सामग्रीहरू
5 एमओपी व्यायाम: एक स्वस्थ फिर्ता को लागी एक जटिल
मात्र एक दिन को व्यायाम को 10 मिनेट तपाइँ सही मुद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
मास्को मा स्कूल नम्बर 868 मा एक शिक्षक एक साधारण फिर्ता कसरत कि एक साधारण mop संग गर्न सकिन्छ विकसित गरेको छ। यस्तो प्रशिक्षण मास्को केन्द्र "Patriot.Sport" द्वारा आफ्नो इन्स्टाग्राम खाता मा आयोजित गरीन्छ। कक्षाहरु नि: शुल्क छन्, तपाइँ उनीहरु कुनै पनी समय मा सामेल हुन सक्नुहुन्छ। वा हाम्रो सामग्री मा प्रस्तुत जटिल प्रदर्शन।
मास्को केन्द्र "Patriot.Sport" को शिक्षक-आयोजक
दोष
सुरूवात स्थिति: पछाडि सीधा छ, खुट्टा कंधे भन्दा थोरै फराकिलो छ।
एमओपी तेर्सो रूपमा तपाइँको तल्लो पछाडि राख्नुहोस्।
ढिलो बिस्तारै, यो तपाइँको पछाडि को लागी एक समर्थन को रूप मा प्रयोग गरीरहेको छ।
तपाइँको कंधे झुकाउनुहोस् वा तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस्। अचानक आन्दोलन नगर्नुहोस्, सुचारु रूपमा सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
आगाडी पछाडी
एमओपी तेर्सो रूपमा तपाइँको अगाडि दुबै हातले समात्नुहोस्।
यसलाई तपाइँको पछाडि पछाडि सार्नुहोस्।
तपाइँको समय लिनुहोस्, चोट बाट बच्न सावधानीपूर्वक व्यायाम गर्नुहोस्।
घुमाउँदै
एमओपी आफ्नो काँधमा राख्नुहोस्।
फरक दिशा मा पालो बनाउनुहोस्, एक पनी आसन कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तालिका
सुरूवात स्थिति: खुट्टा कंधे चौडाइ भन्दा थोरै फराकिलो, तपाइँ को अगाडि एमओपी पकड।
बिस्तारै भुइँमा तपाइँको माथिल्लो शरीर समानांतर कम गर्नुहोस्। केहि सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्।
स्तर माथि / तल तल
एमओपी सीधा राख्नुहोस्।
आफ्नो हातहरु संग यसको माथिल्लो भाग समातेर, बिस्तारै तल तल, आफ्नो हात सार्दै।
केहि सेकेन्ड को लागी squeegee को आधार होल्ड गर्नुहोस् र बिस्तारै शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
कसरत तपाइँ १० मिनेट भन्दा बढी लिनुहुन्न। हरेक दिन यी सरल अभ्यास दोहोर्याएर, तपाइँ एक स्वस्थ फिर्ता, सही slouching, र समग्र भलाई सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।