यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले याद गर्नुपर्छ कि एक कसरत राम्रो हुन्छ, र अर्को पछि तपाइँ अभिभूत, थकित र प्रेरणा गुमाउनुहुन्छ। जब त्यस्ता असफलताहरू बारम्बार दोहोरिन्छन्, त्यहाँ पूर्ण रूपमा छोड्ने प्रलोभन हुन्छ। अस्वस्थ महसुस गर्नुको कारण फरक हुन सक्छ - भावनात्मक अवस्था, पोषण, निद्राको ढाँचा र अन्य धेरै कारकहरू। तर त्यस्ता असफलताहरू लड्नुपर्छ र लड्न सकिन्छ!
मूडको कमी
यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि प्रशिक्षण तपाइँको लागि बोझ हो, तब यो मनोवृत्तिले शारीरिक गतिविधि को आनन्द नष्ट गर्दछ। आफ्नो लागि दु: खी महसुस गर्नु र कसरी आराम गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने सपना देख्नुको सट्टा, तपाईंले आफ्नो सोचलाई सकारात्मक दिशामा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। कार्डियो गर्दा, हरेक मुटुको धड्कनको आनन्द महसुस गर्नुहोस्। तपाईंले व्यायाम राम्रोसँग गरिरहनुभएको छ भन्ने तथ्यमा आफ्ना विचारहरू केन्द्रित गर्नुहोस् - र तपाईंको भलाइ बढ्नेछ।
तपाईं आफ्नो चोटबाट निको हुनुहुन्न
आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु तानेपछि वा आफ्नो घुँडा घुमाएपछि, तपाईले तुरुन्तै कर्तव्यमा फर्कनु हुँदैन - यसले तपाईलाई दयनीय बनाउँछ र केवल स्थितिलाई बिग्रन्छ। निको पार्न पर्याप्त समय नदिई, तपाईं राम्रोको लागि छोड्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं दौडिरहनुभएको छ तर प्लान्टार फासिआइटिस (टेन्डनको सूजन) छ भने, साइकल वा पौडी खेल्न स्विच गर्नुहोस्।
उपवास कसरत
नकारात्मक नतिजाहरू पर्खिरहेका छन्, जो अधिक क्यालोरीहरू जलाउने प्रयास गर्दै, खाली पेटमा जिममा आउँछन्। पूर्व कसरत खाजाले ऊर्जाको फट प्रदान गर्दछ र कल्याण सुधार गर्दछ। पोषण विशेषज्ञहरूले कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिनहरू संयोजन गर्न र व्यायाम गर्नुभन्दा 30 मिनेट अघि एक सेवा खाने सल्लाह दिन्छन्। उदाहरण: होल ग्रेन क्र्याकर वा बेरी र महको साथ ग्रीक दहीको साथ बदामको मक्खन।
Нकक्षा अघि उचित खाना
केहि नखानु भन्दा पनि खराब कुरा कसरत अघि गलत खाना खानु हो। धेरै बोसो भएको खानेकुराले पेट भारी हुने गर्छ । यस्तो खाना पछि, तपाईंले खाएको खाना पचाउनको लागि दुई देखि चार घण्टासम्म कुर्नु पर्छ। बिहानको कसरतको लागि, तरल खाना बढी उपयुक्त हुन्छ, जुन तपाईंको भोक नउठ्दासम्म खान सजिलो हुन्छ। यसले शरीरलाई आवश्यक हाइड्रेसन प्रदान गर्नेछ। यो रसदार फल वा मट्ठा हुन सक्छ।
निन्द्राको कमी
निद्राको अभावले प्रशिक्षण प्रक्रियामा घातक प्रभाव पार्छ, जसले तपाईंलाई कमजोर र सुस्त बनाउँछ। स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले देखाए कि बास्केटबल खेलाडीहरू जसले आफ्नो निद्राको समय 6 देखि 9 घण्टासम्म बढाए, तिनीहरू फ्री थ्रोहरूमा 9% बढी सटीक थिए र छिटो दौडे। एक वयस्कलाई कम्तिमा सात घण्टाको निद्रा चाहिन्छ।
के तपाईलाई ब्रेक चाहिन्छ
एक पछि अर्को प्रशिक्षणले शरीरलाई आराम र रिकभर गर्ने मौका छोड्दैन, र यी खेलकुद तालिकामा मुख्य बिन्दुहरू हुन्। आरामको समयमा, मांसपेशी कोशिकाहरू बल प्राप्त गर्छन्। रिकभर गर्न लाग्ने समय कसरतको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। ओभरट्रेनिङका लक्षणहरू हेर्न निश्चित हुनुहोस्, जुन कार्यसम्पादनमा कमी, मांसपेशीको दुखाइमा वृद्धि, र मुटुको धड्कन आराम गर्ने द्वारा विशेषता हो।
Оनिर्जलीकरण
पानीको सानो कमीले पनि शारीरिक कार्यसम्पादनमा ठूलो असर पार्छ। सुस्तता र थकान देखा पर्न सक्छ, चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने र आघात पनि हुन सक्छ। शरीरमा पर्याप्त पानी छ कि छैन भनेर बुझ्नको लागि, यो पिसाबको रङ जाँच गर्न पर्याप्त छ - पहेंलो पहेंलो भनेको चिसोको राम्रो डिग्री हो, र स्याउको रसको रंग वा गाढा पिउने समय हो भन्ने संकेत दिन्छ। आदर्श रूपमा, तपाईंले प्रशिक्षण अघि 2-4 घण्टा र अर्को 300 मिली 10-30 मिनेट अघि आधा लिटर पानी पिउनुपर्छ।
कसरत कार्यक्रम छैन
यदि त्यहाँ कुनै योजना छैन, र तपाइँ एक प्रक्षेपणबाट अर्कोमा हाम फाल्नुभयो भने, तपाइँ चाँडै बोर हुनुहुनेछ र निराश महसुस गर्नुहुनेछ। तर यदि लक्ष्य सेट गरिएको छ, उदाहरणका लागि, यति धेरै किलोमिटर दौडने, जब तपाइँ यसलाई प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ ठूलो सन्तुष्टि पाउनुहुनेछ। यो एक व्यक्तिगत कार्यक्रम कोर्न को लागी एक योग्य प्रशिक्षक को मद्दत खोज्न लायक छ।
रोग लागेपछि
ऊर्जाको कमी र मांसपेशी दुखाइ चिसोको लक्षण हुन सक्छ। यदि लक्षणहरू प्रायः घाँटी माथि छन् भने - घाँटी दुख्ने, हल्का टाउको दुख्ने, वा नाकबाट बग्ने - डाक्टरहरूले तपाईंलाई केही समायोजनका साथ प्रशिक्षण जारी राख्न अनुमति दिन्छ। यस अवस्थामा, यो वजन वा स्प्रिन्ट लिफ्ट गर्न सिफारिस गरिएको छैन। तर पूरै शरीर रोगले ढाकेको छ, मांसपेशी दुख्ने, चिसो लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने र ज्वरो आएको छ भने घरमै बसेर पूर्ण रूपमा निको भइहाल्नु राम्रो हुन्छ ।