सजिलो काम होइन, तर केही सरल र गैर-मानक तरिकाहरूले तपाईंलाई आफ्नो आत्म-नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
1. शौचालयमा हतार नगर्नुहोस्
मनोवैज्ञानिकहरूका अनुसार, जब तपाईं शौचालय जान चाहनुहुन्छ भने आफैलाई लामो समय पर्खन बाध्य पार्नुले तपाईंको इच्छाशक्तिलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंलाई सहज निर्णयहरू गर्नबाट छुटकारा दिन्छ! चाखलाग्दो कुरा के छ भने, पूर्व बेलायती प्रधानमन्त्री डेभिड क्यामरुनले महत्त्वपूर्ण बैठकहरू अघि यो रणनीति प्रयोग गरेको दाबी गरे। तथ्य यो हो कि जब मस्तिष्कले एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्छ, यसलाई अन्य कार्यहरू गर्न आफैलाई अनुशासन गर्न सजिलो हुन्छ।
२. महत्त्वपूर्ण निर्णय गर्नु अघि सुत्नुहोस्
मनोवैज्ञानिकहरूले इच्छाशक्तिलाई "सीमित स्रोत" मान्छ - वास्तवमा, तपाइँ यसलाई दिनभर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, हामी सधैं हाम्रो आत्म-नियन्त्रण परीक्षणमा राखिएको छ भनेर रोज्न सक्दैनौं, तर जब तपाईं महत्त्वपूर्ण निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ (भन्नुहोस्, कार किन्ने वा विवाह समाप्त गर्ने), तपाईंले गर्नु अघि केही सुत्नुहोस्। अन्यथा, बिहान तपाईंले आफ्नो छनौटको बारेमा पछुताउनु पर्नेछ।
3. आफैलाई समर्थन गर्नुहोस्
आत्म-नियन्त्रणले तपाईंको मस्तिष्कको रिजर्भ ऊर्जाको धेरै प्रयोग गर्दछ, जसको मतलब तपाईं भोक हुँदा तपाईंको इच्छा कमजोर हुन्छ। एउटा अध्ययनले खाजा खानुअघिका न्यायाधीशहरूले यही कारणले गर्दा हतार-हतार निर्णय गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, र यसले किन हामीले आफ्नो रिस गुमाउँछौं र प्रि-लन्च टाइममा झन् छिटो रिस उठ्छ भनेर पनि व्याख्या गर्न सक्छ। तर एक साधारण मीठो पेयले तपाईंलाई बल दिन सक्छ र तपाईंको भण्डार पुनर्स्थापित गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्नुहुन्छ भने यो राम्रो रणनीति होइन।
4. हाँस्नुहोस्
जब तपाइँको इच्छाशक्ति दिनको समयमा कम हुन सक्छ, त्यहाँ यसलाई पुनर्स्थापित गर्ने तरिकाहरू छन्। एउटा विकल्प हाँसो हो! अध्ययनहरूले देखाएको छ कि मजाकिया भिडियोहरू हेर्ने मानिसहरूले पछि आफ्नो आवेगमा राम्रो नियन्त्रण गरेका थिए। जब हामी खुसी हुन्छौं, हामीलाई भविष्यको लाभको लागि आफैलाई सहने विश्वास दिलाउन सजिलो हुन्छ।
5। मनन गर्नुहोस्
आत्म-नियन्त्रणको लागि प्रायः तपाईले चाहानु भएको कुरा प्राप्त गर्ने बाटोमा केही कठिन भावनाहरूलाई दबाउन आवश्यक छ। सौभाग्य देखि, माइन्डफुलनेस अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्नेछ ताकि तपाईं आफ्नो सर्वोत्तम हितमा कार्य गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ। शरीरका विभिन्न भागहरूमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गरेर र ती प्रत्येकमा भएका अनुपम संवेदनाहरूलाई ध्यान दिएर ध्यान गर्नुहोस्।
6. अपराधको बारेमा बिर्सनुहोस्
मनले स्वतः अपराधलाई आनन्दसँग जोड्दछ, जसको अर्थ हो कि प्रलोभनहरू हामीलाई अझ बढी प्रलोभनात्मक देखिन्छ जब हामीलाई थाहा हुन्छ कि हामीले तिनीहरूबाट टाढा रहनुपर्छ। अर्कोतर्फ, अलिकति अपराध-रहित आत्म-भोगले तपाईंलाई अगाडि बढ्न दृढ रहन मद्दत गर्न आवश्यक हुन सक्छ। त्यसोभए यदि तपाईंले आफैलाई आफूसँग गरेको वाचा तोडेको भेट्टाउनुभयो भने, आफैलाई नपिट्नुहोस्, यसलाई एक क्षणको रूपमा हेर्नुहोस् जसले तपाईंलाई नवीकरण गर्नेछ र लडाई जारी राख्नको लागि बल दिन्छ।