जब तपाइँको मेनु को निर्माण, यो दिमाग मा वहन गर्न को लागी हो कि सबै अवयवहरु शुरू को लागी उपयुक्त छैनन् - तपाइँको नाश्ता हुनु पर्छ। यो लागू हुन्छ, उदाहरण को लागी, कफी को लागी, जुन धेरै मानिसहरु खाली पेट मा उपभोग गर्छन्। भोक को एक लामो रात पछि तपाइँको पाचन प्रणाली को लागी के राम्रो छ?
At. दलिया
यो बेकार छैन कि तपाइँ आफ्नो दिन दलिया को एक प्लेट संग शुरू गर्नु पर्छ। यो भिटामिन, खनिज र जैविक एसिड को एक स्रोत हो कि तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बलियो बनाउँछ। दलिया धेरै प्रोटीन, जो सबै आन्तरिक अंगहरु, कोषहरु र शरीर को ऊतक को लागी महत्वपूर्ण छ। ओटमीलमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले क्यान्सरको गठन र विकासलाई रोक्छ।
दलिया विभिन्न तरिका मा र विभिन्न additives, दुबै मीठो र स्वादिलो संग तयार गर्न सकिन्छ। यो सजीलै smoothies मा थप्न र पकाउने आटा को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
B. बक्की
Buckwheat दलिया पनि एक खाली पेट मा उपयोगी छ। यसमा अमीनो एसिड, प्रोटीन, फलाम, क्याल्सियम, आयोडीन, जस्ता र भिटामिन हुन्छ। अनाज दलिया सजिलै संग शरीर द्वारा अवशोषित र पाचन अंगहरु मा एक शान्त प्रभाव छ। यो ऊर्जा तपाइँ तपाइँको workday को लागी चाहिन्छ प्रदान गर्दछ। अनाजले रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ, स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ।
२ रोटी
यो नाश्ता को लागी रोटी छनौट गर्न को लागी सल्लाह छ कि खमीर समावेश छैन र साबुत अन्न को आटा बाट बनेको छ - त्यसैले यो पाचन पथ को जलन गर्दैन, तर केवल आफ्नो काम को सामान्यीकरण गर्दछ। त्यहाँ एक बिहानको स्यान्डविच को लागी धेरै विकल्पहरु छन् - मक्खन, एवोकैडो, पेटी, पनीर, तरकारी वा फलहरु संग।
Oth. धुवाँ
Smoothie पाचन को लागी एक स्वस्थ पेय हो, र रचना को आधार मा, यो विभिन्न आवश्यकताहरु लाई समायोजित गर्न सकिन्छ। स्मूदी फलफूल, जामुन, तरकारी, बीउ, नट, जडिबुटी, चोकर, विभिन्न मसलाबाट बनाइन्छ। आधारको लागि, दूध वा किण्वित दूध उत्पादनहरू, साथै पानी वा रस लिइन्छ। तपाईंको लागि सुविधाजनक सामग्रीको सन्तुलन पत्ता लगाउनुहोस्, पेय तपाईंको स्वादमा हुनुपर्छ र असुविधाको कारण होइन।
Ried. सुक्खा फल
सूखे फल भिटामिन र खनिज को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ, र खाना पकाउने टेक्नोलोजी को लागी धन्यवाद, यी घटकहरु सबै बर्ष राउन्ड को लागी उपलब्ध छन्। केहि सुकेको फल न केवल आफ्नो लाभ गुमाउन, तर समय संगै मात्र यो वृद्धि। सुक्खा फल एक नाश्ता को लागी महान हो जब भोकले तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न र मुख्य भोजन सम्म बाहिर पकड बाट रोक्छ।
१. पागल
पागल धेरै पौष्टिक र स्वस्थ हुन्छन्, तीमध्ये थोरै मात्रा भोक मेटाउन र सामर्थ्य बहाल गर्न पर्याप्त छ। एकै साथ उनीहरूले पेट र आन्द्रालाई गम्भिरताका साथ बोझ पार्दैनन्, यदि आदर्श बनाए भने। पागल प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र कार्बोहाइड्रेटको एक महान स्रोत हो। नट समावेश फ्याट्टी एसिडले हृदय र स्नायु प्रणालीहरूको कार्यलाई सामान्य बनाउँदछ।