ग्रीस
फलाम युक्त सागसब्जी पनि हाम्रो हड्डीलाई मद्दत गर्न क्याल्सियमको प्राकृतिक र प्राकृतिक स्रोत हो। थप रूपमा, सागपातमा म्याग्नेसियम, भिटामिन के, भिटामिन सी, र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू उच्च हुन्छन् जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ। पालक, काउली, अजमोद, सिलिन्ट्रो, डिल बढी खानुहोस्।
सम्पूर्ण अनाज
ब्राउन राइस, अनाज, क्विनोआ, होल ग्रेन ब्रेडले हाम्रो शरीरमा थप फाइबर ल्याउँछ। तपाईंको आहारमा सम्पूर्ण अन्न थप्नुको अर्को कारण हो कि तिनीहरूले पाचन सुधार गर्दछ। जब पाचन प्रणाली सफा हुन्छ र घडीको काम जस्तै चल्छ, तपाईले पेट फुल्ने, कब्जियतको अनुभव गर्नुहुने छैन र कोलोन क्यान्सरबाट पनि बच्न सक्नुहुन्छ।
पागल
यो मात्र होइन कि पोषण विशेषज्ञहरूले हामीलाई खाजाको रूपमा नटहरू लिन सल्लाह दिन्छन्! नटहरू आवश्यक भिटामिन, खनिज र स्वस्थ बोसोको स्रोत हुन्, तिनीहरू हड्डीको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छन् र मस्तिष्कको कार्य र स्मरणशक्ति सुधार गर्दछ। उदाहरणका लागि, बदाममा बलियो हड्डीका लागि म्याग्नेसियम र क्याल्सियम हुन्छ, जबकि ओखर ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको स्रोत हो। त्यसैले आफ्नो पर्समा ननुनिएको, नरोस्टेड नटहरूको झोला फाल्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्!
ढोग
अप्रत्याशित, सही? प्याजमा अचम्मको हड्डी निर्माण गर्ने गुणहरू हुन्छन्, किनभने तिनीहरूमा एक निश्चित प्रकारको पोलिफेनोल हुन्छ जसले हड्डीको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। अन्वेषकहरूले परीक्षण गरेका छन् र पत्ता लगाएका छन् कि दैनिक प्याज खाँदा हड्डीको भार ५% सम्म बढाउन मद्दत गर्छ। अन्वेषकहरूले ५० वर्षभन्दा माथिका महिलाहरूमा प्याजको प्रभावको पनि अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि नियमित रूपमा प्याज खानेहरूलाई नखानेहरूको तुलनामा हिप भाँच्ने खतरा २०% कम हुन्छ।
ब्लूबेरी
लगभग हरेक महिला आफ्नो जवानी राख्न चाहन्छ। यदि तपाइँ बुढ्यौली प्रक्रियालाई कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको आहारमा ब्लुबेरी थप्नुहोस्। यो बेरीमा एक अद्वितीय एन्टी-एजिंग पदार्थ समावेश छ, तर यसको अतिरिक्त, यसले स्मरणशक्ति बिग्रनबाट रोक्छ, रक्तचाप स्तरलाई कायम राख्छ र मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीलाई सुधार गर्दछ। र ब्लूबेरीमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले फ्री रेडिकलसँग लड्छ।
टोफु र सोया दूध
टोफु एक उच्च पौष्टिक खाना हो जुन प्रोटीन र फलाम संग समृद्ध छ। यसमा म्याङ्गनीज, फस्फोरस र सेलेनियम जस्ता खनिजहरू पनि हुन्छन् जसले हड्डीलाई बलियो बनाउँछ। तपाईं आफ्नो आहारमा सोया दूध पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, किनकि यो उत्पादन क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो।
ओट
ओटमिल संग आफ्नो दिन सुरु गर्नुहोस्! केवल शर्त यो हो कि यो सम्पूर्ण अन्नबाट तयार हुनुपर्छ। ओट्सले सामान्य कोलेस्ट्रोल स्तरलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ किनभने तिनीहरू घुलनशील र अघुलनशील फाइबरमा समृद्ध हुन्छन्। तौल घटाउने, पाचन प्रक्रियामा सुधार र रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कायम राख्ने केही फाइदाहरू हुन् जुन ओट्स खाँदा प्राप्त गर्न सकिन्छ।
टमाटर
टमाटरले स्तन र पाठेघरको मुखको क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ । थप रूपमा, तिनीहरूले हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र हृदय रोगबाट बचाउँछ।
केले
यो मीठो फल पोटासियममा प्रशस्त हुन्छ, जसले शरीरको हृदय प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ। केरा प्राकृतिक उर्जाको उत्कृष्ट स्रोत पनि हो, किनकि यसमा विभिन्न भिटामिन, खनिज र कार्बोहाइड्रेट पाइन्छ। केराले आन्द्राको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र दिसा समस्यालाई कम गर्छ।
Cranberries
क्रेनबेरीमा प्रोएन्थोसायनाइड भनिने यौगिकहरू हुन्छन्। तिनीहरूसँग धेरै गुणहरू छन्, जसमध्ये एउटा मूत्राशयको पर्खालहरूमा ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई रोक्छ। त्यसैले क्रेनबेरी खाँदा पिसाब नलीमा हुने इन्फेक्सनबाट बच्न सकिन्छ । बेरीले मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन पनि मद्दत गर्दछ।
ब्रोकोली
ब्रोकाउली स्वस्थ जीवनशैली अनुयायीहरू बीच एक वास्तविक सुपरफूड भएको छ। र त्यति मात्र होइन! ब्रोकाउलीमा पाइने यौगिकहरूले स्तन क्यान्सरबाट बच्न मद्दत गर्छ। यो सुपरफुडमा भिटामिन सी र ए, फाइबर, पोटासियम, आइरन र धेरै कम क्यालोरीहरू पनि उच्च हुन्छन्।
स्याउ
स्याउ, विशेष गरी मौसमी स्याउमा क्वेर्सेटिन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। यी लाली फलहरूले मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न, तौल घटाउन र रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सामान्य बनाउन पनि मद्दत गर्दछ। जे होस्, वजन घटाउन चाहनेहरूले आफ्नो आहारमा स्याउ समावेश गर्नुपर्छ, किनकि यसले भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ।
फ्याक्स-बीज
फ्याक्समा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, फाइबर, लिग्नान (एक क्षयरोग प्रतिरोधी यौगिक) पाइन्छ र यसलाई महिलाको स्वास्थ्यका लागि उत्तम खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक मानिन्छ। फ्ल्याक्ससीडको प्रयोगले महिनावारीको समयमा दुखाइ कम गर्न, प्रजनन कार्यमा सुधार गर्न, पीएमएसको अभिव्यक्तिलाई कम गर्न र स्तन क्यान्सरको रोकथाम पनि हो।
गाजर
सुन्तला जराको तरकारी जटिल कार्बोहाइड्रेटको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। र गाजरमा पाइने पोटासियमले रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ। साथै, गाजर भिटामिन ए संग सुदृढ छ र शाब्दिक रूपमा तपाईंको छाला चमक बनाउँछ।
Avocado
अर्को सुपरफूड जुन हामीले धेरै लामो समयदेखि ओड गाउँदै आएका छौं! एभोकाडोमा मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड हुन्छ जसले बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। साथै यसमा पोटासियम, म्याग्नेसियम, प्रोटिन, भिटामिन B6, E र K पाइन्छ।
गाढा चकलेट
यो ठूलो मात्रामा चिनी भएको औद्योगिक चकलेटको बारेमा होइन, तर प्राकृतिक र स्वस्थ चकलेटको बारेमा हो, जसमा कोको बीन्सको सामग्री 55% भन्दा बढी छ। यस्तो चकलेट सस्तो हुन सक्दैन, तर यसको सौन्दर्य यो हो कि एक बारले तपाईलाई स्वास्थ्य कायम राख्न लामो समय सम्म रहन्छ! डार्क चकलेटमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले मुटुको सुरक्षा गर्छ र स्ट्रोक र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ। यसमा हड्डी बलियो बनाउने यौगिकहरू, म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, तामा, जिंक र फस्फोरस पनि प्रशस्त पाइन्छ, यसले छालाको हाइड्रेसनमा मद्दत गर्छ, रक्तचाप कम गर्छ र स्मरणशक्ति सुधार गर्छ।
हर्वल चिया
यो पेय क्यान्सर र हृदय रोग विरुद्ध लड्न मद्दत गर्छ, डिमेन्सिया (डिमेन्सिया), मधुमेह र स्ट्रोक रोक्छ। हरियो चियाले थकान हटाउन पनि मद्दत गर्छ।
पानी
तपाईं यसको बारेमा कुरा गर्न पनि सक्नुहुन्न, तर, तिनीहरू भन्छन्, दोहोर्याउनुहोस् ... पानी हाम्रो सबैभन्दा राम्रो साथी हो। यो दैनिक अनुष्ठान बन्नु पर्छ! यसले हाम्रो छालालाई चम्किलो र स्वस्थ राख्न, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र ऊर्जा बढाउन मद्दत गर्छ। दिनमा कम्तीमा ८-१० गिलास शुद्ध पानी पिउनुहोस्।