घर मा शुरुआती र जटिल व्यक्तिहरूको लागि 6 स्ट्रेचिंग भिडियो

स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रशिक्षार्थीहरूको लागि र फिटनेस नगर्नेहरूको लागि समान उपयोगी छ। नियमित तानिने व्यायामले मांसपेशीहरूमा रगत प्रवाह बढाउँछ, सुधार गर्दछ मांसपेशिहरु, tendons र ligament को लोच, कम्मर दुखाइबाट छुटकारा पाउन र तपाईंको आसन सीधा गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

धेरै व्यक्तिहरू क्लासको दौरान प्राकृतिक लचिलोपन र असुविधाको कमीका कारण स्ट्रेचिंग व्यायामलाई वेवास्ता गर्छन्। तर नियमित रूपमा तपाइँको शरीर तान्न बिना, जोड़हरु र मांसपेशिहरु हुनेछ अझ बढि, कठोर र अचल। त्यसकारण हामी तपाईलाई simple सरल व्यायामको प्रस्ताव गर्दछौं सम्पूर्ण शरीरलाई तन्काउनका लागि, जुन शुरुवात गर्ने र जटिल व्यक्तिहरूको लागि पनि उपयुक्त छन्।

तपाईं तन्का साथ अगाडि बढ्नु अघि, हेर्नु पर्छ २ ठूला गल्तीहरूका साथ भिडियोहरू जब तान्न:

शुरुआतीहरूको लागि स्ट्रेचिंगको साथ videos भिडियोहरू

१. साइकट्रुथ: इन्फ्लेक्सिबल (२० मिनेट) को लागी स्ट्रेच

सब भन्दा नौसिखाहरु र malosilka व्यक्तिहरु को लागी भिडियो स्ट्रिमरहरु youtube च्यानल PsycheTruth प्रदान गर्दछ। केही व्यायामहरू कुर्सीको साथ गरिन्छ: यसको आधारमा, तपाईं स्थिति सरल बनाउन सक्षम हुनुहुनेछ। कक्षा २० मिनेट मात्र चलिरहन्छ - समय उडानमा आउँदछ।

२. अतुलनीय व्यक्तिहरूको लागि योग (minutes० मिनेट)

यो शुरुआतीहरूको लागि स्ट्रेचको अर्को संस्करण हो, जसले व्यायामलाई सजिलो पार्न कुर्सी प्रयोग गर्दछ। कार्यक्रम योगमा आधारित छ तर एक स्वत-तान्न को रूप मा एकदम सही छ।

H. हसिफिट: पूर्ण शरीर तन्काउने रुटिन (१ and र minutes० मिनेट)

शुरुवातकर्ताहरूको लागि फैलाउने मा दुई धेरै धेरै राम्रो र सरल भिडियो को लागी HAS Fit कोच को पेशकश। १-मिनेट कार्यक्रम एक कसरत पछि मांसपेशिहरु तन्चाउन बढी उपयुक्त छ। तर -० मिनेटको भिडियो एक दिनमा सम्पूर्ण शरीरको पूर्ण स्ट्रेचिंगको रूपमा गर्न सम्भव छ, धेरै जसो अभ्यासहरू भुइँमा हुन्छन्।

F. स्वास्थ्य ब्लेंडर: कुल शरीर तन्काउने कसरत आराम गर्दै (minutes० मिनेट)

धेरै जसो तालिममा प्रायः माथिल्लो शरीरलाई तान्न पर्याप्त मात्रा दिइदैन (घाँटी, काँधहरू, हतियार, छाती, माथिल्लो पछाडि)। डेनियल संग भिडियो (युट्यूब च्यानल को लेखक, फिटनेस ब्लेन्डर) निश्चित रूप मा तपाईंलाई माथिल्लो शरीर को लागी एक रमाईलो र धेरै उपयोगी व्यायाम दिन्छ। यस कार्यक्रममा तपाईंको खुट्टा ताने पनि पर्याप्त समय दिइएको छ, तर अन्य भिडियोको तुलनामा थोरै साना।

Ess. जेसिका स्मिथ: लचिलोपन स्ट्रेच रुटीन (minutes० मिनेट)

शुरुआतीहरूको लागि स्ट्रेचको क्लासिक संस्करणले जेसिका स्मिथ प्रदान गर्दछ। यस कार्यक्रममा, खुट्टाहरू र नितम्बहरू फैलाउने फिटनेस ब्लेन्डरको अघिल्लो भिडियोको तुलनामा अधिक समय दिइन्छ, र शरीरको माथिल्लो भाग ध्यान दिएर बस्दैन। कक्षाका लागि तपाईलाई तौंली चाहिन्छ।

Home. घरमा शुरुआतीहरूको लागि तानेर (२० मिनेट)

र रूसी भाषाको शुरुवातकर्तालाई प्रशिक्षक एकेटेरिना फिर्सोवा प्रदान गर्ने एक भिडियो यहाँ छ। कार्यक्रम तल्लो शरीर फैलाउने मा केन्द्रित, यो विभाजन मा व्यायाम अभ्यास गर्ने योजना गर्नेहरुको लागि उपयुक्त छ। एकटेरिना व्यायाम सँगै सँग राम्रो 3 स्पष्टता को लागी, कोच भन्दा कम लचिलो छन् कि XNUMX केटीहरू प्रदर्शन गर्दछ।

तन्काउनु भनेको केहि हो बिल्कुल सबैलाई विकास गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं पूर्ण रूपले लचिलो व्यक्ति हुनुहुन्न भने पनि, शुरुवातका लागि भिडियो स्ट्रेच गर्ने नियमित कक्षाले तपाईंलाई मांसपेशिहरू र जोर्नीहरूको लचिलोपनमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। प्रस्तावित कार्यक्रमहरूमा तालिम पछि वा एकै दिनमा प्रति हप्ता १-२ पटक संलग्न गर्नुहोस्। यदि तपाईं छिटो प्रगति चाहनुहुन्छ भने, तपाईं हप्तामा minutes० मिनेट 1-2- times पटकसम्म तान्न सक्नुहुन्छ।

योग र स्ट्रेचिंग