सामग्रीहरू
हाम्रो व्यवहार आन्तरिक नुस्खा र अपेक्षाहरु द्वारा प्रभावित छ। यो प्रभाव कसरी पत्ता लगाउन र यसलाई अनुकूल बनाउन? एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक को सिफारिशहरु।
तपाईले सोच्ने तरिका महसुस गर्नुहुन्छ। यो सूत्र तर्कसंगत भावनात्मक थेरापी को संस्थापक, अल्बर्ट एलिस द्वारा प्रस्तावित गरिएको थियो। उसले विश्वास गर्यो कि नकारात्मक मनोवृत्तिले हामीलाई सीमित गर्दछ र हामीलाई उपयुक्त जीवन बिताउनबाट रोक्छ। तिनीहरूबाट हामी आफैलाई भित्री जेल बनाउँछौं।
यसलाई कसरी अलग गर्ने? क्षेत्र (काम, पारिवारिक, सामाजिक जीवन) पहिचान गर्नुहोस् जहाँ नकारात्मक मनोवृत्तिहरू विशेष गरी बलियो छन्। त्यसपछि तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन सुरु गर्नुहोस्। मनोवैज्ञानिक डेनिस मोस्कोभचेन्कोले प्रतिबन्धित नुस्खाबाट आफूलाई मुक्त गर्ने पाँचवटा तरिकाहरू सूचीबद्ध गरेका छन्।
1. बिर्सनुहोस् कि "मलाई छ"
“मैले गर्नुपर्छ”, “अरूले गर्नुपर्छ”, “ब्रह्माण्डले गर्नुपर्छ”… कसले र कहिले हामीलाई यो प्रेरणा दियो? यो विचारको कुनै तर्कसंगत औचित्य छैन! यसरी सोचेर, हामी व्यर्थको आशा र निराशाको सामना गर्छौं। र हामीले वास्तविक चाहना र आवश्यकताहरू, साथै गम्भीर परीक्षणहरू वा अवरोधहरूबाट पुन: प्राप्ति गर्न आवश्यक पर्ने स्रोतहरूमा पहुँच गुमाउँछौं।
एउटै शृङ्खलाका अन्य विचारहरू: "मैले सबै कुरा राम्ररी गर्नुपर्दछ र अनुमोदन प्राप्त गर्नुपर्दछ, अन्यथा म केहीको लागि राम्रो छु", "अरूले मलाई सही व्यवहार गर्नुपर्छ र मैले चाहेको व्यवहार गर्नुपर्छ।" "परिस्थितिले मलाई मैले चाहेको बाटोमा प्राप्त गर्न अनुमति दिनुपर्छ।" यी विश्वासहरू पत्ता लगाएर, हामी तिनीहरूको नकारात्मक चार्जलाई कमजोर बनाउनेछौं, र त्यसपछि हामी तिनीहरूलाई त्याग्न सक्छौं।
यसको सट्टा आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: मलाई के चाहिन्छ? मेरो लागि के महत्त्वपूर्ण छ? म के को लागी प्रयास गर्दै छु? म के गर्न सक्छु? कसले र के मलाई यसमा मद्दत गर्न सक्छ?
Yourself. आफुप्रति दयालु हुनुहोस्
विगतको वर्णन गर्दा र भविष्यको लागि योजना बनाउँदा तपाईंले प्रयोग गर्ने शब्दहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यी निर्माणहरू आकस्मिक छैनन्: तिनीहरू सोच्ने तरिका, आफै र संसारको विचारलाई प्रतिबिम्बित गर्छन्। अहिले के भइरहेको छ भनेर हामी आफैलाई कसरी भनौं र भविष्यको बारेमा सोच्ने? उदाहरणका लागि, के हामी असफलतालाई अस्थायी अवस्थाको रूपमा बोल्छौं, वा यसलाई एउटा ढाँचा मान्छौं? हाम्रो व्याख्याले हामीमा भावनाहरू सिर्जना गर्छ, जसले हाम्रो विश्वासलाई बलियो बनाउँछ।
"म असफल हुँ" दोहोर्याउनुको सट्टा "यसले काम गरेन, र मैले वास्तवमा आशा गरेन," भनी प्रयास गर्नुहोस्, "मैले परिस्थितिमा सक्दो गरें। त्यसबेला ममा चेतना वा ज्ञानको कमी हुन सक्छ तर अहिले म त्यसको पूर्ति गर्न सक्दो प्रयास गरिरहेको छु।” यो जादुई सोचको बारेमा होइन (हामीले हाम्रो विचारको शक्तिले वास्तविकता परिवर्तन गर्छौं भनेर कल्पना गर्ने), तर नकारात्मक विश्वासहरूको साथ आफूलाई पछाडि समात्नुको सट्टा हामीलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्ने कारकहरूलाई ध्यान दिने र प्रयोग गर्ने बारे हो।
3. आफ्नो मानहरू विचार गर्नुहोस्
यसको मतलब यो होइन: आफ्नो बारेमा मात्र सोच्नुहोस् वा अरूको हानिको लागि आफ्नो बारेमा सोच्नुहोस्। हाम्रो आफ्नै अनुरूपता (कसैको अपेक्षाहरू पूरा गर्ने इच्छा) र हाम्रो खातामा अरूको राय (अभिभावक, समाज, परिवार, साथीहरू) ले हामीलाई आत्म-प्राप्तिको बाटोमा लाग्नबाट रोक्छ। अवश्य पनि, हामी हाम्रो जीवनमा अचेतन र व्यक्तिगत इतिहासको प्रभाव बारे सचेत छौं। तर आखिर, इच्छा र आकांक्षा पनि एक वास्तविक र प्रभावकारी शक्ति हो!
आफ्नो जीवनको केन्द्रमा आत्म-अनुभूति (पेशे, प्रेम, रचनात्मकतामा) राख्नुहोस् र कुन स्रोतहरू (ज्ञान, सीप, जीवनशैली, अरू कसैको मद्दत) ले तपाईंलाई यो लक्ष्य हासिल गर्न मद्दत गर्नेछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। हामी सबै स्वीकार्य, मान्यता प्राप्त, माया गर्न चाहन्छौं, तर कहिलेकाहीँ यी आकांक्षाहरूको सन्तुष्टिमा ढिलाइ गर्न र व्यक्तिगत क्षमताको अनुभूतिलाई पहिलो स्थानमा राख्न लायक छ।
कुन कुराले तपाईलाई खुशी र अर्थ दिन्छ भनेर पहिचान गर्नुहोस्, र तपाईले के महसुस गर्नुहुन्छ तपाईको भलाइको लागि शर्त बन्छ - र यसलाई नछोड्नुहोस्। आफ्नो चासोको रक्षा गर्न प्रतिबद्ध हुनुहोस् र यो लिने कुनै प्रयास छोड्नुहोस्। पछि, तपाईंले आफ्नो इच्छा र लगनशीलताको लागि आफैलाई धन्यवाद दिनुहुनेछ।
4. आफैलाई नपिट्नुहोस्
कसै-कसैले “मसँग हुनुपर्छ…”, “म सक्छु…” (चतुर काम, फरक तरिकाले काम) दोहोर्याएर आफ्नो जीवन बिगार्छ। यो आत्म-झण्डा व्यर्थ छ, यसले हामीलाई मृत केन्द्रमा राख्छ। हामीले ठेस खाइसकेपछि, गल्ती गरे, गम्भीर गल्ती गरेपछि, र केही समयको लागि दोषी महसुस गरेपछि, हामीसँग केवल दुई तर्कसंगत र उत्पादक विकल्पहरू छन्: माफी माग्न र परिमार्जन गर्न।
पहिलोले हामीलाई वास्तविकताको सामना गर्न र जिम्मेवारी लिन बाध्य पार्छ। दोस्रो, संशोधन गर्दै, या त ठोस वा प्रतीकात्मक रूपमा, हामीलाई कार्यमा फर्काउँछ र हाम्रो आत्म-सम्मान पुनर्स्थापित गर्दछ। आफैलाई गाली र निन्दा बन्द गर्नु भनेको जीवनलाई आफ्नै हातमा लिनु र अर्को कदम चाल्नु हो।
तर गल्तीको सिकार हामी आफै हौं भने के हुन्छ ? यस अवस्थामा, पहिले आफैलाई माफ गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। र त्यसपछि हामीले भोगेको क्षतिलाई कसरी सुधार गर्ने बारे सोच्नुहोस् र यो अनुभवबाट सिक्नुहोस्।
5. लचिलो सोचको विकास गर्नुहोस्
हाम्रो शरीर जस्तै हाम्रो दिमाग पनि छिटो र लचिलो वा जमेको र निष्क्रिय हुन सक्छ। संज्ञानात्मक लचिलोपनको विकास गर्नुहोस्: प्रत्येक घटनाको मूल्याङ्कन गर्दा - र विशेष गरी तपाइँको "बिरामी" भावनाहरूलाई चोट पुर्याउने - तपाइँको स्वचालित विचारहरूलाई सत्यको रूपमा होइन, तर परिस्थितिमा सम्भावित दृश्यहरू मध्ये एकको रूपमा विचार गर्नुहोस्।
घटनाको न्याय गर्दा, के भइरहेको छ भनेर कम्तिमा तीनवटा स्पष्टीकरणहरू लिएर आउनुहोस्। उदाहरणको लागि: एक साथीले मलाई मद्दत गर्न अस्वीकार गर्नुभयो। किन? 1) ऊ मसँग प्रेममा पर्यो, 2) उसले यस समयमा आफ्नी आमालाई मद्दत गर्ने वाचा गरेको थियो, 3) उसले अस्वस्थ महसुस गर्छ, तर लुकाउँछ, 4) उसलाई अन्तरिक्ष यात्री कोर्प्समा स्वीकार गरिएको थियो र अब उसले मंगल ग्रहबाट जवाफ दिइरहेको छ। यदि तपाइँको पहिलो संस्करण उदास थियो भने, केहि थप सकारात्मक फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। यसको विपरित, यदि तपाईंले देख्नुहुने पहिलो कुरा आनन्ददायी कुरा हो भने, हेर्नुहोस् कुन कम गुलाबी व्याख्याहरू तपाईंसँग आउन सक्नुहुन्छ।
यदि तिनीहरू तपाईंको मौलिक विचारको रूपमा विश्वासयोग्य छन् भने फरक पर्दैन, विविधता भनेको के हो। के भइरहेको छ को लागी नयाँ व्याख्याहरु को लागी हेर्नुहोस्। सायद तिनीहरूमध्ये केही कम हानिकारक र सामान्य भन्दा तपाईंको लागि अधिक उपयुक्त हुनेछ। यसले तपाइँलाई स्थितिमा अझ सजिलै प्रतिक्रिया दिनको लागि सम्भावना खोल्नेछ।