5 खुसी हुने तरिका: माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्दै

तनाव र अवसाद आज पहिले भन्दा धेरै सामान्य छ, किनकि हामी सबै एउटै समस्याले एकजुट छौं - कसरी सबै दैनिक कार्यहरू सामना गर्न व्यवस्थापन गर्ने? टेक्नोलोजीले हामीलाई व्यक्तिगत रूपमा सकेसम्म थोरै संलग्न हुन मद्दत गर्छ—हामी किनमेल गर्न, साथीहरूसँग कुराकानी गर्न, बिलहरू तिर्न, सबै एक बटनको छोएर छनौट गर्न सक्छौं। तर सूचना प्रविधिको माध्यमबाट आएको यो जीवनले हामीलाई आफैंबाट टाढा पार्छ। विचारहरूको माइन्डफुलनेस अभ्यासले तपाईंलाई तनावको पकड कम गर्न अनुमति दिन्छ। यो दैनिक प्रयोगको लागि पर्याप्त सरल छ।

1. बिहान, तपाईलाई हालै भएका सबै राम्रा कुराहरू सम्झनुहोस्।

उठ्ने बित्तिकै आफ्नो स्मार्टफोन नलिनुहोस्। बरु, एक मिनेटको लागि आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो दिन अगाडि कल्पना गर्नुहोस्। तपाईलाई राम्रो दिनको लागि सेट अप गर्न मद्दतको लागि दैनिक पुष्टिहरू धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

तिनीहरूले धेरै जीवन-पुष्टि गर्ने वाक्यांशहरू समावेश गर्न सक्छन्, जस्तै "आज मेरो एक उत्पादक दिन हुनेछ" वा "म आज राम्रो मुडमा हुनेछु, समस्याहरू भए पनि।"

परिक्षण। कान द्वारा शब्दहरू प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको लागि के काम गर्दछ पत्ता लगाउनुहोस्। त्यसपछि गहिरो सास लिनुहोस्, तन्काउनुहोस्। तपाईंले योजना गर्नुभएको दिनको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।

2. आफ्नो विचार हेर्नुहोस्

हामी विरलै यस तथ्यको बारेमा सोच्दछौं कि हाम्रा विचारहरूले हामी भित्र के हुन्छ भनेर असर गर्न सक्छ। ढिलो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, अनन्त भीडबाट छुटकारा पाउनुहोस्, आफूलाई के सोच्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिन आफैलाई बल दिनुहोस्।

सायद तपाईं आफूलाई अनुचित वा कुनै कारणविना तपाईंप्रति असभ्य भएको व्यक्तिप्रति क्रोधित हुनुहुन्थ्यो? सायद तपाईंसँग धेरै काम छ जुन अन्ततः लामो-प्रतीक्षित शान्ति महसुस गर्न सकेसम्म चाँडो पूरा गर्न आवश्यक छ?

चिन्ता र क्रोधले काम गर्दैन र फरक पार्दैन भनेर आफैलाई सम्झाउनुहोस्। तर नकारात्मक भावनाहरूले तपाईंको प्रदर्शन र आन्तरिक अवस्थालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।

वरपर जे पनि हुन्छ, मानसिक रूपमा व्यक्तिहरूको सद्गुणहरू सूचीबद्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले हाल तपाईंलाई मानसिक शान्तिबाट वञ्चित गर्दछ वा तपाईंलाई पिसाब दिन्छ।

3. तपाइँसँग के छ कदर गर्नुहोस्

हामी के चाहन्छौं जुन हामीसँग छैन भनेर सोच्न सजिलो छ। हाम्रो वरिपरि के छ र हामीसँग के छ त्यसको कदर गर्न सिक्न अझ गाह्रो छ। सम्झनुहोस्: त्यहाँ सधैं कोही छ जोसँग तपाईं भन्दा धेरै कम छ, र ती चीजहरू जुन तपाईंले स्वीकार्य रूपमा लिनुहुन्छ सपना पनि देख्न सक्दैन। कहिलेकाहीँ यो आफैलाई सम्झाउनुहोस्।

4. आफ्नो फोन बिना हिड्नुहोस्

के तपाईं आफ्नो फोन बिना घर छोड्न सक्षम हुनुहुन्छ? असम्भव। हामी विश्वास गर्छौं कि हामी कुनै पनि समयमा सम्पर्कमा हुनुपर्छ। हामी केहि गुमाउन डराउँछौं। फोनले चिन्ताको स्तर कम गर्छ र सबै कुरा नियन्त्रणमा छ भन्ने भ्रम सिर्जना गर्छ।

सुरु गर्नको लागि, आफ्नो डेस्कमा आफ्नो फोन छोडेर, एक्लै हिड्न आफ्नो लंच ब्रेक प्रयोग गरी हेर्नुहोस्। तपाईले आफ्नो मेल जाँच गरेर विचलित हुनु पर्दैन।

यी क्षणहरूमा फोकस गर्नुहोस्। आफ्नो सबै भावनाहरू यो हिँडाइमा दिनुहोस्, यसलाई सचेत र सुन्दर बनाउनुहोस्। बिस्तारै, यो एक बानी बन्छ, र तपाईं विश्वस्त रूपमा लामो समयको लागि फोन छोड्न सक्षम हुनुहुनेछ र साथै, वर्तमान क्षणमा महसुस गर्न बानी बसाल्नुहोस्।

5. हरेक दिन अरूलाई मद्दत गर्नुहोस्

जीवन कहिलेकाहीं कठिन र अनुचित हुन्छ, तर हामी सबैले एक अर्कालाई कुनै न कुनै रूपमा मद्दत गर्न सक्छौं। यो एक दयालु शब्द वा साथीको प्रशंसा हुन सक्छ, अपरिचित व्यक्तिको जवाफमा मुस्कान, एक घरबारविहीन व्यक्तिलाई दिनहुँ सबवेमा देख्ने सुपरमार्केटबाट परिवर्तन हुन सक्छ। प्रेम दिनुहोस् र तपाईंले आफ्नो जीवनको हरेक पक्षमा यसको लागि कृतज्ञता प्राप्त गर्नुहुनेछ। साथै, असल कामहरूले खुशी र आवश्यकता महसुस गर्ने अवसर दिन्छ।