माइकल ग्रेगर, एमडी
निद्रा अनुसन्धानमा नम्बर एक प्रश्न हो कि हामी किन सुत्छौं? र त्यसपछि प्रश्न आउँछ - हामीलाई कति घण्टा सुत्न आवश्यक छ? शाब्दिक रूपमा सयौं अध्ययनहरू पछि, हामीलाई अझै पनि यी प्रश्नहरूको सही जवाफ थाहा छैन। केही वर्ष पहिले, मैले 100000 मानिसहरूको ठूलो अध्ययन गरें कि धेरै कम र धेरै निद्राले मृत्युदर वृद्धिसँग सम्बन्धित छ, र रातमा करिब सात घण्टा सुत्ने मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्छन्। त्यस पछि, एक मेटा-विश्लेषण गरिएको थियो, जसमा एक लाख भन्दा बढी व्यक्तिहरू समावेश थिए, यसले एउटै कुरा देखायो।
हामीलाई अझै थाहा छैन, यद्यपि, निद्राको अवधि कारण हो वा खराब स्वास्थ्यको मार्कर हो। हुनसक्छ धेरै थोरै वा धेरै निद्राले हामीलाई अस्वस्थ बनाउँछ, वा हुनसक्छ हामी चाँडै मर्छौं किनभने हामी अस्वस्थ छौं र यसले हामीलाई कम वा कम निद्रा लगाउँछ।
यस्तै काम अब संज्ञानात्मक प्रकार्य मा निद्रा को प्रभाव मा प्रकाशित गरिएको छ। कारकहरूको लामो सूचीलाई ध्यानमा राखी, यो पत्ता लाग्यो कि सात वा आठ घण्टा सुत्ने ५० र ६० को दशकका पुरुष र महिलाहरूको छोटो अवधिको स्मरण शक्ति धेरै वा कम सुत्नेहरूको तुलनामा राम्रो हुन्छ। यस्तै कुरा प्रतिरक्षा कार्यको साथ हुन्छ, जब निद्राको सामान्य अवधि कम हुन्छ वा लामो हुन्छ, निमोनियाको जोखिम बढ्छ।
धेरै सुत्नबाट बच्न सजिलो छ - केवल एक अलार्म सेट गर्नुहोस्। तर के हुन्छ यदि हामीलाई पर्याप्त सुत्न समस्या भइरहेको छ? के हुन्छ यदि हामी तीन वयस्कहरू मध्ये एक हौं जसले अनिद्राको लक्षणहरू अनुभव गर्छौं? भ्यालियम जस्ता सुत्ने चक्कीहरू छन्, हामी तिनीहरूलाई लिन सक्छौं, तर तिनीहरूका धेरै साइड इफेक्टहरू छन्। गैर-औषधी दृष्टिकोणहरू, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार, प्रायः समय-उपभोग गर्ने र सधैं प्रभावकारी हुँदैनन्। तर प्राकृतिक उपचार पाउनु राम्रो हुन्छ जसले निद्राको शुरुवात सुधार गर्न सक्छ र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तत्काल र स्थायी रूपमा लक्षणहरू कम गर्दछ।
किवी अनिद्राको लागि उत्कृष्ट उपाय हो। अध्ययनका सहभागीहरूलाई चार हप्तासम्म हरेक रात सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि दुईवटा किवी दिइयो। किन किवी? निद्रा विकार भएका व्यक्तिहरूमा उच्च स्तरको अक्सिडेटिभ तनाव हुन्छ, त्यसैले सायद एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानाहरूले मद्दत गर्न सक्छ? तर सबै फलफूल र तरकारीमा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ। किवीमा टमाटरको तुलनामा दोब्बर सेरोटोनिन हुन्छ, तर तिनीहरू रगत-मस्तिष्क अवरोध पार गर्न सक्दैनन्। किवीमा फोलिक एसिड हुन्छ, जसको कमीले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ, तर केही अन्य वनस्पति खानाहरूमा फोलिक एसिड धेरै हुन्छ।
वैज्ञानिकहरूले केही साँच्चै उल्लेखनीय नतिजाहरू पाए: निद्राको प्रक्रिया, निद्राको अवधि र गुणस्तर, व्यक्तिपरक र वस्तुपरक मापनमा उल्लेखनीय सुधार भयो। केही किवी खाएर सहभागीहरूले औसत छ घण्टादेखि सात घण्टा सुत्न थाले।