एक स्वस्थ प्रेम सम्बन्ध को 6 संकेत

"प्रेमले अनिवार्य रूपमा दुःख ल्याउँछ", "प्रेम खराब छ", "रोमान्स सामान्यतया नराम्रोसँग समाप्त हुन्छ", "प्रेम तीन वर्षसम्म बाँच्दछ" ... हाम्रो संस्कृतिले प्रेमलाई दुःखसँग जोड्ने विचारहरूले भरिएको छ, र अनन्ततासँग खुशी।

आज, तथापि, मनोवैज्ञानिकहरू यससँग सहमत हुन हतारमा छैनन्। यसको सट्टा, तिनीहरूले प्रेम कथा कस्तो हुनुपर्छ भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्दैछन्, ताकि यसले हामीलाई नष्ट गर्दैन, तर यसको विपरीत, आनन्द र सन्तुष्टि ल्याउँछ।

अधिकांश विशेषज्ञहरू सहमत छन् कि स्वस्थ सम्बन्धको आधार भावनात्मक र शारीरिक सुरक्षा, विश्वास, न्यानोपन, र आपसी सहयोग हो। हामीले यस सूचीलाई छ अंकमा विस्तार गरेका छौं, जसमा पारिवारिक मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक रूपमा केन्द्रित जोडी थेरापिस्ट रिम्मा म्याक्सिमोभाले टिप्पणी गरेका छन्।

तपाईंको स्थितिमा यी विवरणहरू प्रयोग गरेर, तपाईंले हालको सम्बन्धले तपाईंलाई कस्तो उपयुक्त हुन्छ भनेर बुझ्नुहुनेछ, र कुन दिशामा अघि बढ्ने भन्ने निर्णय गर्नुहुनेछ।

1. तपाईं सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ

साझेदारले तपाईंको शारीरिक अखण्डताको सम्मान गर्दछ। सुरक्षाको भावना स्वस्थ संलग्नताको आधार हो। साझेदारको संगतमा, तपाईं पूर्ण विश्वासका साथ मास्क फ्याँक्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो कमजोरी देखाउन सक्नुहुन्छ। तपाईलाई लाग्छ कि तपाईलाई हेरफेर गरिएको छैन, तपाईलाई धम्की दिइएन, यसको विपरीत, तपाईलाई सम्मान गरिन्छ।

बिछोड पछि भेट्दा तिम्रो मुख्य अनुभूति हो खुशी। र सामान्यतया, भावनाहरू बीच जुन तपाईंको जीवनलाई सँगै रंग दिन्छ, त्यहाँ अधिक आनन्द र आनन्द छ, यद्यपि त्यहाँ क्रोध, डर, निराशा पनि छन्। तर तपाईंले आफ्नो पार्टनरसँग यी भावनाहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूले तपाईंलाई टाढा धकेल्ने छैनन्। सँगै, तपाईं यी भावनाहरू कहाँबाट आउँछ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूबाट घाउहरू निको पार्न सक्नुहुन्छ।

यदि यो छैन भने

सायद तपाइँको सम्बन्धलाई रोगविज्ञान भनिन्छ: यो तपाइँको लागि हानिकारक छ, तर तपाइँ यसलाई रोक्न सक्नुहुन्न। भावनाहरूको तीव्रताले प्राय: जडानको नजिकको संकेत गर्दछ र गलत रूपमा "भावुक" मानिने सम्बन्धमा विवादलाई मुखौटा बनाउँछ।

सुझाव

जान्नुहोस् कि सुरक्षाको भावना प्रदान नगर्ने सम्बन्धले भविष्यमा प्रदान गर्दैन। तिनीहरूले तपाईंलाई ल्याउने पक्ष लाभ पहिचान गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, भावना र यौन अनुभवहरूको चमकले भित्री खालीपनको भावनालाई डुबाउँछ। तपाइँको बारेमा असुरक्षित चीजहरूको बारेमा तपाइँको पार्टनरसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि उसले तपाइँको कुरा सुन्दैन भने, तपाइँको सम्बन्धको भविष्य छ कि भनेर हेर्नको लागि एक पेशेवरको मद्दत सूचीबद्ध गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

2. तपाईं असहमत हुन डराउनुहुन्न

तपाईं आफ्नो पार्टनरको विरोध गर्न सक्नुहुन्छ, फरक दृष्टिकोण व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफूलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ, प्रतिक्रियामा क्रोध, आक्रामकता वा अवमूल्यन नहोस् भनेर तपाईंले प्रत्येक शब्दलाई तौल्नु आवश्यक छ जस्तो लाग्दैन। तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँ वार्तालाप गर्न सक्नुहुन्छ र सबैलाई स्वीकार गरिनेछ र सुनिनेछ। तपाईलाई थाहा छ कि घनिष्ठ र न्यानो सम्बन्धलाई पारस्परिक प्रयास र खुलापन चाहिन्छ, र यो जमेको संरचना होइन, तर एक प्रणाली हो जसलाई निरन्तर पोषण चाहिन्छ।

यदि यो छैन भने

सायद तपाईंसँग एक प्रभावशाली साझेदार छ। उहाँ आफैंमा पर्याप्त भरोसा छैन, उहाँ तपाईंको खर्चमा आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र त्यसैले कुनै पनि विरोधाभास सहन गर्दैन। वा तपाईंको असहमति व्यक्त गर्ने तरिकाले उसलाई चोट पुर्याउँछ, ऊ रक्षात्मक हुन्छ, र यो तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं कुनै कुराको बारेमा स्वतन्त्र रूपमा बोल्न सक्नुहुन्न।

सुझाव

तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई अत्याचारको आरोप लगाउनु अघि, केही आत्मनिरीक्षण गर्नुहोस्। असहमति कसरी व्यक्त गर्नुहुन्छ ? के तपाइँ भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ, वा तपाइँ पनि, भावनाहरूबाट आफूलाई बचाउँदै, तपाइँको पार्टनरलाई आक्रमण गर्नुहुन्छ? सम्बन्धलाई निरन्तरता दिन कसरी आफ्नो मनको कुरा गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ भन्ने बारे उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। सायद यो आफ्नो सिमाना रक्षा गर्न पर्याप्त छैन। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो र आफ्नो सम्बन्धको लागि लड्नु पर्छ।

3. तपाईं सामान्य भूमिकामा सीमित हुनुहुन्न।

तपाईं आफ्नो प्रेम सम्झौता बिना आफ्नो व्यक्तित्व को हरेक पक्ष देखाउन सक्नुहुन्छ। यो लचकताले स्वस्थ सम्बन्धको कुरा गर्छ। तपाईं एउटै भूमिकामा सीमित हुनुहुन्न र आफ्नो पार्टनरलाई लेबल नगर्नुहोस्, यो भ्रम कत्ति खतरनाक छ भनेर जान्दछन् कि तपाईंले मनले अर्कोलाई सिक्नुभयो। तपाईं आफ्नो स्वाद, विचार, बानी परिवर्तन गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईंले अर्कोलाई उही स्वतन्त्रता दिनुहुन्छ। तपाईं सँगै परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, निरन्तर एकअर्कालाई पुन: खोज्दै।

यदि यो छैन भने

आफूलाई एउटा भूमिकामा सीमित गरेर, हामीले हाम्रो व्यक्तित्वको धनमा पहुँच गुमाउँछौं र सम्बन्धको विकासलाई सुस्त बनाउँछौं। "लेबल मुनिको जीवन" ले तपाईंलाई कत्तिको समस्या दिन्छ भन्ने अनुमान गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो पार्टनरमा राख्नुभएको लेबलहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यी खेलहरू प्राय: सँगै खेलिन्छन्।

सुझाव

यदि तपाई सास फेर्दै हुनुहुन्छ भने, यस अवस्थामा तपाईलाई के आरामदायक र असहज छ भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्। तपाईंको साझेदारले परिस्थितिबाट के बोनस प्राप्त गर्छ, कति समय अघि र कुन कारणले लेबल तपाईंलाई टाँसिएको छ भनेर सोच्नुहोस्। तपाईंको व्यवहारमा "बक्स बाहिर" के छ भनेर हास्यको साथ किन जोड दिनुहुन्न?

आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंले यो गर्दा उसलाई कस्तो लाग्छ? उहाँलाई सुन्न प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो अनुभव साझा गर्नुहोस् जब उहाँले तपाईंलाई आफ्नो सामान्य भूमिका छोड्न अनुमति दिनुहुन्न। तपाईलाई आफ्नो इच्छा र आवश्यकता अनुसार नयाँ चीजहरू परिवर्तन गर्न र कार्य गर्न अनुमति दिने अधिकार छ।

4. तपाईलाई सुने र समर्थन गरिन्छ

जब तपाइँ आफ्नो विचार वा भावना व्यक्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि पार्टनर तपाइँको साथमा छ, कि उसले तपाइँको कुरा सुन्छ र बुझ्न प्रयास गर्दछ। तपाईंको भावना र अनुभवहरू उहाँका लागि महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईं माग्न र ध्यान र समर्थन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यसको लागि भिख माग्नु पर्दैन, साझेदारले तपाईंको अनुरोधलाई जवाफ दिन्छ, जसरी तपाईंले उसलाई गर्नुहुन्छ।

यो मनोवृत्ति "हृदय बुझ्न" भनिन्छ। यदि साझेदारले सधैं तपाईलाई के दुख्छ भनेर बुझ्दैन भने पनि, उहाँ दुखी हुनुहुन्छ कि तपाई दुखी हुनुहुन्छ, र यो उसको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले यो कुरा उहाँसँग साझा गर्नु हो। तपाईको व्यक्तिगत समस्या तपाईको मात्र रहँदैन, तर सामान्य बन्न जान्छ।

यदि यो छैन भने

सायद तपाईको सम्बन्धमा सबै कुरा राम्ररी जान्छ तब मात्र जब "घरमा मौसम" राम्रो हुन्छ। कसैको लागि, यो ठीक छ: उनीहरूलाई थाहा छैन कि कसरी समर्थन प्रदान गर्ने, तिनीहरू गल्ती गर्न र साझेदारको रिस महसुस गर्न डराउँछन्, वा तिनीहरू आफैं भावनाहरूद्वारा अभिभूत हुन्छन् र आफैं बाहिर निस्कने प्रयास गर्छन्। तर यदि एक साझेदारले अर्कोलाई ध्यान र समर्थन प्रदान गर्दैन भने, यसले अनिवार्य रूपमा हृदय दुखाइको कारण बनाउँछ। दोस्रो साझेदारले महत्वहीन र अनावश्यक महसुस गर्छ।

सुझाव

सुरुमा, आफ्नो साझेदारले अनुमान गरेको अपेक्षा नगरी आफ्ना आवश्यकताहरू स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्नुहोस्। हामी सोच्दछौं कि प्रेमीले हाम्रो विचारहरू पढ्नेछ, तर यो एक मिथक हो। तपाईंका लागि पारस्परिक सहयोग र ध्यान नै सम्बन्धको आधार हो भनी नहिचकिचाउनुहोस्। तपाइँ तपाइँलाई कस्तो प्रकारको समर्थन चाहिन्छ भनेर पनि व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ: सरल सुन्न, प्रोत्साहन, समाधान खोज्ने, वा अरू केहि।

यदि यस बिन्दुमा तपाईंको पार्टनरले तपाईंको आवश्यकतालाई पूर्ण रूपमा पूरा गर्न असमर्थ छ भने, समर्थनको लागि अन्यत्र हेर्नुहोस् (परिवार, साथीहरू)। त्यसपछि तपाईंको लागि यस्तो सहयोगको महत्त्वको बारेमा कुराकानीमा फर्कन निश्चित हुनुहोस्।

5. तपाईं स्वतन्त्र हुनुहुन्छ

तपाईं साथीहरू र परिवारसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ, चीजहरूको योजना बनाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नै आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको पार्टनर तपाईंको अभिभावक वा बैसाखी बन्दैन। तपाईलाई थाहा छ कि लत बढ्दै जाँदा, सम्बन्ध गुमाउने डर बढ्दै जान्छ, र त्यसपछि तिनीहरूको आवश्यकताले चाहनालाई प्राथमिकता दिन्छ। जे होस्, स्वतन्त्रताको निरपेक्ष मूल्य हुँदैन: एक जोडीमा प्रत्येक स्वतन्त्र हुन्छ निकटतालाई बढी मूल्य दिनको लागि। जोडीले सबैलाई मिल्ने सन्तुलन खोज्नुपर्छ।

यदि यो छैन भने

सायद तपाइँको लत एक अस्थायी घटना हो, वा तपाइँ यसको बारे सचेत हुनुहुन्न। सायद तपाईंले उनलाई सुविधाको लागि वा एक्लै हुने डरले रोज्नुभएको हो। यो एक सम्बन्धको परिणाम पनि हुन सक्छ जसमा तपाईलाई दबाउन सजिलो बनाउनको लागि दबाइन्छ। तपाईंले आफ्नो स्थितिको फाइदा र बेफाइदाहरू मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ।

सुझाव

लतले तपाईंलाई पर्दाफास गर्ने सबै जोखिमहरूलाई राम्रोसँग मापन गर्नुहोस्। यो भौतिक लत, आर्थिक वा भावनात्मक हो भने फरक पर्दैन। आफैलाई प्रश्नहरू सोधेर: "यस लतले मलाई केबाट वञ्चित गरिरहेको छ?", "म कसरी एक्लै बाँच्न सक्छु?", "किन म मेरो पार्टनरसँग यस बारे कुरा गर्न सक्दिन?", तपाईं परिवर्तन गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक परे सम्बन्ध।

6. तपाईं विकास गर्नुहोस्

तपाइँको सम्बन्ध एक बल हो जसले तपाइँलाई अगाडि धकेल्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई विकास गर्न र आफैलाई पुन: पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ। स्वस्थ भावनात्मक संलग्नता अन्तरनिर्भरता हो र स्वाभाविक रूपमा निको हुन्छ, किनभने यसले तपाईंलाई पीडादायी अनुभवहरू दोहोर्याउने चक्र तोड्न र विगतका केही घाउहरू निको पार्न अनुमति दिन्छ। तपाईंलाई रिमेक गर्ने प्रयास नगरी प्रशंसा र स्वीकृत भएको महसुस हुन्छ।

यदि यो छैन भने

तपाईं नकारात्मक सम्बन्ध चक्रमा फँस्नु भएको हुन सक्छ वा तपाईंले मन पराउने व्यक्तिलाई आफ्नो मूल्य गुमाउने डरबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, जबरजस्ती, डर र पीडाले तपाईंलाई आनन्द र शान्त र स्वतन्त्र रूपमा आफैं बन्ने मौका खोस्छ।

सुझाव

तपाईंले सम्बन्धमा धेरै राम्रो महसुस नगर्ने बित्तिकै - उदाहरणका लागि, प्रायः क्रोधित वा दुःखी महसुस गर्नु, आफ्नो रिस गुमाउनु, रक्षात्मक बन्नु, वा रिसाउनु - तपाईंले आफैलाई आक्रामक वा असहाय महसुस गराउने भावनाहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्न आवश्यक छ। तपाईंको संलग्नता को प्रकृति। यो अनुसन्धान प्रायः पेशेवरको सहयोगमा गर्न सजिलो हुन्छ।

यहाँ यो सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि प्रेममा केहि पनि अपरिहार्य छैन: हामी आफैलाई के हुन्छ, होशियार वा अनजानमा हामी सहमत हुन्छौं।