आहारमा हुँदा, सलादहरू तयार पार्नु उत्तम समाधान हो। सलादका लागि तत्त्वहरू फाइबर र भिटामिनहरूमा धनी हुन्छन् त्यसैले स्वास्थ्य लाभहरू छन्। केवल नकारात्मक यो हो कि सलादले लामो समयसम्म भोक मेटाउँदैन, र त्यसकारण पछि तपाईं फेरि खान चाहनुहुन्छ। तर सलाद तपाईको फिगरका लागि राम्रो हुने केही खानाहरू थपेर सन्तोषजनक बनाउन सकिन्छ।
सलादमा धेरै एसिडहरू हुन्छन् जसले चयापचयलाई बढावा दिन्छन्, र त्यसैले पाचन उत्तेजित गर्दछ र भोक बढाउँदछ। हो, यसले विषाक्त पदार्थहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ, तर भोकमरीको आक्रमणहरू तपाईको निरन्तर साथी बन्नेछन्
शुरुवातकर्ताहरूको लागि, सलाडबाट मसलादार एडिटिभहरू हटाउनुहोस्, जसले साइट्रस सामग्री घटाएर तपाईंको भूक पनि मिल्छ। यसको सट्टामा, उच्च क्यालोरी खाना थप्नुहोस् जुन सम्पूर्ण खानाको तृप्ति बढाउँदछ।
प्रोटिन - यसले शरीरलाई लामो समयसम्म संतृप्त गर्दछ, मांसपेशिहरु बलियो बनाएर तपाईको शरीरलाई थप एथलेटिक देखाउन मद्दत गर्दछ। प्रोटीनहरूले ऊर्जाको राम्रो बढावा दिन्छ, र तिनीहरूको पाचन शरीरको लागि ऊर्जा-गहन हुन्छ, जसले तपाईंको वजनमा लाभकारी प्रभाव पार्छ। सलादका लागि प्रोटिन उत्पादनहरू - माछा, अण्डा, कुखुरा वा टर्की फिलेट।
थप्नुहोस् चांद, धेरै भिटामिनहरू र ट्रेस तत्वहरूको साथसाथै, यो फाइबरयुक्त हुन्छ, जबकि यसले एसिड समावेश गर्दैन जसले भोक जगाउँछ। कच्चा वा बेक्ड कद्दू मन पर्छ।
सलाद को लागी एक राम्रो घटक हो चोकर, जई वा गहुँ। ती ओसिलोबाट विघटन गर्दैन, स्वादलाई असर गर्दैन, तर डाइटमा भिटामिन थप गर्दछ र पाचन समस्या सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
को बारे मा नबिर्सनुहोस् पागल, जुन उपयोगी फ्याटी एसिडहरू हुन् र तरकारीहरू भन्दा लामो समयसम्म अवशोषित हुन्छन्, जसको मतलब तपाईंले लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ। नटहरू पनि स्वादिष्ट छन् र सलादको स्वाद पूर्ण रूपमा फरक बनाउँदछ!
सलादमा ठूलो थप - बीउ र बीउ... सूर्यमुखी र कद्दूको बीउ, तिलको बीउ, सनको बीउ भिटामिन ई, फ्याटी एसिड र भिटामिनको अतिरिक्त स्रोत हो। तपाईं तिनीहरूलाई पीस गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं सलादमा हल्का टोस्ट गरिएको सम्पूर्ण बीउहरू छर्कन सक्नुहुन्छ।