यस्थल मा लगातार खान्छन्। तर वैज्ञानिकहरु द्वारा अनुसन्धानले देखाएको छ कि यदि त्यहाँ छ, केहि द्वारा विचलित भएको छ - एउटै काम र टिभी, क्यालोरी खपत उल्लेखनीय बृद्धि हुन्छ।
कसरी बिरोध गर्ने: टिभी खोल्नु भन्दा पहिले, विश्लेषण गर्नुहोस् कि तपाइँ कती भोका हुनुहुन्छ र अग्रिम केहि खानुहोस्। साथै, बुनाई, सिलाई, वा जस्तै संग व्यस्त आफ्नो हात राख्नुहोस्। यसो गरेर, तपाइँ आलस्य को कारण खाना को अवशोषण रोक्न सक्नुहुन्छ।
हामी केहि स्वादिष्ट र रोचक को खोज मा रेफ्रिजरेटर वा कपाट खोलेर बोरियत बाट बच्न को लागी प्रयोग गरीयो।
कसरी बिरोध गर्ने: मात्र किनकि तपाइँ बोर हुनुहुन्छ यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ केहि खान को लागी आवश्यक छ। एक किताब पढ्नुहोस्, तपाइँको कुकुर संग खेल्नुहोस्। संगीत र नृत्य खोल्नुहोस्। विश्राम र केहि सार्थक को लागी यो समय को उपयोग गर्नुहोस्।
हाम्रो समयमा, खाने बानी परिवर्तन भएको छ। अक्सर हामी एकै समयमा खाना गर्दैनौं, त्यसैले हामी भरीएको छैन, र राती भोकै जागौं। केहि को लागी, रात मा भोक तनाव को परिणाम हो, जबकि अरु को लागी यो हार्मोनल असंतुलन हो।
कसरी बिरोध गर्ने: आफैलाई विश्वास गर्नुहोस् कि निन्द्रा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। र मात्र मामला मा, एक स्याउ वा रात्रि स्ट्यान्ड मा केहि पागल राख्न ताकि तपाइँ फ्रिज, जहाँ खाना धेरै कम उपयोगी हुन सक्छ जाने छैन। स्वस्थ रहनुहोस्!