फिटनेस ब्लेन्डरबाट शीर्ष-१२ कार्डियो कसरत, पेटमा केन्द्रित साथ क्यालोरी बर्न र प्रेसलाई बलियो बनाउन

पेट धेरै महिलाहरूको लागि मुख्य समस्या क्षेत्र हो। पेट भ्यागुते पेटको लड्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको कार्डियो व्यायाम र मांसपेशिको कोर्सेटको व्यायामको संयोजन हो। हामी तपाईंलाई कार्डियो र एबीएस वर्कआउटबाट फिटनेस ब्लेन्डरबाट पेटको लागि कार्डियो वर्कआउटको एक राम्रो चयनको प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र पेटको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

कसरत कार्डियो र एबीएस फिटनेस ब्लेन्डरको अनुरूपबाट?

  • ती जसका लागि पेट र कम्मर समस्या क्षेत्र हो।
  • जोहरु कडा मेहनत गर्न को लागी मांसपेशिको कोर्सेट मजबूत गर्न को लागी।
  • ती पातलो क्यालोरीहरूको लागि गुणस्तरीय कार्डियो कसरतको खोजीमा रहेकाहरूको लागि।
  • वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि।

डेनियल र केली एक उच्च गुणवत्ता अन्तराल प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जुन कार्डियो पेट र मांसपेशी प्रणालीको लागि भुइँमा व्यायामको साथ वैकल्पिक अभ्यास गर्दछ। तपाईं मटमा व्यायामको क्रममा तीव्र एरोबिक व्यायाम र आरामको सानो अवधिहरूको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं केवल क्यालोरीहरू प्रभावी रूपमा जलाउनुहुन्न र तपाईंको कोर मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुन्न, तपाईंको पेट तान्नुहुन्छ र क्षेत्र पछाडि र कम्मरमा काम गर्दछ। कक्षामा विस्फोटक प्लाईमेट्रिक व्यायाम, पेटको मांसपेशीहरूका लागि पछाडि व्यायाम, पेटको लागि व्यायाम र कम्मरमा काम गर्ने व्यायाम, कोर्सेटको सामान्य सुदृढीकरणका लागि पट्टिहरू समावेश छन्।

प्रोग्रामहरू प्रायः -०-30० मिनेटमा हुन्छन् र सूची बिना लिन्छन्। तलको वर्णनमा पाठको लम्बाइ, कठिनाईको स्तर (of बाहिर), क्यालोरी, व्यायाम सूची - फिटनेस ब्लेंडर ट्रेनर द्वारा पेश गरिएको डाटा स indicates्केत गर्दछ। पेटका लागि यी कार्डिओ workouts केहि वार्म-अप र हिच समावेश गर्दैन, त्यसैले आफैलाई को लागी प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी:

  • हार्म-अप: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • हिच https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

यदि तपाईंको समस्या क्षेत्र तपाईंको पेट हो भने हप्तामा times-। पटक यी कसरतहरू गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई समस्या भएको क्षेत्र शरीरको तल्लो भाग हो भने मांसपेशिको कोर्सेटलाई सुदृढ पार्न हप्तामा १ पटक यो कसरत गर्नुहोस्, र अन्य दिनहरू पूरै शरीरको लागि कार्डियो वर्कआउट गर्दछन् र फिला र नितरहरूका लागि व्यायाम गर्दछ। उदाहरण को लागी:

  • शीर्ष १'s को कम प्रभाव व्यायाम व्याघ्र र नितंबको लागि जिमराबाट जम्प नगरी
  • फिटनेस ब्लेन्डरबाट खुट्टा र नितम्बका लागि डम्बलको साथ शीर्ष १ strength तालिम प्रशिक्षण

साथै, सम्पूर्ण शरीरलाई पूरै तालिम दिन नबिर्सनुहोस्:

  • शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि

स्वास्थ्य ब्लेंडरबाट कोरमा फोकसको साथ कार्डियो कसरत

१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत

  • क्यालोरी: २257-407०
  • अवधि: 37 मिनेट
  • कठिनाई:।
  • एक वार्म-अप र शीत-डाउन बिना

यो कार्डियो कसरत पेटको लागि तपाइँलाई व्यायामको round राउन्ड कुर्दै। प्रत्येक राउन्डमा दुई अभ्यास हुन्छन्: १ कार्डियो व्यायाम र भुइँमा खुट्टाका लागि १ व्यायाम। व्यायामहरू seconds० सेकेन्डको लागि गरिन्छ, प्रत्येक राउन्ड २ ल्यापमा दोहोरिन्छ। तसर्थ, तपाईं पेट क्यालोरीहरू र व्यायाम पेटको मांसपेशीहरू टोन गर्न को लागी वैकल्पिक कार्डियो हुनेछ।

व्यायाम गर्नुहोस्:

  • जम्पिंग; घुँडा टक crunches
  • घुटने माथि संग पार्श्व जम्प; क्रिसक्रस क्रौंचहरू
  • J जैक चरणहरू + २ क्रसओभर ज्याक्स; स्ट्याटिक प्लान होल्ड
  • स्क्वाट र हुक; क्रस टच क्रंच
  • २ हप स्क्वाट; कैंची किकहरू
  • स्थायी क्रन्च पुल्स; फ्ल्याटर किकहरू
  • पावर स्किप्स; पवनचक्की ज्याकनिफ क्रन्च

फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू

पेट फ्याट घाटा को लागी अन्तिम कसरत - कार्डियो र Abs कसरत

१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत

पेटको लागि यो कार्डियो कसरतमा व्यायामको round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा दुई व्यायामहरू: १ कार्डियो व्यायाम र भुइँमा तपाईंको पेटको लागि १ व्यायाम समावेश थिए। कार्डियो फेरि सर्किट TABata को sets सेटमा व्यायाम गर्दछ: २० सेकेन्ड काम र १० सेकेन्ड विश्राम। Approach० सेकेन्डमा १ दृष्टिकोणमा फ्लोरमा पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्:

शीर्ष best० उत्तम कार्डियो व्यायाम

T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण

यो कोर मांसपेशिहरुमा जोडको साथ तीव्र ताबाटा प्रशिक्षणको समय हो। कार्यक्रममा T मिनेटको १२ ताबाटा राउन्डहरू सामेल छन्। प्रत्येक राउन्डमा २० सेकेन्ड कार्यको योजना अन्तर्गत एक अभ्यास पूरा गर्नुहोस्, १० सेकेन्ड विश्राम, appro दृष्टिकोण। कार्डियो व्यायामको राउन्ड पेटको लागि व्यायामको राउन्डको साथ।

व्यायाम गर्नुहोस्:

YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन

T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण

पेटको लागि यो कार्डियो कसरत TABata हो। केलीले वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम र बार्क गर्न व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ, २० सेकेन्डको कामको अनुसार १० सेकेन्डमा दोहोरिन्छ र १० सेकेन्ड रेस्ट। व्यायामहरू एकपछि अर्को क्रमिक रूपमा गरिन्छ (जोडीमा होइन), तिनीहरू बीच २० सेकेन्डमा आराम गर्दछ। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

व्यायाम गर्नुहोस्:

FITNess BACELETS: सबै भन्दा राम्रोको चयन

कार्डियो + पेटको लागि व्यायाम

पेटको लागि यो कार्डियो कसरतमा दुई भाग हुन्छन्: कार्डियो आधारित ट्याबटा (१ minutes मिनेट) र कार्डियो + व्यायाम पेटको लागि (१ minutes मिनेट)। पहिलो भागमा तपाईले प्रत्येक राउन्डमा २ व्यायामको round राउन्ड भेट्नुहुनेछ, २० सेकेन्ड / १० सेकेन्डको योजना अनुसार sets सेटमा दोहोर्याइएको। दोस्रो भागमा, तपाई वैकल्पिक कार्डियो ड्रिल र पेटको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ योजनाको बारेमा sec 15 सेकेन्ड / १ sec सेकेन्ड २ दृष्टिकोण।

TABATA- भाग:

कार्डियो बर्नआउट + अब्स:

शीर्ष २० आसन र पछाडि व्यायाम

Card. कार्डियो + अभ्यास KOR + योग

पेटको लागि यो कार्डियो कसरत विभिन्न कार्यक्रमहरूको मिक्स हो र तीन भागहरूको समावेश गर्दछ। पहिलो भाग: कार्डियो + कोर (१० मिनेट) दोस्रो भाग: शुद्ध कार्डियो (१० मिनेट) भाग तीन: योग + स्ट्र्याचिंग (१० मिनेट)। पहिलो दुई भागहरू TABATA को योजनाको अनुसार गरिन्छ। केली र डेनियल पनि व्यायाम को एक सरलीकृत संस्करण देखाउन।

व्यायाम (योग):

अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवर र विपक्ष

T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण

यस अभ्यासमा तपाईले T मिनेट को AB TABATA राउन्ड पाउनुहुनेछ। प्रत्येक राउन्डमा दुई अभ्यासहरू: १ कार्डियो व्यायाम र बार्कको लागि १ व्यायाम समावेश छ, जुन वैकल्पिक हुन्छ र sets सेटहरू दोहोर्याउँदछ। कार्यक्रमको अन्त्यमा, डानियलले तपाईंको लागि २ मिनेटको फ्ल्याक तयार पारेको छ।

व्यायाम गर्नुहोस्:

मांसपेशिको विकासको लागि शीर्ष १० पूरकहरू

K. किकबक्सि training प्रशिक्षण + पेटको लागि व्यायाम

बेली झूट किकबक्सि forको लागि यो कार्डियो कसरतको आधार र मार्शल आर्टबाट व्यायाम। कार्यक्रम धेरै धनी छ र व्यायामको round राउन्ड सामेल गर्दछ:

पोपोसुगरबाट वजन घटाउन कार्डियोको शीर्ष २० भिडियोहरू

Ly। पेटको लागि अन्तराल कार्डियो कसरत

यो एक धेरै चाखलाग्दो संरचना प्रशिक्षण हो। कार्यक्रममा व्यायामको round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा तपाइँ types प्रकारका व्यायामहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ: क्रन्च, प्लेन्क, कार्डियो, पाइलेट्स, ब्याक, बर्नआउट (क्रन्चेस, प्लेन्क्स, कार्डियो, पाइलेट्स, स्पिन)। कुनै व्यायाम दोहोर्याइएको छैन, त्यसैले तपाईं पक्कै بور हुनुहुनेछैन! व्यायाम योजना अनुसार प्रदर्शन गरिन्छ: seconds seconds सेकेन्ड काम, १ seconds सेकेन्ड बाकी।

कसरी फिटनेस म्याट छनौट गर्ने

१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत

यस कार्यक्रममा, वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम (TABATA शैलीमा) र क्रस्टको लागि व्यायाम (seconds 45 सेकेन्ड कार्य / १ 15 सेकेन्ड बाकी)। सबै प्रशिक्षकहरूले प्रत्येक समूहमा io व्यायामका लागि groups समूह कार्डियो व्यायाम २ व्यायाम प्रत्येक व्यायाम र बार्कका लागि groups समूह अभ्यास तयार गरेका छन्।

कसरी साइड हटाउने: २० + २० व्यायाम

१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत

पेटको लागि अर्को धेरै फरक कार्डियो कसरत, तपाई नबोरिने ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ। यस कार्यक्रममा व्यायाम एक पटक गरिन्छ र दोहोरिने छैन। सामान्य फिटनेस ब्लेन्डर योजनाको पर्खाइ: २० सेकेन्ड काम र १० सेकेन्ड आराम। दुई कार्डियो व्यायाम क्रस्टको लागि दुई व्यायामहरू परिवर्तन गर्दैछन्। कुलमा, कार्यक्रममा करीव different० विभिन्न अभ्यास समावेश छन्।

स्वास्थ्य- gum - सुपर उपयोगी उपकरण

कार्डियो + पेटको लागि व्यायाम

यस कार्यक्रममा कार्डियो खण्डहरू minutes मिनेटको लागि खण्डहरूसँग २ मिनेटको लागि बेलीमा फेर्दै। कार्डियो भाग TABATA योजना हो। क्रस्टको लागि व्यायामहरू seconds० सेकेन्डको काम, १० सेकेन्ड आरामको सर्किटको लागि गरिन्छ।

TABATA कसरत: १० सर्वश्रेष्ठ संग्रह

वर्कआउटको हाम्रो अन्य उपयोगी चयनहरू पनि हेर्नुहोस्:

स्लिमि,, पेट, अन्तराल कसरत, कार्डियो कसरत

जवाफ छाड्नुस्