सामग्रीहरू
- स्वास्थ्य ब्लेंडरबाट कोरमा फोकसको साथ कार्डियो कसरत
- १. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- १. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण
- T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण
- कार्डियो + पेटको लागि व्यायाम
- Card. कार्डियो + अभ्यास KOR + योग
- T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण
- K. किकबक्सि training प्रशिक्षण + पेटको लागि व्यायाम
- Ly। पेटको लागि अन्तराल कार्डियो कसरत
- १. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- १. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- कार्डियो + पेटको लागि व्यायाम
पेट धेरै महिलाहरूको लागि मुख्य समस्या क्षेत्र हो। पेट भ्यागुते पेटको लड्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका भनेको कार्डियो व्यायाम र मांसपेशिको कोर्सेटको व्यायामको संयोजन हो। हामी तपाईंलाई कार्डियो र एबीएस वर्कआउटबाट फिटनेस ब्लेन्डरबाट पेटको लागि कार्डियो वर्कआउटको एक राम्रो चयनको प्रस्ताव गर्दछौं जसले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन र पेटको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
कसरत कार्डियो र एबीएस फिटनेस ब्लेन्डरको अनुरूपबाट?
- ती जसका लागि पेट र कम्मर समस्या क्षेत्र हो।
- जोहरु कडा मेहनत गर्न को लागी मांसपेशिको कोर्सेट मजबूत गर्न को लागी।
- ती पातलो क्यालोरीहरूको लागि गुणस्तरीय कार्डियो कसरतको खोजीमा रहेकाहरूको लागि।
- वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि।
डेनियल र केली एक उच्च गुणवत्ता अन्तराल प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जुन कार्डियो पेट र मांसपेशी प्रणालीको लागि भुइँमा व्यायामको साथ वैकल्पिक अभ्यास गर्दछ। तपाईं मटमा व्यायामको क्रममा तीव्र एरोबिक व्यायाम र आरामको सानो अवधिहरूको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं केवल क्यालोरीहरू प्रभावी रूपमा जलाउनुहुन्न र तपाईंको कोर मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुन्न, तपाईंको पेट तान्नुहुन्छ र क्षेत्र पछाडि र कम्मरमा काम गर्दछ। कक्षामा विस्फोटक प्लाईमेट्रिक व्यायाम, पेटको मांसपेशीहरूका लागि पछाडि व्यायाम, पेटको लागि व्यायाम र कम्मरमा काम गर्ने व्यायाम, कोर्सेटको सामान्य सुदृढीकरणका लागि पट्टिहरू समावेश छन्।
प्रोग्रामहरू प्रायः -०-30० मिनेटमा हुन्छन् र सूची बिना लिन्छन्। तलको वर्णनमा पाठको लम्बाइ, कठिनाईको स्तर (of बाहिर), क्यालोरी, व्यायाम सूची - फिटनेस ब्लेंडर ट्रेनर द्वारा पेश गरिएको डाटा स indicates्केत गर्दछ। पेटका लागि यी कार्डिओ workouts केहि वार्म-अप र हिच समावेश गर्दैन, त्यसैले आफैलाई को लागी प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी:
- हार्म-अप: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- हिच https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
यदि तपाईंको समस्या क्षेत्र तपाईंको पेट हो भने हप्तामा times-। पटक यी कसरतहरू गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई समस्या भएको क्षेत्र शरीरको तल्लो भाग हो भने मांसपेशिको कोर्सेटलाई सुदृढ पार्न हप्तामा १ पटक यो कसरत गर्नुहोस्, र अन्य दिनहरू पूरै शरीरको लागि कार्डियो वर्कआउट गर्दछन् र फिला र नितरहरूका लागि व्यायाम गर्दछ। उदाहरण को लागी:
- शीर्ष १'s को कम प्रभाव व्यायाम व्याघ्र र नितंबको लागि जिमराबाट जम्प नगरी
- फिटनेस ब्लेन्डरबाट खुट्टा र नितम्बका लागि डम्बलको साथ शीर्ष १ strength तालिम प्रशिक्षण
साथै, सम्पूर्ण शरीरलाई पूरै तालिम दिन नबिर्सनुहोस्:
- शीर्ष २० व्यायामहरू हेदर रोबर्टसन द्वारा डम्बेलका साथ मांसपेशी टोनको लागि
स्वास्थ्य ब्लेंडरबाट कोरमा फोकसको साथ कार्डियो कसरत
१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- क्यालोरी: २257-407०
- अवधि: 37 मिनेट
- कठिनाई:।
- एक वार्म-अप र शीत-डाउन बिना
यो कार्डियो कसरत पेटको लागि तपाइँलाई व्यायामको round राउन्ड कुर्दै। प्रत्येक राउन्डमा दुई अभ्यास हुन्छन्: १ कार्डियो व्यायाम र भुइँमा खुट्टाका लागि १ व्यायाम। व्यायामहरू seconds० सेकेन्डको लागि गरिन्छ, प्रत्येक राउन्ड २ ल्यापमा दोहोरिन्छ। तसर्थ, तपाईं पेट क्यालोरीहरू र व्यायाम पेटको मांसपेशीहरू टोन गर्न को लागी वैकल्पिक कार्डियो हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्:
- जम्पिंग; घुँडा टक crunches
- घुटने माथि संग पार्श्व जम्प; क्रिसक्रस क्रौंचहरू
- J जैक चरणहरू + २ क्रसओभर ज्याक्स; स्ट्याटिक प्लान होल्ड
- स्क्वाट र हुक; क्रस टच क्रंच
- २ हप स्क्वाट; कैंची किकहरू
- स्थायी क्रन्च पुल्स; फ्ल्याटर किकहरू
- पावर स्किप्स; पवनचक्की ज्याकनिफ क्रन्च
फिटनेसका लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- क्यालोरी: २261-374०
- अवधि: 30 मिनेट
- कठिनाई:।
- वार्म-अपको साथ, कुनै अवरोध बिना
पेटको लागि यो कार्डियो कसरतमा व्यायामको round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा दुई व्यायामहरू: १ कार्डियो व्यायाम र भुइँमा तपाईंको पेटको लागि १ व्यायाम समावेश थिए। कार्डियो फेरि सर्किट TABata को sets सेटमा व्यायाम गर्दछ: २० सेकेन्ड काम र १० सेकेन्ड विश्राम। Approach० सेकेन्डमा १ दृष्टिकोणमा फ्लोरमा पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्:
- जम्प स्क्वाट्स, भि सिट लेग ड्रप्स
- पर्वतारोही प्राप्त गर्नुहोस्; क्रंच दालहरू
- But बटन किकरहरू + २ ज्याक चरणहरू; माउन्ट शीर्ष रूसी ट्विस्ट
- स्की स्क्वाट ज्याक; उल्टो कुराहरु
- मisted्गिएको उच्च घुँडा; साइकल क्रुंचहरू
- ब्रॉड जम्प + H हप्स; पुनः क्रमबद्ध घुमाइयो
- २ हुक + २ अपर कट्स; ओब्लिक ज्याक चाकू crunches
- लुung्ग टू टच, अल्टरनेटि Plan प्ल्याक किक्स
शीर्ष best० उत्तम कार्डियो व्यायाम
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण
- क्यालोरी: २387-758०
- अवधि: 60 मिनेट
- कठिनाई:।
- वार्म अप र हिचका साथ
यो कोर मांसपेशिहरुमा जोडको साथ तीव्र ताबाटा प्रशिक्षणको समय हो। कार्यक्रममा T मिनेटको १२ ताबाटा राउन्डहरू सामेल छन्। प्रत्येक राउन्डमा २० सेकेन्ड कार्यको योजना अन्तर्गत एक अभ्यास पूरा गर्नुहोस्, १० सेकेन्ड विश्राम, appro दृष्टिकोण। कार्डियो व्यायामको राउन्ड पेटको लागि व्यायामको राउन्डको साथ।
व्यायाम गर्नुहोस्:
- स्विचफुट माउन्ट पर्वतारोही
- मिनी कैंची
- जम्पिंग ज्याक्स + हाई किक
- औंला ट्याप क्रन्च
- स्विचफुट बुर्पी
- तखत चरणहरू
- वाक डाउन डाउन प्लेन्क
- लेग किकको साथ साइड प्लेन (बाँया)
- High उच्च घुँडालो फ्लोर ट्याप
- लेग किकको साथ साइड प्लेन (दाँया)
- ब्रॉड जम्प प्लस H हप्स पछाडि
- रसियन ट्विस्ट
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण
- क्यालोरी: २210-402०
- अवधि: 30 मिनेट
- कठिनाई:।
- एक वार्म-अप र शीत-डाउन बिना
पेटको लागि यो कार्डियो कसरत TABata हो। केलीले वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम र बार्क गर्न व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछ, २० सेकेन्डको कामको अनुसार १० सेकेन्डमा दोहोरिन्छ र १० सेकेन्ड रेस्ट। व्यायामहरू एकपछि अर्को क्रमिक रूपमा गरिन्छ (जोडीमा होइन), तिनीहरू बीच २० सेकेन्डमा आराम गर्दछ। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्:
- रोलिंग प्लेन्क लेग लिफ्टहरू
- औंला टच क्रुन्चहरू
- पर्वतारोही + जम्प स्क्वाटहरू
- फ्लोट्रिकिक्स
- ज्याक जम्प + उच्च घुँडा
- डबल पल्स साइकल
- सर्फर बुर्पीज
- सर्कल क्रन्चेस
- स्थिर Lunge पows्क्तिहरू
- साइड स्टार डिप्स
- क्लीन + प्रेस
- घुमाउने + विस्तार
- भित्र बुर्पिस
- क्रंच दालहरू
FITNess BACELETS: सबै भन्दा राम्रोको चयन
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
कार्डियो + पेटको लागि व्यायाम
- क्यालोरी: २316-533०
- अवधि: 40 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
पेटको लागि यो कार्डियो कसरतमा दुई भाग हुन्छन्: कार्डियो आधारित ट्याबटा (१ minutes मिनेट) र कार्डियो + व्यायाम पेटको लागि (१ minutes मिनेट)। पहिलो भागमा तपाईले प्रत्येक राउन्डमा २ व्यायामको round राउन्ड भेट्नुहुनेछ, २० सेकेन्ड / १० सेकेन्डको योजना अनुसार sets सेटमा दोहोर्याइएको। दोस्रो भागमा, तपाई वैकल्पिक कार्डियो ड्रिल र पेटको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ योजनाको बारेमा sec 15 सेकेन्ड / १ sec सेकेन्ड २ दृष्टिकोण।
TABATA- भाग:
- स्क्वाट ज्याक बुर्पेज; लामो लाट जम्प + स्की जम्प
- सर्फबोर्ड अप प्राप्त गर्नुहोस्; लामो जम्प + जम्प स्क्वाट
- बुर्पी + स्क्वाट होल्ड; स्टार जम्प + १ रिभर्स लन्ज
- माउन्ट पर्वतारोही वारियर लन्ज; जम्पि
- Pul नाडी लंज स्विच; पुश अप + टू ट्याप
- स्विचफुट जम्प्स + घुँडा; स्क्वाट पप्स
कार्डियो बर्नआउट + अब्स:
- माथि र अधिक हप्स; घुँडा टेक्स ट्विस्ट्स
- उच्च घुँडा होल्डहरू; फ्लोट्रिकिक्स
- फ्याक ज्याक; औंला टच क्रुन्चहरू
- पार्श्व जम्पहरू; साइकल क्रुंचहरू
शीर्ष २० आसन र पछाडि व्यायाम
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
Card. कार्डियो + अभ्यास KOR + योग
- क्यालोरी: २207-330०
- अवधि: 35 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
पेटको लागि यो कार्डियो कसरत विभिन्न कार्यक्रमहरूको मिक्स हो र तीन भागहरूको समावेश गर्दछ। पहिलो भाग: कार्डियो + कोर (१० मिनेट) दोस्रो भाग: शुद्ध कार्डियो (१० मिनेट) भाग तीन: योग + स्ट्र्याचिंग (१० मिनेट)। पहिलो दुई भागहरू TABATA को योजनाको अनुसार गरिन्छ। केली र डेनियल पनि व्यायाम को एक सरलीकृत संस्करण देखाउन।
व्यायाम (योग):
- स्क्वाट जम्प + किक; एकल लेग ज्याकनिफ क्रन्च
- स्प्लिट जम्प बुर्पेज; प्वाल इन र आउट
- स्क्वाट जम्पहरू
- माउन्ट पर्वतारोही उठ्नुहोस्
- स्टार जम्पहरू
- उल्टो लन्ज जम्पहरू
- साइड चरण स्क्वाट
अण्डाकार ट्रेनर: पेशेवर र विपक्ष
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
T. TABATA पेट मा जोड संग प्रशिक्षण
- क्यालोरी: २168-336०
- अवधि: 30 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
यस अभ्यासमा तपाईले T मिनेट को AB TABATA राउन्ड पाउनुहुनेछ। प्रत्येक राउन्डमा दुई अभ्यासहरू: १ कार्डियो व्यायाम र बार्कको लागि १ व्यायाम समावेश छ, जुन वैकल्पिक हुन्छ र sets सेटहरू दोहोर्याउँदछ। कार्यक्रमको अन्त्यमा, डानियलले तपाईंको लागि २ मिनेटको फ्ल्याक तयार पारेको छ।
व्यायाम गर्नुहोस्:
- बुर्पी; ज्याकनिफ क्रन्च
- जम्पिंग लun्ग; पौंडी
- स्टार जम्प; ओब्लिक हिप राइज एल एन्ड आर
- मार्फत लात; साइकल को समस्या
- २ न्यूनतम प्ल्यांक बर्नआउट
मांसपेशिको विकासको लागि शीर्ष १० पूरकहरू
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
K. किकबक्सि training प्रशिक्षण + पेटको लागि व्यायाम
- क्यालोरी: २225-585०
- अवधि: 50 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
बेली झूट किकबक्सि forको लागि यो कार्डियो कसरतको आधार र मार्शल आर्टबाट व्यायाम। कार्यक्रम धेरै धनी छ र व्यायामको round राउन्ड सामेल गर्दछ:
- कोर (minutes मिनेट): पेट र पछाडि व्यायाम
- किकबक्सि ((१० मिनेट): किकबक्सि।
- कोर (minutes मिनेट): फलकहरू
- किकबक्सि ((१० मिनेट): किकबक्सि।
- कोर (minutes मिनेट): पछाडि र साइड पट्टा मा व्यायाम
पोपोसुगरबाट वजन घटाउन कार्डियोको शीर्ष २० भिडियोहरू
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
Ly। पेटको लागि अन्तराल कार्डियो कसरत
- क्यालोरी: २128-258०
- अवधि: 30 मिनेट
- कठिनाई:।
- कुनै वार्म-अप छैन, हिचकीको साथ
यो एक धेरै चाखलाग्दो संरचना प्रशिक्षण हो। कार्यक्रममा व्यायामको round राउन्ड हुन्छन्। प्रत्येक राउन्डमा तपाइँ types प्रकारका व्यायामहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ: क्रन्च, प्लेन्क, कार्डियो, पाइलेट्स, ब्याक, बर्नआउट (क्रन्चेस, प्लेन्क्स, कार्डियो, पाइलेट्स, स्पिन)। कुनै व्यायाम दोहोर्याइएको छैन, त्यसैले तपाईं पक्कै بور हुनुहुनेछैन! व्यायाम योजना अनुसार प्रदर्शन गरिन्छ: seconds seconds सेकेन्ड काम, १ seconds सेकेन्ड बाकी।
- राउन्ड 1: लेग ड्रप टू टच; प्ल्यांक + घुँडा; स्विचफुट बुर्पी; औंला ट्याप्स; वाकडाउन पृष्ठभूमि; फल्टरकिक।
- राउन्ड 2: Way वे क्रंच; प्ल्याक ज्याक + लेग राइज; But बटन किकर ड्रप; पाइलेट्स देखा; बर्ड डग;
- राउन्ड 3: ब्रिज + टू टच; प्ल्याक अप डाउन्स; जम्पिंग लun्गेस; खुट्टा पुलहरू; पौंडी रसियन ट्विस्ट।
- राउन्ड 4: एकल लेग ज्याकनिफ; सुपिन प्लान्क + उठ्छ; पार्श्व जम्प स्क्वाट्स; खुट्टाको औंठी ट्यापहरू; ब्याक बो क्रसओभर; औंला टच पल्स।
कसरी फिटनेस म्याट छनौट गर्ने
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- क्यालोरी: २217-348०
- अवधि: 30 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
यस कार्यक्रममा, वैकल्पिक कार्डियो व्यायाम (TABATA शैलीमा) र क्रस्टको लागि व्यायाम (seconds 45 सेकेन्ड कार्य / १ 15 सेकेन्ड बाकी)। सबै प्रशिक्षकहरूले प्रत्येक समूहमा io व्यायामका लागि groups समूह कार्डियो व्यायाम २ व्यायाम प्रत्येक व्यायाम र बार्कका लागि groups समूह अभ्यास तयार गरेका छन्।
- HIIT: २ घुँडा + विस्तृत जम्प स्क्वाट; Side साइड हप्स + बुर्पी।
- कोर: एड़ी ट्याप 3 + विस्तार; स्थिरीकरण टी + औंला ट्यापको बिरूद्ध; हिउँ एन्जिल टु टच।
- HIIT: १ Jump० जम्प स्क्वाट; पार्श्व सीमा
- कोर: फिगर Leg लेग ड्रप; बर्ड डग्स; पछाडि बो + दाल।
- HIIT: लुन्ज + किक्स; Sumo स्क्वाट राउण्ड किक।
- कोर: साइड प्लान्क किक + डुबकी; अर्को तर्फ; सयौं।
- HIIT: स्क्वाट ज्याक; जम्पि।
कसरी साइड हटाउने: २० + २० व्यायाम
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
१. वैकल्पिक अभ्यासको साथ कार्डियो कसरत
- क्यालोरी: २180-390०
- अवधि: 35 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
पेटको लागि अर्को धेरै फरक कार्डियो कसरत, तपाई नबोरिने ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ। यस कार्यक्रममा व्यायाम एक पटक गरिन्छ र दोहोरिने छैन। सामान्य फिटनेस ब्लेन्डर योजनाको पर्खाइ: २० सेकेन्ड काम र १० सेकेन्ड आराम। दुई कार्डियो व्यायाम क्रस्टको लागि दुई व्यायामहरू परिवर्तन गर्दैछन्। कुलमा, कार्यक्रममा करीव different० विभिन्न अभ्यास समावेश छन्।
स्वास्थ्य- gum - सुपर उपयोगी उपकरण
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
कार्डियो + पेटको लागि व्यायाम
- क्यालोरी: २219-421०
- अवधि: 35 मिनेट
- कठिनाई:।
- सी वार्म-अप र हिच
यस कार्यक्रममा कार्डियो खण्डहरू minutes मिनेटको लागि खण्डहरूसँग २ मिनेटको लागि बेलीमा फेर्दै। कार्डियो भाग TABATA योजना हो। क्रस्टको लागि व्यायामहरू seconds० सेकेन्डको काम, १० सेकेन्ड आरामको सर्किटको लागि गरिन्छ।
- HIIT: राउन्ड १। बुर्पी + पुश अप; खुट्टाको टच उठ्नुहोस्; द्रुत फीट बुर्पी; पार्श्व + स्क्वाट जम्प; स्टार जम्प + बुर्पी; Sumo Lunge to जम्प।
- कोर: १ राउन्ड। क्रिसक्रस क्रंच; औंला टच क्रंच।
- HIIT: राउन्ड १। उच्च घुँडा + जम्पिंग ज्याक; पर्वतारोहीहरू; स्क्वाट ज्याक + जम्प; छेपारो हप्स; फ्रन्ट ज्याक + स्क्वाट पप्स; सील पुश अप।
- कोर: राउन्ड २। रसियन ट्विस्ट; ट्विस्ट ब्याक बो।
- HIIT: राउन्ड १। स्टार जम्प + घुँडा; तल जान + तख्ता घुँडा; बुर्पी + जब क्रस; सुपिन पुश अप + टू टच उठ्नुहोस्; जम्पि L लन्ज + अपरकुट; जब, क्रस।
- कोर: राउन्ड २। साइड हिप राइज एल; साइड हिप राइज आर
TABATA कसरत: १० सर्वश्रेष्ठ संग्रह
यो भिडियो YouTube मा हेर्नुहोस्
वर्कआउटको हाम्रो अन्य उपयोगी चयनहरू पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिलाहरू सुरक्षित दौडका लागि जुत्ताहरू दौडिरहेका छन्
- पुश- UPS को बारेमा सबै: सुविधाहरू + विकल्प पुशअपहरू
स्लिमि,, पेट, अन्तराल कसरत, कार्डियो कसरत