सामग्रीहरू
Fat फ्याट जलिरहेको पूर्ण शरीर वर्कआउट्स
यदि तपाईं केही फ्याट बहाउन तयार हुनुहुन्छ भने, पूर्ण शरीर कसरत एक राम्रो सुरुवात विन्दु हो। यहाँ छनौट गर्न तीन राम्रो कार्यक्रमहरू छन्! Go!
लेखक: श्यानन क्लार्क
अधिक फ्याट र सुख्खा बहाउन तयार हुनुहुन्छ? एक पूर्ण शरीर कसरत एक महान सुरूवात बिन्दु हो। यहाँ छनौट गर्न तीन राम्रो कार्यक्रमहरू छन्!
पूर्ण शरीर वर्कआउटहरू गहन बोसो जलिरहेको खोजी गर्नेहरूको लागि उत्तम शर्त हो। तिनीहरूले तपाईंलाई अधिक प्राय: तालिमको लागि अनुमति दिन्छन्, र तपाईंसँग अझै धेरै समय खर्च गर्न बाँकी छ।
किनकि तपाईंले वजन घटाउँदा क्यालोरीमा कटौती गर्नुपर्नेछ, रिकभरीका लागि तपाईंको आन्तरिक भण्डार पनि सीमित हुनेछ। यस कारणका लागि, तपाईंको समग्र प्रशिक्षण लोड ट्र्याक राख्न यो एकदम महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँको कसरत ठूलो संख्या मा सेट मा निर्मित छ, यो तपाइँलाई अर्को सत्र अघि शक्ति पुनः प्राप्त गर्न को लागी अधिक गाह्रो हुनेछ।
धेरै व्यक्तिलाई वजनको कमीका लागि राम्रो शरीरको कसरत सँगै राख्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि प्रशिक्षण चक्रमा अन्य प्रकारका लोडहरू छन् जस्तै कार्डियो र बाहिरी गतिविधिहरू। किनकि हरेक पूर्ण शरीर कसरतले एकै पटकमा सबै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, तपाईंले विचार गर्नुपर्दछ कि कस्तो प्रकारको प्रशिक्षण अर्को दिनको लागि योजना गरिएको छ, ताकि आफुलाई-48 घण्टा पुनःप्राप्ति अवधिबाट वञ्चित नगर्न।
हामी तीन पूरा शरीर सुखाने कसरत जस बाट तपाइँ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
१. कम खण्ड प्रशिक्षण, आधारभूत अभ्यास
कम ग्लाइकोजेन स्टोरहरू बिना मांसपेशीहरूको जनसंख्या कायम गर्ने लक्ष्य बनाइएको भोल्यूम प्रशिक्षण।
यदि तपाइँ यसलाई टाँस्नुहुन्छ, यो सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो, किनकि तपाइँ मांसपेशिहरु को ऊर्जा भण्डार लाई कम गर्न को लागी छैन। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जब सुख्खा, यो खाना को सबै nuances खाता मा लिन को लागी महत्वपूर्ण छ र यसलाई तपाइँको कसरत समायोजित गर्नुहोस्। नतिजाको रूपमा, आहार सम्पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ।
कसरतको पहिलो प्रकारमा, मुख्य लक्ष्य भनेको तपाइँले पहिले प्रयोग गर्नुभई रहेका कामका भारहरू कायम राख्नु हो, ता कि बल गुमाउनु हुँदैन। नोट गर्नुहोस् कि एक कसरत पछि, तपाईं प्रभावशाली देख्नुहुने छैन "मांसपेशि पम्पिंग" किनकि यो कम सेट र प्रतिनिधिहरूमा निर्माण गरिएको हो। यसबाहेक, कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा, मांसपेशिहरू कमजोर छ र अचम्म नमान्नुहोस् जुन सबै कारकहरूको परिणामस्वरूप मांसपेशिहरूले थोरै मात्रामा खेर जानेछ।
त्यहाँ यी परिवर्तनहरूका लागि शारीरिक कारणहरू छन्, तर तिनीहरूले कार्यक्रमको प्रभावकारितालाई असर गर्दैन, त्यसैले तपाईं यसको बारेमा धेरै चिन्ता लिन सक्नुहुन्न।
कसरत ए
कसरत बी
यी कसरत बीच हप्तामा दुई वा तीन पटक वैकल्पिक (ABA, BAB, ABA, र यस्तै अन्य) आदेश। तपाईं प्रत्येक मांसपेशी समूह प्रत्येक पाँच दिनमा काम गर्ने भएकोले, प्रशिक्षणको फ्रिक्वेन्सी दुबै मांसपेशीहरूको जनसंख्या कायम गर्दै राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त हुनुपर्छ।
२. पूर्ण शरीर कसरत विनाशकारी
पूर्ण प्रकारको शरीरको वजन घटाउने कसरतको दोस्रो प्रकार मांसपेशी ग्लाइकोजेन स्टोरहरू पूर्ण रूपमा मेटाउने उद्देश्य हो। जब विवेकी र छिटो-छिटो प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू प्रभावकारी हुन्छन् किनकि तिनीहरूले लाइपोलाइटिक इन्जाइमहरूको गतिविधिलाई बढावा दिन्छन् र प्रगतिलाई गति दिन्छन्।
सामान्यतया, यस प्रकारको फ्याट बर्न वर्कआउट कार्बोहाइड्रेट अल्टरनेसनको साथ संयोजनको रूपमा प्रयोग गर्दछ शरीरबाट कार्बोहाइड्रेट स्टोरहरू पूर्ण रूपमा हटाउन। त्यसोभए, जब तपाईं कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरू खालि एक निराशाजनक कसरतको ठीक पछि खानुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशिहरूले लोभी भएर तिनीहरूलाई चूस्छन्। यो विधि सामान्य रेफिडहरू भन्दा धेरै लाभदायक हुन्छ वा थकाउने प्रशिक्षण बिना खाना।
प्रायः जसो हप्तामा एक थकाउने कसरत पर्याप्त छ वा कम। यसको मुख्य लक्ष्य भनेको सुक्खा प्रशिक्षण कोर्समा प्रगतिलाई गति प्रदान गर्नु हो।
जब यो कार्यक्रम गर्दै, तपाइँको कामको वजनलाई कम गर्न नबिर्सिनुहोला किनभने पुनरावृत्तिहरू बढ्नेछन्। र तपाइँको मेटाबोलिक प्रतिक्रिया अधिकतम गर्न तपाइँको आराम अवधिहरू छोट्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
पूर्ण शरीर कसरत विनाशकारी
यो पनि नोट गर्नुहोस् कि केही आहार बान्की र क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटको कमीको डिग्रीको लागि तेस्रो दृष्टिकोण आवश्यक हुन सक्छ। एक नियमको रूपमा, सर्किट प्रशिक्षण शैलीमा अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ, अर्थात कुनै एकमा पहिलो दृष्टिकोण गर्नुहोस् र तुरुन्तै अर्कोमा जानुहोस्। पहिलो सर्कल पूर्ण रूपमा समाप्त भएपछि, सुरूमा फर्कनुहोस् र दोस्रो दृष्टिकोणमा जानुहोस्, र आवश्यक भएमा, तेस्रोमा।
Short. छोटो टाइमर कसरत
र खाजाको लागि, सुख्खाका लागि पूर्ण बडी कसरतको नयाँ संस्करण उनीहरूका लागि उपयुक्त छ जो समयको लागि थिच्दछन्, र जसलाई सकेसम्म चाँडो आफ्नो कसरत समाप्त गर्नु पर्छ र उनीहरूको व्यापारको बारे जान्नु पर्छ।
छोटो, तर गहन workouts ले वजन कम गर्दा राम्रो प्रभाव दिन्छ, किनकि ती मांसपेशिहरू पूर्ण रूपमा हटाउँदैनन् र तपाईंलाई कम क्यालोरीयुक्त आहारमा छिटो पुन: स्वास्थ्यको लागि अनुमति दिन्छ। यसका साथै, हामी प्राय जसो कोरियोमा धेरै कार्डियो राख्दछौं, तंग workouts व्यस्त तालिका मा फिट मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं हप्तामा तीन वा चार पटक मात्र गर्न सक्नुहुनेछ।
सुकाउँदा, छोटो तर गहन workouts को एक राम्रो प्रभाव छ।
यदि तपाईं निम्न प्रोग्राम हप्तामा कम्तिमा २ पटक गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग फेरि जिम हेर्न र कार्डियो काम गर्न समय हुन्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि यो पूर्ण शरीर कसरतले एक टन क्यालोरी जलाउँदैन, र एक व्यायाममा ऊर्जा खर्चको हिसाबले, यो सबैभन्दा कुशल छैन। जसले यस प्रकारको प्रशिक्षण प्रयोग गर्छन् उनीहरूको आहारलाई होशियारीपूर्वक अनुगमन गर्नु पर्दछ र पर्याप्त क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु पर्छ जसमा फ्याट बर्न को संयन्त्रहरू ट्रिगर हुन्छन्।
छोटो टाइमर कसरत
त्यसो भए, तपाईंसँग बोसो जलाउने कसरतको लागि तीन फरक विकल्पहरू छन्। हप्तामा times पटक ती मध्ये एउटा गर्नुहोस् जब तपाईं फेरि सुख्खा हुन चाहनुहुन्छ। जब एक राम्रो आहार संग संयुक्त, तिनीहरूले तपाइँलाई उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ!