"उपयोगी नकारात्मकता: नकारात्मक भावनाहरू राम्रो छन्"

मेरो ग्राहकले आफ्नी श्रीमतीसँगको जटिल सम्बन्ध खोल्न खोज्दैछ। एक मनोचिकित्सकको रूपमा, म उहाँलाई समर्थन गर्ने प्रयास गर्छु र आलोचनात्मक बयानहरूलाई अनुमति दिँदैन। तर अधिक र धेरै पटक, पीडादायी अनुभवको वर्णन गर्ने बीचमा, ग्राहकले माफी माग्न थाल्छ: "माफ गर्नुहोस्, मलाई धेरै नराम्रो लाग्यो ..."

मनोचिकित्साको मुख्य लक्ष्य भावनाहरूको पूर्ण दायरा पहिचान गर्न र अभिव्यक्त गर्न सिक्नु हो। तर ग्राहकले माफी मागेको कुरा हो। मेरा धेरै बिरामीहरू गम्भीर भावनात्मक अभिव्यक्तिबाट ग्रस्त हुन्छन्, चाहे त्यो अनियन्त्रित क्रोध होस् वा आत्महत्या गर्ने विचारहरू। र एकै समयमा तिनीहरूको लागि दोषी वा लाज महसुस गर्नुहोस्। यो सकारात्मक सोचको साथ हाम्रो संस्कृतिको जुनूनको परिणाम हो।

यद्यपि यो सकारात्मक भावनाहरू खेती गर्न उपयोगी छ, यो एक सिद्धान्त र जीवनको नियम बन्नु हुँदैन।

रिस र उदासी जीवनको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र मनोवैज्ञानिक जोनाथन एडलरको नयाँ अध्ययनले मानसिक स्वास्थ्यको लागि नकारात्मक भावनाहरू बाँच्न र स्वीकार्नु आवश्यक छ भनेर देखाउँछ। "याद राख्नुहोस्, हामीलाई अनुभवको मूल्याङ्कन गर्न मुख्यतया भावनाहरू चाहिन्छ," एडलरले जोड दिन्छ। "खराब" विचारहरूलाई दबाउन खोज्दा कम जीवन सन्तुष्टि हुन सक्छ। थप रूपमा, "गुलाब-रंगको चश्मा सकारात्मक" मा जोखिमहरू गुमाउन सजिलो छ।

यदि तपाइँ एक अप्रिय विषयको बारेमा सोच्नबाट जोगिन भने, अवचेतन दिमागले यस दिशामा काम गर्न जारी राख्न सक्छ। सिड्नीको युनिभर्सिटी अफ न्यु साउथ वेल्सका मनोवैज्ञानिक रिचर्ड ब्रायन्टले प्रयोगका सहभागीहरूलाई सुत्नुअघि नचाहिने विचारहरू रोक्न आग्रह गरे। आफैंसँग संघर्ष गर्नेहरूले उनीहरूको सपनामा उनीहरूको नकारात्मकताको दृष्टान्त देख्ने सम्भावना बढी थियो। यो घटनालाई "निद्रा त्याग्ने" भनिन्छ।

नकारात्मक भावनाहरूबाट लुकाउनुको सट्टा, तिनीहरूलाई अँगाल्नुहोस्। आफूलाई आफ्नो अनुभवहरूमा डुबाउनुहोस् र स्विच गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। नकारात्मकताको सामना गर्दा, गहिरो सास फेर्न र ध्यान प्रविधिहरूले मद्दत गर्नेछ। उदाहरण को लागी, तपाईं तैरिरहेको बादल को रूप मा भावनाहरु को कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ - एक रिमाइन्डर को रूप मा कि तिनीहरू अनन्त छैनन्। म प्रायः ग्राहकहरूलाई भन्छु कि एक विचार केवल एक विचार हो र भावना केवल एक भावना हो, केहि बढी, केहि कम छैन।

तपाइँ तिनीहरूलाई डायरीमा वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको वरपर कसैलाई पुन: बताउन सक्नुहुन्छ। यदि असुविधा छोड्दैन भने, सहन नगर्नुहोस् - अभिनय सुरु गर्नुहोस्, सक्रिय रूपमा प्रतिक्रिया दिनुहोस्। आफ्नो साथीलाई खुल्लमखुल्ला भन्नुहोस् कि उनको बार्ब्सले तपाईंलाई चोट पुर्याउनेछ। तपाईंले घृणा गर्ने कामहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नकारात्मक भावना बिना कम्तिमा एक हप्ता बाँच्न असम्भव छ। नकारात्मकतालाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा, यसलाई सामना गर्न सिक्नुहोस्।

Tori Rodriguez एक मनोचिकित्सक र आयुर्वेदिक चिकित्सा मा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ।