सामग्रीहरू
जब हामी आफ्नो ख्याल राख्छौं, हाम्रो मूड बढ्छ। र यसको लागि महँगो चीजहरू किन्न वा यात्रामा जान आवश्यक छैन। आफ्नो लागि थोरै समय लाग्छ।
हामीलाई थाहा छ कि हाम्रो शरीर र दिमागको अवस्था हाम्रो मूडमा प्रतिबिम्बित हुन्छ। यदि मन चंचल छ भने हामीले खुशी महसुस गर्ने सम्भावना छैन, र शरीरले घुँडा, दुखाइ, विकारहरूमा क्रन्चको साथ आफैलाई सम्झाउँछ।
पूर्व मा, यो जडान लामो समय देखि मान्यता प्राप्त छ। तसर्थ, किगोङ, योग र ध्यान एकै समयमा आध्यात्मिक, शारीरिक र मानसिक अभ्यासहरू हुन्। तिनीहरूले हृदयलाई आनन्दले भर्छन्, शरीर र दिमागलाई लचिलोपन दिन्छ।
तपाईले आश्रम जानु पर्दैन, आफ्नो जीवनशैलीमा आमूल परिवर्तन गर्नु पर्दैन, वा राम्रो महसुस गर्न संसार त्याग्नु पर्दैन। यो तल सूचीबद्ध कुनै पनि अभ्यास को लागी एक दिन केहि मिनेट खोज्न पर्याप्त छ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई नियमित रूपमा गर्नुहुन्छ भने तपाइँ उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
कसरी सरल र धेरै प्रभावकारी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्ने, मनोवैज्ञानिक, ध्यान शिक्षक, समग्र सहज मालिश ओल्गा Nosikova को मास्टर बताउँछ।
1. मुस्कुराउने बुद्धको मुद्रा, वा कपिथक मुद्रा
"मुद्रा" हात र औंलाहरूको एक विशेष प्रतीकात्मक स्थिति हो, र शब्द आफैंलाई संस्कृतबाट "सील" वा "इशारा" को रूपमा अनुवाद गरिएको छ, तर यसको अर्थ "आनन्द दिनु" हो। र यो कुनै संयोग होइन: बुद्धिमानहरूले शरीर र आत्माको स्वास्थ्यलाई कायम राख्छन् र पुनर्स्थापना गर्छन्, तिनीहरू पूर्वमा पक्का छन्।
यदि तपाइँ केहि महत्त्वपूर्ण योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, Kapitthaka मुद्राले तपाइँलाई तपाइँको योजना लाई जीवनमा ल्याउन प्रेरणा र शक्ति दिनेछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो दिमाग सफा गर्न र वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ। र वर्तमान हाम्रो "यहाँ र अहिले" को अवस्था हो।
हामी बाह्य कारकहरूको बारेमा चिन्ता गर्न, के थियो भनेर शोक गर्न र के हुनेछ भनेर चिन्ता गर्न छोड्छौं, र हाम्रो आफ्नै जीवनसँग प्रत्यक्ष सम्पर्कमा आउँछौं।
यसलाई कसरी गर्ने?
- सीधा पछाडि बस्नुहोस्।
- औंला औंलाहरू र साना औंलाहरूलाई दुवै हातमा झुकाउनुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो औंलाहरूले माथिबाट थिच्नुहोस्। आफ्नो मध्य र अनुक्रमणिका औंलाहरू सीधा गर्नुहोस्।
- एकै समयमा, आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर मा थिच्नुहोस्। आफ्ना हातहरू झुकाउनुहोस् र हत्केलाहरूलाई अगाडि घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंका हत्केलाहरू लगभग छाती स्तर होस्।
- अग्र हातहरू समान स्तरमा छन्, एकअर्कासँग समानान्तर।
- लगभग 10 मिनेटको लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि गहिरो सास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्। आफ्नो मुट्ठी धेरै पटक खोल्नुहोस् र क्लिन्च गर्नुहोस्। सबै मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्।
नोट। जब हामी मुद्रा धारण गर्छौं, ध्यान औंलाहरूमा केन्द्रित हुन्छ। जब हामी औंलाहरूको टिपहरू जोड्छौं, हामी छातीमा गहिरो सास फेर्न सुरु गर्छौं। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् - र मेरुदण्ड विस्तार गरिएको छ।
2. स्पष्टता ध्यान
ध्यानले दिमागलाई शान्त पार्न र मस्तिष्कको प्रभावकारी कार्यमा हस्तक्षेप गर्ने भावनाहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ। शान्तको केही मिनेटले तपाईंलाई आन्तरिक संवाद रोक्न अनुमति दिनेछ। ध्यानले हामीलाई यस क्षणमा के गर्दैछौं त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न र अनावश्यक सबै चीजहरू काट्न सिकाउँछ।
यसलाई कसरी गर्ने?
- शान्त र शान्त ठाउँ छान्नुहोस्। सीधा पछाडि बस्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सास भित्र लिनुहोस्, त्यसपछि एक ढिलो सास बाहिर।
- 10-15 मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।
नोट। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंका विचारहरू, भावनाहरू, संवेदनाहरू आकाशमा दौडिरहेका बादलहरू हुन्, वा तपाईंले हेरिरहनुभएको चलचित्रका फ्रेमहरू हुन्। केवल आफ्नो आन्तरिक प्रक्रियाहरूलाई तिनीहरूमा हस्तक्षेप नगरी र के भइरहेको छ भनेर निर्णय नगरी अवलोकन गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ नियमित रूपमा ध्यान गर्नुहुन्छ भने, शरीर र दिमागले कष्टप्रद घटनाहरूलाई पहिले भन्दा धेरै शान्त रूपमा प्रतिक्रिया दिन सिक्नेछ। समस्याहरू र जटिल जीवन कार्यहरू अब समाधान नहुने देखिने छैनन्। समय संग, अभ्यास को अवधि बढाउन सकिन्छ।
3. निको पार्ने मालिश
जब त्यहाँ कुनै पेशेवर मसाज थेरापिस्टमा जानको लागि कुनै समय वा अवसर छैन, हामी आफैले शरीरको हेरचाह गर्न सक्छौं। साधारण मसाज प्रविधिहरू जसलाई विशेष शिक्षा र उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, धेरै आनन्द र फाइदाहरू ल्याउन सक्छ। र यदि दिनको सुरुमा आफ्नो हेरचाह गर्न मात्र 5-10 मिनेट छ भने, हामीले महत्त्वपूर्ण बिहान चीजहरूको सूचीमा आत्म-मालिस समावेश गर्न सक्छौं।
यसलाई कसरी गर्ने?
- बलियो रूपमा, तर बिस्तारै आफ्नो हात, खुट्टा, घाँटी, पेट, छाती रगाउनुहोस्।
- आफ्नो वरिपरि आफ्नो हात बेर्नुहोस् र केहि समयको लागि त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
- आफ्नो हातले आफैलाई अँगालो हाल्नुहोस्, छेउबाट अर्को छेउमा झुल्नुहोस्, आफैलाई "लुल" गर्नुहोस्।
नोट। तेलले मसाज गर्न सकिन्छ। तिल न्यानो गर्न उपयुक्त छ, नरिवलले शीतलता दिन्छ। लोशनमा थपिएका सुगन्धित तेलका दुई थोपाहरूले तपाईंलाई हौसला दिन्छ। आफ्नो मनपर्ने सुगन्ध छान्नुहोस्: सिट्रस, पुष्प। सबै जोर्नीहरूमा हिंड्नुहोस् - कुहिनो, घुँडा ... आफैलाई मालिस गर्नुहोस् वा कसैलाई मद्दत गर्न सोध्नुहोस्।
एक्लोपन महसुस गर्ने, आफूलाई माया गरिएन, माया नगरिएको महसुस गर्नेहरूका लागि आफैसँगको शारीरिक सम्पर्क निको हुने छ। आफूलाई छुनुले हामीलाई सम्झाउँछ: "म यहाँ छु, म एक्लै छु (वा एक्लै), म आफैलाई माया गर्छु, म आफ्नो ख्याल राख्छु।"
र यो, अनौठो रूपमा, अरूसँग सम्बन्धमा स्वतन्त्र हुन मद्दत गर्दछ - बच्चाहरू, साझेदारहरूसँग। जब हामी प्रेम कसरी प्राप्त गर्ने जान्दछौं, तब हामी यसलाई कसरी दिने भनेर जान्दछौं। शारीरिक सम्पर्कको मद्दतले, तपाईं आफैंमा यो अवस्था "स्थापना" गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई बनाउनुहोस् ताकि शरीरले यसलाई सम्झन्छ। र मसाज यस मा सबै भन्दा राम्रो सहायक हो।
4. ऊ गु बिन्दु उत्तेजना
हे गु पोइन्ट चिनियाँ चिकित्साको संसारमा एक वास्तविक जीवनरक्षक हो। यसलाई "स्वास्थ्य बिन्दु" र "एम्बुलेन्स पोइन्ट" पनि भनिन्छ।
दिनको समयमा धेरै पटक He Gu बिन्दुलाई उत्तेजित गर्न सिफारिस गरिन्छ (त्यहाँ संख्यामा कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्) - यसले निद्रा र थकान हटाउन मद्दत गर्नेछ।
यसलाई कसरी गर्ने?
- बिन्दु औंला र तर्जनी को जंक्शन मा हात मा स्थित छ।
- बिन्दुमा थिच्दा, तपाइँ दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ - चिन्ता नगर्नुहोस्, यो पूर्ण रूपमा प्राकृतिक हो।
- आफ्नो स्वतन्त्र हातको औंठा र तर्जनीले बिन्दुमा थिच्नुहोस् (हत्केलाको छेउबाट अनुक्रमणिका)। तपाईं बुनाई सुई वा कुनै पनि अन्य तेज वस्तु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- 10 सेकेन्डको लागि He Gu लाई कडा रूपमा उत्तेजित गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस्।
- बायाँ र दायाँ हातमा तीन "अभिनय" गर्नुहोस्।
नोट। यो बिन्दु को उत्तेजना जठरांत्र पथ र दृष्टि, श्रवण र गन्ध को अंगहरु को कार्य मा सकारात्मक प्रभाव छ, ईर्ष्या र वाकवाकी, टाउको दुखाइ र दाँत दुखाई को राहत दिन्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ। यसले तपाईंलाई चाँडै चिसोबाट रिकभर गर्न अनुमति दिन्छ।
हे गु पोइन्टको उत्तेजना गर्भवती महिलाहरूको लागि स्पष्ट रूपमा निषेधित छ।
5. उज्यालोमा नुहाउने
सबैजनाले वास्तविकतालाई आफ्नै तरिकाले बुझ्छन् - ध्वनि, दृश्य वा स्पर्श संवेदनाहरू मार्फत। तिनीहरूको लागि जो आफ्नो कल्पनामा जीवन्त छविहरू कोर्न सक्षम छन्, यो मनोचिकित्सक लिज बार्टोली द्वारा विकसित "लाइट शावर" भनिने अभ्यास प्रयास गर्न लायक छ। यसले संचित तनावलाई कम गर्नेछ र तपाईंलाई राम्रो महत्त्वपूर्ण ऊर्जाले भर्नेछ।
तपाईं कमल स्थितिमा यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ: आफ्नो खुट्टा पार, आफ्नो हात माथि आफ्नो हातहरु संग खोल्नुहोस्। वा कुर्सीमा बस्दा यसलाई प्रदर्शन गर्नुहोस् - त्यसपछि तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा दृढतापूर्वक थिच्नु पर्छ। आफ्नो पछाडि सीधा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
यसलाई कसरी गर्ने?
- बस। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। भित्र र बाहिर गहिरो र लामो सास लिनुहोस्, आफ्नो नाक मार्फत सास लिनुहोस् र आफ्नो मुख मार्फत सास फेर्नुहोस्।
- सुनौलो प्रकाशको धारामा मानसिक रूपमा आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्।
- तपाईको टाउकोको माथि, तपाईको अनुहारमा र तल तपाईको औंलाको छेउमा उज्यालोको धारा कसरी माथिबाट तपाईमा बग्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्।
- कल्पना गर्नुहोस् कि यो "प्रकाशको वर्षा" ले तपाईंलाई कसरी सफा गर्छ, अनावश्यक र अनावश्यक सबै चीजहरूबाट छुटकारा दिन्छ, र तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण ऊर्जाले भर्छ।
- तपाईंले शुद्ध महसुस नगरेसम्म "प्रवाह" अन्तर्गत रहनुहोस्।
- लगभग 15 मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस् - यस समय पछि तपाईले ऊर्जाको प्रवाह महसुस गर्नुहुनेछ, तपाईको मूड बढ्नेछ।
नोट। "हल्का नुहाउने" दिनको कुनै पनि समयमा "लाउन" सकिन्छ। बिहान सबेरै प्रदर्शन गरिएको, "प्रक्रिया" ले तपाईंलाई दिनभरको लागि जीवन्तताको साथ चार्ज गर्नेछ।
साँझमा, यो अभ्यासले तपाईंलाई चिन्ता मुक्त गर्न, शारीरिक तनाव कम गर्न र कामबाट चाँडै पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसोभए, तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुनेछ।
Ish. इच्छा सूची
जब हामी खराब मूडमा हुन्छौं, हामी सबै कुरा बिर्सन्छौं जसले ल्याएको र आनन्द ल्याउँछ। यो आफैलाई सम्झाउनको लागि, तपाईलाई खुशी पार्ने कुराको सूची बनाउनुहोस्। यसले विश्वव्यापी इच्छाहरू र सरलतम दुवै समावेश गर्न सक्छ। जंगलमा हिँड्नुहोस्, चकलेट बार खानुहोस्, किताबबाट आफ्नो मनपर्ने खण्डलाई पुन: पढ्नुहोस्, नाच्नुहोस्, चिसो पानीले आफ्नो अनुहार धुनुहोस्... तपाईंलाई आनन्द, सन्तुष्टि र प्रेरणा दिने कुनै पनि गतिविधि उपयुक्त छ।
यसलाई कसरी गर्ने?
- सही क्षण छान्नुहोस् - र दिमागमा आउने सबै कुरा लेख्नुहोस्।
नोट। कम्तिमा XNUMX वस्तुहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्! त्यसपछि यसलाई पोस्ट गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई देख्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ यसलाई जब चाहानुहुन्छ सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। अब तपाईंसँग ठूलो छनोट छ: हप्ताको कुनै पनि दिन, कुनै पनि समयमा, तपाईंले सूचीमा तीनवटा वस्तुहरू फेला पार्नुहुनेछ जुन अहिले सम्भव छ - र ढिलाइ नगरी आफ्नो लागि केही गर्नुहोस्।
आखिर, कसैले हाम्रो शरीर, हृदय र आत्मालाई हामी भन्दा राम्रो र राम्रोसँग हेरचाह गर्नेछैन। र कसैलाई थाहा छैन कि हामी यहाँ र अहिले के चाहन्छौं, हामी बाहेक।
चराहरूसँग सँगै
शरीर र दिमागको अवस्था सुधार गर्ने अभ्यासहरू कुनै पनि नि: शुल्क मिनेटमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तर तिनीहरूले दिनको सुरुवात गर्नेहरूलाई सबैभन्दा ठूलो फाइदा ल्याउँछन्, ओल्गा नोसिकोभा भन्छिन्।
आध्यात्मिक र शारीरिक अभ्यासहरू गर्नको लागि उत्तम समय बिहान सबेरै हो। आदर्श रूपमा, यो बिहानै उठ्न सिफारिस गरिएको छ: प्रकृति ब्यूँझन्छ - हामी पनि उठ्छौं। यो नियम गर्मीको लागि मात्र होइन, तर शरद र जाडोको लागि पनि सान्दर्भिक छ। डिसेम्बरमा पनि बिहानै चराहरू गाउँछन्!
हाम्रो जीवनको लयलाई प्रकृतिको लयसँग सम्बद्ध गर्दै, हामी आत्मा र शरीरको आवश्यकताहरूलाई अझ राम्ररी बुझ्छौं, हामी कसरी निश्चित भावनाहरू, अवस्थाहरू, विचारहरू हामीमा उत्पन्न हुन्छ भनेर हामी अझ स्पष्ट रूपमा सचेत छौं। यदि हामीले यी सबै बुझ्यौं भने, हामी क्षणिक प्रभावमा नपरिकन यी प्रक्रियाहरूलाई अवलोकन गर्न सक्छौं। हामी हाम्रा नकारात्मक भावनाहरूबाट उपभोग हुन छोड्छौं र हाम्रो जीवनको मालिक बन्छौं।
धेरै दिन लगातार बिहान ५–६ बजे उठ्ने हो भने साँझको केही समयपछि ९–१० बजेसम्म शरीरले आफूलाई सुत्न मिल्छ ।