म नियमित रूपमा योगको अभ्यास गर्दिन, मेरो ठूलो अफसोसको लागि, तर म त अभ्यास अभ्यास अघि तानेर वार्मिंग गर्न केही पोजहरू प्रयोग गर्छु। र म हेडस्ट्यान्ड प्रायः गर्दछु - इमानदार हुनको लागि, किनकि म यसलाई गर्न मनपराउँछु किनकि किनकि यो मलाई अप्ठ्यारो लाग्दैन, जस्तो कि मलाई पहिले बाहिरबाट देखिन्थ्यो))) विशेष गरी यदि तपाईं पर्खालको नजिक स्ट्यान्ड गर्नुहुन्छ भने।
र हेडस्ट्यान्डको नियमित प्रदर्शनमा स्वास्थ्य लाभहरूको पूर्ण सूची हुन्छ, उदाहरणका लागि:
- तनाव कम गर्दछ
हेडस्टान्डलाई कूलि p पज भनेर चिनिन्छ, जसको मतलब यो हो कि यसले तपाईंको सबै ध्यान भित्रि आकर्षित गर्न मद्दत गर्दछ। यो स्थिति अत्यन्त उपयोगी छ यदि तपाईं न्युरोज, तनाव, डर वा बढि चिन्ताको साथ सम्बन्धित अन्य सर्तहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने। लामो, ढिलो सासका साथ हेडस्ट्यान्ड गरिरहनु तनावको लागि राम्रो उपाय हो।
- एकाग्रता बढाउँछ
उल्टो मोडेर, तपाईं मस्तिष्कमा रगत प्रवाह वृद्धि गर्नुहुन्छ। यसले मानसिक कार्य सुधार गर्न र एकाग्रता बढाउन सम्भव बनाउँदछ। डर र चिन्ताको बिरूद्ध लडाईमा मद्दत गर्दै, यो मुद्राले तपाईंलाई चेतना र दिमागको स्पष्टता कायम गर्न अनुमति दिन्छ।
- आँखा क्षेत्रमा रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ
जब तपाईं माथि रोल हुन्छ, रगत तपाईंको टाउकोमा पुग्छ, अतिरिक्त अक्सीजन ल्याउँदछ। यसको मतलव तपाईका आँखाहरुले अधिक अक्सिजन पाउँदैछन्। यसले म्याकुलर डीजेनेरन र अन्य आँखाका रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
- खोपडी र टाउकोको लागि रगत प्रवाह बृद्धि गर्दछ
पोषण र अक्सिजनको प्रवाहलाई टाउकोको छाला र कपालको फोलिकहरूमा अनुकूलित गर्न हेडस्ट्यान्ड आश्चर्यजनक रूपले उपयोगी स्थिति हो। सायद निरन्तर अभ्यासको साथ, तपाईंको कपाल धेरै गाढा हुनेछ!
- पाचन सुधार गर्दछ
पाचन अंगहरूमा गुरुत्वाकर्षणको उल्टो प्रभावको साथ शरीरले आफूलाई स्थिर जनताबाट स्वतन्त्र गर्न थाल्छ; अधिक ग्यासहरू बाहिर आउँछ, सबै महत्त्वपूर्ण पाचन अंगहरूमा रगत प्रवाह सुधार हुन्छ। यसैले, हेडस्टान्डले पोषक तत्वहरूको अवशोषण र उनीहरूको कोषहरूमा डेलिभरी सुधार गर्दछ। यदि तपाईं यसमा उचित पेट सास फेर्नुभयो भने, तपाईंले एक डबल प्रभाव पाउनुहुनेछ।
- खुट्टा, गोडाहरू, खुट्टाहरूमा फ्लुइड बिल्ड-अप कम गर्दछ
खुट्टामा सूजन धेरै अप्रिय हुन्छ र प्राय: यस्तो घटना हुन्छ जब तपाईं आफ्नो खुट्टामा धेरै समय खर्च गर्नुहुन्छ। शरीरमा फ्लुइड्समा गुरुत्वाकर्षणको प्रभावको दिशालाई उल्टाउँदा, तपाई अत्यधिक तरल पदार्थबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ, ताकि सुन्नि टाढा जान्छ।
- कोर मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ
हेडस्ट्यान्ड एक सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण शारीरिक व्यायाम हो। तपाईंले आफ्नो खुट्टा समात्नु र तपाईंको सन्तुलन राख्न तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई तनाव पार्नु पर्छ। हेडस्ट्यान्ड गरेर, तपाईं आफ्नो काखमा, काँधमा, र फिर्ता आफ्नो टाउकोमा दबाब कम गर्न र आफ्नो घाँटी मा तनाव मा मांसपेशिहरु काम।
- लिम्फेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ
लिम्फेटिक प्रणालीले शरीरबाट फोहोर हटाउँछ र रगतबाट अपशिष्ट उत्पादनहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। जब तपाईं आफ्नो टाउकोमा उभिनुहुन्छ, तपाईंले प्रत्यक्ष रूपमा लिम्फेटिक प्रणालीलाई उत्तेजित गर्नुहुन्छ र यसरी शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नुहुन्छ।
जोखिम र सावधानी
हेडस्ट्यान्ड मानसिक र शारीरिक कल्याणको लागि लाभदायक छ, तर धेरै व्यक्तिहरू सम्भावित जोखिमहरूदेखि सावधान छन् र त्यसैले यो आसन अभ्यास गर्दैनन्।
म एक योग्य हेडस्ट्यान्ड प्रशिक्षकको साथ मात्र प्रशिक्षण सिफारिस गर्दछु। र रोल अप गर्न सुरु गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्: त्यहाँ धेरै contraindication (घाँटी, टाउको, काँध, हात, कलाई वा पछाडि चोटपटक, उच्च रक्तचाप, श्रवणशक्ति वा दृष्टि समस्या, गर्भावस्था) छन्।
यो ठीक तरीकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ, पहिले न्यानो पार्नुहोस्, र राम्रो मुडमा। धेरै व्यक्ति रोलओभर प्रति नकारात्मक दृष्टिकोणको अनुभव गर्दछन् मुख्य रूपले खस्नेको डरको कारण। त्यसकारण, सुरुमा, भित्ताको नजिक रोल रोल गरेर आफैंलाई बीमा गर्नुहोस्।