सामग्रीहरू
यो वजन घटाउने प्रणालीले धेरै अनुयायीहरूको मन जित्न सफल भइसकेको छ: नियमित पखवाडा मिठो माफीले हाम्रो देशलाई स्लिमिंग दियो। यी १ days दिनको लागि के नियमहरू छन्?
प्रसिद्ध टेलिभिजन प्रोजेक्ट कोच अनिता लुत्सेन्कोले चिनीको इन्कारले शरीरको सामान्य अवस्थामा सुधार ल्याउँछ, निर्भरता र केही थप पाउन्ड कम गर्दछ।
म्याराथन इन्स्टाग्रामको लोकप्रिय नेटवर्क हो जहाँ १ photos दिन अगाडि र पनी फोटोहरू राख्नुपर्छ। नियमहरू धेरै सरल छन्:
- - तपाईले हरेक दिन बिहान 6.30० बजे उठ्नु पर्छ,
- - खाली पेट मा तातो पानी को २ गिलास पिउन, सम्भव नींबू,
- - सास फेर्न व्यायाम,
- - एक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् तपाईंको पृष्ठ अनीतालाई दिनुहोस्
- - म्याराथनको सिफारिशमा एक दिनमा खानुहोस्।
तपाईं खान सक्नुहुन्न:
- सेतो चिनी र मिठाई, स्टेभिया, फ्रुक्टोज, र यस्तै।
- सुगारी पेय (सफ्ट पेय, कोला, फल रस प्याक, फल पेय, ताजा जुस, स्मूदी), र क्यान्डीहरू।
- दूध
- सबै मिठाईहरु (कुकीज, कैंडी, marshmallow, जेली, हलवा, चकलेट, आइसक्रीम, मीठो पनीर, रोटी, जाम)।
- सेतो रोटी, क्र्याकरहरू, ब्याजेलहरू, बदाम, चिप्स, पपकोर्न, संरक्षण।
- चीसो पानी।
तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ:
- सबै खानाहरू main मुख्य भोजन प्लस स्नैक्स द्वारा विभाजित हुनुपर्दछ।
- २ पटक यो सूची बाट एक दिन: अण्डा, चिकन, माछा, मासु, कलेजो, सेम, टोफू, पनीर, दही, केफिर।
- यसबाट २ उत्पादनहरू: दलिया, दाल, चामल (बासमती), रोटी, पास्ता (१७ घण्टासम्म)।
- 1 फल एक दिन, केले र अंगूर बाहेक।
- सुक्खा फलहरू - प्रति दिन pieces टुक्रा।
- दिनमा दुई पटक र तरकारीहरू।
- मह (प्रति दिन एक चम्मच)।
- नमूना मेनू:
पहिलो विकल्प
- बिहानको खाजा: २ पोच अण्डा, सम्पूर्ण गहुँको रोटी, तरकारी १ of० ग्राम।
- खाजा: १ फल, २० बदाम
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबले एक प्रकार का अनाज काली मिर्च, 200 ग्राम feta पनीर, वा feta पनीर संग पकाएको तरकारी को 40 ग्राम।
- डिनर: १०० ग्राम ब्रेजेड वील, रटाटोइल को २५० ग्राम।
दोस्रो विकल्प
- नाश्ता: प्राकृतिक दही र १ फल को १०० मिलीलीटर संग आलसी दलिया को 3 चम्मच।
- खाजा: १ cheese० ग्राम चीज, महको एक चम्मच, फ्याक्ससीडको एक चम्मच।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद ब्रोकोली सूप को 150 मिलीलीटर क्रीम संग पकाएको आलु।
- डिनर: बेक्ड सेतो माछाको १०० ग्राम, बल्गोरको साथ २ grams० ग्राम तरकारी स्टू।