प्रतिरक्षा प्रणालीका अधिकांश कोशिकाहरू आन्द्रामा पाइन्छ। हामी 8 फूडहरूको सूची प्रदान गर्दछौं जसले शरीरको प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ।
बेल मिर्च
भिटामिन सी को सामग्री को अनुसार, मीठो मिर्च को सबै प्रकार सिट्रस फल संग तुलना गर्न सकिन्छ। थप रूपमा, यो बीटा-क्यारोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन छाला र आँखाको स्वास्थ्यको लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छैन, तर यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढावा दिन्छ।
सिट्रस
यो विश्वास गरिन्छ कि सिट्रस फलहरूले सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ, जुन संक्रमणसँग लड्न सान्दर्भिक छ। तिनीहरू भिटामिन सी मा धनी छन्, जुन पूरकबाट भन्दा प्राकृतिक खानाबाट प्राप्त गर्न धेरै राम्रो छ।
अदुवा
अदुवाको जराले प्रोफिलेक्टिकको रूपमा र पहिले नै सुरु भएको चिसोको उपचारमा राम्रोसँग काम गर्दछ। यसले वार्मिङ प्रभाव पार्छ र स्नायु प्रणालीलाई पनि शान्त गर्छ।
बेसार
यो मसला करी को एक घटक हो, यो एक चम्किलो पहेंलो रंग र एक अलिकति तीतो स्वाद छ। यसमा कर्क्युमिन नामक तत्व हुन्छ, जसले रंग दिन्छ र गठिया र चिसोको उपचारमा पनि प्रभावकारी हुन्छ।
स्पिनच
पालक प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्नको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो र भिटामिन सी, बीटा-क्यारोटिन र एन्टिअक्सिडेन्टको खजाना हो। पालक स्वस्थ हुनको लागि, यसलाई सकेसम्म थोरै पकाउनु पर्छ, र यसलाई काँचै खानु राम्रो हुन्छ। पालकको मूल्यको बावजुद, यो अन्य हरियो पत्तेदार तरकारीहरूमा ध्यान दिन लायक छ।
ब्रोकोली
पालक जस्तै, ब्रोकाउली एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन A, C, E ले भरिएको छ। बिना बढाइचढाइ, हामी ब्रोकाउली तपाईंको टेबलमा सबैभन्दा स्वस्थ तरकारी हो भन्न सक्छौं। तर न्यूनतम गर्मी उपचारको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
दही
यदि तपाइँ दही खानुहुन्छ भने, तपाइँ यसको साथ मूल्यवान जीवित संस्कृतिहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। यी संस्कृतिहरूले प्रतिरक्षामा लाभकारी प्रभाव पार्छ। दही भिटामिन डीको स्रोत पनि हो, जसले शरीरलाई बलियो बनाउन महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ ।
बादाम
जब यो प्रतिरक्षाको कुरा आउँछ, भिटामिन सीले पहिलो फिडल खेल्छ, तर भिटामिन ई पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यो एक बोसो घुलनशील भिटामिन हो। आधा कप बदाम खाएर तपाईले दैनिक भिटामिन ई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो आहारमा यी खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्, बिरामी नहुनुहोस्!