तपाईंलाई आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्न मद्दत गर्न 4 सुझावहरू

मनोचिकित्सामा, ग्राहकले आत्म-हेरचाहको साथ कसरी गरिरहेको छ भनेर तुरुन्तै मूल्याङ्कन गर्न महत्त्वपूर्ण छ - यो यस क्षेत्रमा हो कि पुन: प्राप्तिको कुञ्जी सामान्यतया निहित हुन्छ। दुर्भाग्यवश, यो अक्सर पूर्णतया गलत बुझिन्छ, स्वार्थ र आत्म-भोग संग बराबर।

मनोचिकित्सकहरूले तपाईंलाई आफ्नो हेरचाह गर्न सल्लाह दिनुको अर्थ के हो? हेरचाह किन यति महत्त्वपूर्ण छ? यो सबैभन्दा प्रभावकारी कहिले हुन्छ?

व्यवहार गरौं।

1. आत्म-उपभोग र आत्म-उपचार छुट्याउनुहोस्

आत्म-उपचार उत्पादक हो, आत्म-भोग ठीक उल्टो छ। नङ सैलुनमा एक घण्टा बिताउनु भन्दा दिनको समयमा तपाईको क्रोध र आक्रामकता के कारणले उत्प्रेरित भयो भनेर विश्लेषण गर्न दिनको 10 मिनेट लिनु धेरै लाभदायक छ।

निस्सन्देह, तपाईंले साना खुशीहरू त्याग्नु हुँदैन र तिनीहरूको लागि अपराधको साथ आफैलाई पीडा दिनु हुँदैन। तर आत्म-हेरचाह सधैं मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।

के कुराले तपाईंलाई नकारात्मक महसुस गराउँछ भन्ने कुरा बुझेर, तपाईंले आफ्नो बारेमा थप जान्नुहुनेछ, र यो ज्ञान भविष्यको तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ।

र यदि तपाइँ पहिले नै मैनीक्योर वा हेयरड्रेसरमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको लागि यहाँ एक सानो सल्लाह छ: यस्ता प्रक्रियाहरू गहिरो सचेत सास फेर्न अभ्यास गर्ने उत्कृष्ट अवसर हो।

2. छद्म हेरचाहलाई वास्तविक हेरचाहबाट अलग गर्नुहोस्

स्यूडो-केयर वास्तविक हेरचाह जस्तै देखिन्छ, तर यो अझै पनि तिनीहरू बीच भेद गर्न लायक छ।

एउटा प्रमुख उदाहरण किनमेल हो। मानौं कि अवसादको दुई हप्ता पछि, तपाईंले नयाँ खरिदहरूसँग आफूलाई खुसी पार्ने निर्णय गर्नुभयो। यो अत्यधिक सम्भावना छ कि तपाईंले यस प्रक्रियाको आनन्द लिनुहुनेछ र तपाईंको मुड केही समयको लागि सुधार हुनेछ। समस्या यो हो कि प्रायः हामी त्यस्ता सरोगेटहरूसँग वास्तविक हेरचाहलाई पूर्ण रूपमा बदल्छौं। छद्म चिन्ताले मात्र अस्थायी राहत ल्याउन सक्छ, किनभने यसले हाम्रो कम मूड वा हामीलाई सताउने अन्य लक्षणहरूको वास्तविक कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दैन।

बरु, आफ्नो आन्तरिक संवादको डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

3. कठिनाइहरूको सामना गर्न सिक्नुहोस्

यो सीप प्रायः अस्पष्ट रूपमा बोलिन्छ, तर यस बीचमा यो वास्तवमा के समावेश छ भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। आत्म-हेरचाह आफैंसँगको तपाईंको सम्बन्धको प्रतिबिम्ब हो, र प्रतिकूलताको सामना गर्नाले त्यो सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ।

यदि तपाइँ कठिनाइहरू राम्रोसँग सहन सक्नुहुन्न भने, प्रायः सम्भव छ, तपाइँसँग तपाइँको सम्बन्ध खराब विकसित भएको छ। जब तपाइँ यी सम्बन्धहरूलाई बलियो बनाउनुहुन्छ, यो नबिर्सनुहोस् कि कसरी स्वस्थ, उचित तरिकामा कठिनाइहरूको सामना गर्ने सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।

४. मन, शरीर र आत्माको सम्बन्धलाई सम्झनुहोस्

हामीले भनेझैं, आत्म-हेरचाह सधैं मानसिक स्वास्थ्य र कल्याण प्रवर्द्धन गर्ने उद्देश्य हो।

जब तपाईं आफ्नो हेरचाह गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ, तपाईं मनोवैज्ञानिक, शारीरिक र आध्यात्मिक रूपमा कसरी काम गरिरहनुभएको छ भनेर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। दीर्घकालीन नतिजा दिन आफैमा काम गर्न, परिस्थितिको नियमित रूपमा मूल्याङ्कन गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। पहिले समस्या क्षेत्रहरूमा फोकस गर्नुहोस्।

यो आवश्यक छैन कि तपाईं धेरै समय वा पैसा खर्च गर्न आवश्यक छ। एकै समयमा, हेरचाह स्वास्थ्य कायम राख्न को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कहाँ सुरु गर्ने थाहा छैन भने, विभिन्न प्रकारका ध्यान प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, लक्ष्यहरूको सूची बनाउनुहोस्, कृतज्ञता व्यक्त गर्न सिक्नुहोस्, जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्, गहिरो सास फेर्न र मांसपेशी विश्राम अभ्यासहरू प्रयास गर्नुहोस्। मुख्य कुरा अन्ततः आफैं तर्फ पहिलो कदम चाल्नु हो!

स्रोत: साइको सेन्ट्रल।