50 पुल-अपहरू - मेरो नजिक स्वस्थ खाना

सामग्रीहरू

Pull० पुल अप

.० पुल-अप प्रोग्राम एक कसरत प्रोग्राम हो जुन तपाईंलाई तपाईंको शक्ति र शरीर विकास गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै व्यक्तिले दश पटकसम्म तान्न सक्दैन, र केवल केहीले १ 50 भन्दा बढि पुल अपहरू गर्न सक्दछन्। यो प्रशिक्षण कार्यक्रम तपाईलाई कम्तिमा 15० पटकसम्म पुग्न मद्दतको लागि बनाईएको हो।

त्यसो भए यो or० वा 30० हो?

यो कार्यक्रम pull० पुल अप सम्म लेखिएको छ। यो धेरै छ र यो प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो छ। इमान्दार हुनको लागि, जब तपाईंले ch० चिन अपहरू हिर्काउनुहुन्छ यो पहिले नै प्रभावशाली उपलब्धि हुनेछ। र pull० पुल अपहरू स्वस्थ, विकसित मांसपेशीहरू कायम राख्नको लागि पूर्ण रूपले पर्याप्त हुन्छ र तपाईंले अधिक गर्नुपर्दैन। जे होस्, यदि तपाईं अधिक गर्न चाहानुहुन्छ भने, हामीसँग तपाईंको लागि pull० पुल-अपहरू छन् 🙂

कार्यक्रम नियमहरू

परीक्षण प्रोग्राम सुरू गर्नु भन्दा पहिले धेरै पुल अपहरू गर्नुहोस्। तपाईको नतिजामा चमक खोज्ने प्रयास नगर्नुहोस्, वा तपाईं कार्यक्रम कार्यान्वयन गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। परीक्षणले तपाईंको फिटनेस स्तर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईको नतीजाहरूको आधारमा प्रशिक्षण चक्र छनौट गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईले pull पुल अप गर्नु भएको छ भने तपाईले 7--6 पुल अपको चक्रबाट सुरू गर्नु पर्छ।
चक्र कार्यक्रमको साथ जारी राख्नुहोस्। कम्तिमा एक दिन workouts को बीचमा आराम गर्न सम्झनुहोस्। र प्रत्येक तेस्रो कसरत पछि - कम्तिमा २ दिन। यदि तपाईंले आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्नु भएन भने, तपाईको नतिजा मात्र कम हुनेछ। केही व्यक्तिहरूले यो अनुभव गर्दछ कि कसरतको बीचमा लामो आराम गर्नाले उनीहरूको नतिजा सुधार हुन्छ।
१२० सेकेन्ड वा बढि सेटहरूमा बीचमा।
यदि तपाईंको कसरतको बखत तपाईं सबै सेटहरू पूरा गर्न असमर्थ हुनुभयो भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। दुई दिनको बिदा लिनुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
चक्रको अन्त्यमा, कम्तिमा दुई दिन आराम गर्नुहोस् र फेरि परीक्षण गर्नुहोस्। यसले देखाउँदछ कि कुन चक्र पछि गर्नु पर्ने। यदि तपाईं आफैंमा रहेको आफ्नै चक्रमा फेला पार्नुभयो भने, अर्को पटक सुरु गर्नु भन्दा यसलाई दोहोर्याउनु उत्तम हुन्छ जब तपाईं अझै तयार हुनुहुन्न।
यी निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं अन्तिम चक्रमा पुग्नुहुन्न (pull० भन्दा बढी पुल अपहरू)। यसलाई समाप्त गरेपछि तपाई महान शारीरिक आकारमा हुनुहुनेछ र 40० पुल अप गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तर याद गर्नुहोस्, already० पहिले नै धेरै राम्रो छ।

कसरी सहि तरिकाले तान्न

प्रशिक्षण चक्रहरू

Pull भन्दा कम पुल अप

यदि परीक्षणमा तपाईंले ०--0 पुल-अप प्रदर्शन गर्नुभयो भने सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ नकारात्मक पुल अप... यसले तपाइँको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई बाँकी चक्रहरूको लागि तयार गर्दछ। तिनीहरू निम्न अनुसार प्रदर्शन गरिन्छन्:

तपाईंको शरीर माथि तान्नुको सट्टा, पट्टीबाट झुन्ड्न कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस् (तपाईंको ठोडी पट्टी भन्दा माथि हुनुपर्दछ)।
कुर्सीलाई साइडमा लैजानुहोस् र बिस्तारै तल झर्नुहोस् जब सम्म तपाईं पूर्ण रूपमा सिधा हातहरूमा झुन्डिरहनुहुन्न।
सम्भव भएसम्म बिस्तारै तल झर्न कोशिस गर्नुहोस् (कम्तिमा seconds सेकेन्ड)।

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

-4- pull पुल-अप

यहाँ, अघिल्लो चक्र जस्तै, तपाईंले प्रदर्शन गर्नु पर्छ नकारात्मक पुल अप.

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

-6- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

-9- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

-12- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

-16- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

-21- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

-26- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

-31- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

-36- pull पुल-अप

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Over० भन्दा बढी पुल-अपहरू

दिन	दृष्टिकोण	कुल
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

आफ्ना साथीहरूसँग साझा गर्नुहोस्!

कार्यक्रमहरू पनि हेर्नुहोस्

12.05.12

634

2 741 559

स्नोबोर्डरहरूको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम

कसरी हिप्स निर्माण गर्ने: work कसरत कार्यक्रम

बाइसेप्स कसरी बनाउने: training तालिम कार्यक्रम

Pull० पुल अप