चिया बीउ
यो मेरो लागि राम्रो छ
यो जडिबुटी फलफूलमा प्रोटिन, फाइबर, क्याल्सियम र ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जबकि क्यालोरी कम हुन्छ। चिया बीजले राम्रो ट्रान्जिट मात्र बढाउँदैन, तर तृप्तिको भावना पनि ल्याउँछ।
म तिनीहरूलाई कसरी पकाउने?
केवल दही, स्मूदी वा डिशमा थप्नुहोस्।
एक गउरमेन्ट जाडो स्मूदीको लागि, ६० सीएल बादामको दूधमा केरा र नाशपाती मिसाउन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि २ चम्चा चिया सीडहरू थप्नुहोस्। मजा लिनुहोस्!
सन बीउ
यो मेरो लागि राम्रो छ
यी अनाज फाइबरको स्रोत हो, कब्जियत विरुद्ध राम्रो मद्दत। तिनीहरूले तनाव विरुद्ध लड्न म्याग्नेशियम, ओमेगा 3 र 6 फ्याटी एसिड समावेश गर्दछ, हृदय प्रणालीको सन्तुलनको लागि उपयोगी। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू भिटामिन B9 (फोलिक एसिड) मा धनी छन्, गर्भावस्था को समयमा आवश्यक।
म तिनीहरूलाई कसरी पकाउने?
दही, सलाद, सूपमा थप्न…
एक ऊर्जावान मुस्ली को लागी: एउटा कचौरामा, ओटमिल, सादा दही, एक मुट्ठीभर ब्लुबेरी, केही बदाम र फ्ल्याक्सको बीउ छर्काउनुहोस्।
Spirulina
यो मेरो लागि राम्रो छ
यो ताजा पानीको सूक्ष्म शैवाल प्रोटिनले भरिएको हुन्छ (प्रति १०० ग्राम ५७ ग्राम)। यसमा आवश्यक फ्याटी एसिड र क्लोरोफिल हुन्छ जसले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह खोज्नुहोस्।
मैले यसलाई कसरी पकाउने?
पाउडरको रूपमा, यो सजिलैसँग दही, स्मूदी वा डिशमा थपिएको छ।
पेप्सी भिनाइग्रेटको लागि: 2 चम्चा जैतुनको तेल, 1 कागतीको रस, स्ट्रिप्समा 1 शैलोट, नुन, काली मिर्च र 1 चम्चा स्पाइरुलिना राख्नुहोस्।
अजुकी बीन
यो मेरो लागि राम्रो छ
यो फलफूलले पाचन योग्य फाइबरहरू प्रदान गर्दछ जसले राम्रो ट्रान्जिटलाई बढावा दिन्छ र ठूलो भोकलाई रोक्छ। अजुकी बीनमा भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् (भिटामिन B9, फस्फोरस, क्याल्सियम, फलाम ...)।
मैले यसलाई कसरी पकाउने?
शाकाहारी सलादको लागि: 200 ग्राम बीन्स र 100 ग्राम क्विनोआ पकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई निकास र कुल्ला गर्नुहोस्। एक सलाद कटोरामा, एक प्याज, एक एभोकाडो र कुचल काजू थप्नुहोस्। सोया सस र रेपसीड तेल, मीठो मिर्च, नुन र काली मिर्च को एक चुटकी संग सिजन।
कोको
यो मेरो लागि राम्रो छ
गउरमेटहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, यो हाम्रो कोशिकाहरूलाई बचाउनको लागि एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो किनभने यसमा धेरै फ्लेभोनोइड्स र पोलिफेनोलहरू हुन्छन्। यसले धेरै खनिजहरू (म्याग्नेसियम, पोटासियम, फस्फोरस, जस्ता, आदि) पनि प्रदान गर्दछ। फाइदाको खानी!
मैले यसलाई कसरी पकाउने?
एक अविस्मरणीय केक नुस्खा: 6 ग्राम चिनी, त्यसपछि 150 ग्राम पीठो संग 70 अण्डा पिट्नुहोस्। 200 ग्राम मक्खन संग 200 ग्राम पिघलिएको गाढा चकलेट थप्नुहोस्। 180 डिग्री सेल्सियसमा 25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। टपिङको लागि, 100 ग्राम मक्खनको साथ 60 ग्राम गाढा चकलेट पिघ्नुहोस्, केकमा खन्याउनुहोस्।
"My 50 सुपर फूडहरू +1" मा अन्य सुपर फूडहरू फेला पार्नुहोस्, क्यारोलिन बलमा-चामिनाडोर, एड। युवा।