सामग्रीहरू
आफ्नो तनाव मुक्त जीवन कल्पना गर्नुहोस्। तपाइँ केहि पाउन्ड गुमाउनुहुनेछ, तपाइँ नजिकका संग राम्रो सम्बन्ध छ, र तपाइँ जीवन मा एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण हुनेछ। शताब्दीहरु को लागी बिभिन्न संस्कृतिहरु प्राकृतिक जडी बूटी र उपचार को उपयोग गर्न को लागी तनाव को प्रभाव संग लड्न को लागी प्रयोग गरीएको छ, र अब तपाइँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ!
जान्नुहोस् स्वाभाविक रूप देखि कम कोर्टिसोल र चिन्ता को स्तर यो लेख पढ्न को रूप मा सजिलो छ, र कदमहरु तपाइँ पनी ट्र्याक मा फिर्ता पाउन मद्दत गर्न को लागी लिनु आवश्यक छ।
Cortisol जीवन को एक आवश्यक घटक हो। यो तपाइँलाई बिहान उठ्न मद्दत गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, र तपाइँ एक जीवन धम्की आपतकालिन मा खतराहरु संग सम्झौता गर्न मद्दत। जब तपाइँको कोर्टिसोल स्तर एक शिखर सम्म पुग्छ, मांसपेशिहरु अमीनो एसिड को एक झुण्ड, कलेजो ग्लुकोज, र फैटी एसिड हामीलाई रक्त प्रवाह मा आपूर्ति गरीन्छ ताकि हामी यस्तो आक्रमण संग सामना गर्न को लागी ऊर्जा छ। परिस्थितिहरु।
जे होस्, आज को रूप मा, तनाव प्रतिक्रिया सबै गलत कारणहरु को लागी ट्रिगर गरिएको छ (चाहे यो कफी पिउने, अखबार पढ्ने, यातायात मा ड्राइभि,, आदि)। जब यी परिस्थितिहरु एक कोर्टिसोल झटका ट्रिगर, तनाव को हाम्रो राज्य पहिले नै तनावपूर्ण मानिन्छ कि परिस्थिति overtakes। नतिजाको रूपमा, हाम्रो अंगहरु पीडित छन्, र हामी केहि को शिकार बन्छौं जुन हामी, धैर्य संग, नियन्त्रण लिन सक्छौं।
शरीर मा तनाव को प्रभाव अनन्त छन्:
- यसले हामीलाई उमेर बनाउँछ (ऊतक विनाश, मांसपेशी हानि, हड्डी हानि, प्रतिरक्षा प्रणाली अवसाद, मस्तिष्क संकुचन योगदान)
- यसले हामीलाई तौल बढाउँछ (मीठो, क्यालोरिक, घने खाना को लागी हाम्रो cravings लाई उत्तेजित गर्दछ)
- यो हृदय रोग र मधुमेह (इन्सुलिन प्रतिरोध) लाई बढावा दिन्छ
- यो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर (सेतो रक्त कोशिका को उत्पादन रोक्छ
- यो जठरांत्र पथ समस्याहरु लाई बढावा दिन्छ (खाना को पाचन को लागी आवश्यक एंजाइमहरु को उत्पादन घटाउँछ, ऊर्जा पाचन प्रणाली बाट टाढा)
- यसले मूड स्विंग र डिप्रेशन बढाउँछ
- यो थकान र अनिद्रा (शरीर को चरण 3 र 4 निद्रा को प्रवेश गर्ने क्षमता संग हस्तक्षेप गरेर) मा योगदान गर्दछ
Cortisol घटाउने जीवनशैली युक्तिहरु:
1. समाचार बन्द गर्नुहोस्, र अखबार पढ्न बन्द (समाचार डर आधारित छ र कोर्टिसोल स्तर उठाउँछ)
२. नियमित व्यायाम गर्नुहोस् (रसायनहरुलाई बढावा दिन्छ जसले चिन्ता र अवसाद कम गर्दछ)
3. धेरै सुत्नुहोस्
4. स्थिर रक्त शर्करा को स्तर बनाए (हल्का, नियमित र सन्तुलित खाना खाने)
5. ध्यान (विश्राम, ध्यान, योग, एक कला को अभ्यास, mandalas चित्र)
6. क्याफिन बाहिर कटौती (cortisol उत्पादन घटाउन मद्दत गर्ने सबैभन्दा छिटो तरीका)
7. खाना खाओ र कम cortisol मद्दत गर्न हर्बल उपचार लिनुहोस् (तल हेर्नुहोस्)
1-पवित्र तुलसी
पवित्र तुलसी, जसलाई तुलसी तुलसी पनि भनिन्छ, एक adaptogenic जडीबुटी को रूप मा पहिचान गरीन्छ, जसको मतलब यो शरीर लाई तनाव मा अनुकूलन मा मद्दत गर्दछ।
पवित्र तुलसी शाब्दिक तनाव हार्मोन को उत्पादन घटाउँछ, र हाम्रो शरीर प्रतिक्रिया र तनाव को प्रतिक्रिया को तरीका मा सुधार गर्दछ। तपाइँ पवित्र तुलसी, वा तुलसी तुलसी, पवित्र तुलसी संग बनेको एक चिया को रूप मा किन्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ यसलाई ताजा खान सक्नुहुन्छ, यदि तपाइँ यसलाई पाउन सक्नुहुन्छ (म प्राय यो मेरो स्थानीय जैविक नर्सरी मा पाउँछु,)। मँ प्रति दिन एक कप तुलसी तुलसी चिया पिउन सिफारिस गर्दछु।
२- पालक
पालक मा म्याग्नेशियम शरीर मा कोर्टिसोल को उत्पादन सन्तुलन। कसरी? 'वा' के? म्याग्नेशियम एक खनिज हो (जुन, म जोड्न सक्छु, हामी मध्ये धेरै मा कमी छ) कि तपाइँको स्नायु प्रणाली शान्त र अतिरिक्त कोर्टिसोल को निर्माण रोक्छ।
यसले हाम्रो मेलाटोनिन स्तर र रक्तचाप को नियमन मा पनि मद्दत गर्दछ। तपाइँको smoothies र रस मा पालक सहित एक प्रभावी तनाव reducer हो।
पढ्न को लागी: कसरी ध्यान गर्ने
3-जौ र बीन्स
Phosphatidylserine एक पूरक बजार मा सबै भन्दा राम्रो कोर्टिसोल ब्लकर्स को रूप मा मान्यता प्राप्त छ। सौभाग्य देखि, हामी जौ र सेम जस्तै वास्तविक सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ मा यो यौगिक पाउन सक्छौं। Phosphatidylserine मा धनी यी खाना बिरुवाहरु cortisol को नकारात्मक प्रभाव प्रतिकार गर्न मद्दत, तपाइँ कम चिन्तित र तनावग्रस्त बनाउन।
4-साइट्रस
हामी सबै जान्दछौं खट्टे फल भिटामिन सी मा उच्च छन् सुन्तला, अंगूर, चूना, नींबू, कीवी, र अनानास सबै अविश्वसनीय रूपमा यो महत्वपूर्ण भिटामिन को उच्च स्तर जो पनि कोर्टिसोल संग लड्छ।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि भिटामिन C ले मुख्यतया स्टेरोइडोजेनेसिस (एड्रेनल कोर्टेक्स, अण्डकोष र अण्डाशय द्वारा स्टेरोइडहरूको गठन। कोर्टिसोन यस प्रक्रियाको अन्तिम उत्पादनहरू मध्ये एक हो) मा संलग्न इन्जाइमहरूलाई रोकेर कोर्टिसोलको उत्पादनलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।
मात्र प्रति दिन भिटामिन सी को 1 मिलीग्राम एड्रेनल ग्रंथि को तनाव संग सामना गर्ने क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
पढ्न को लागी: तरबूज को लाभ
5-केले
केरा मन पर्दैन? म केहि smoothies, आइसक्रीम मा राख्छु, वा म उनीहरुलाई केहि घण्टा को लागी केरा बनाउन को लागी स्वाद जस्तै बनाउँछु केरा रोटी !
सौभाग्य देखि, यी मीठो फल यौगिक tryptophan मा धनी छन्, जो मस्तिष्क मा सेरोटोनिन मा रूपान्तरित हुन्छ, र हामीलाई खुसी बनाउँछ र तनाव छैन। केला पनि बी भिटामिन मा धनी छन्, जो तंत्रिका तंत्र (र शान्त मूड) को समर्थन को लागी महत्वपूर्ण छन्।
6-ओमेगा 3 फैटी एसिड
चिया, हेम्प, वा फ्लेक्स बीउ, अखरोट, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, र फूलगोभी सबैमा एक समान छ-उनीहरु सूजन संग लड्छन् र ओमेगा -3 फैटी एसिड मा उच्च छन् कि कोर्टिसोल कम हुन्छ। !
यी बोसो बायोकेमिस्ट्री, फिजियोलोजी, र मस्तिष्क को कार्य मा संलग्न छन् र हिप्पोकैम्पस (हाम्रो मस्तिष्क को एक हिस्सा) अतिरिक्त कोर्टिसोल र कोर्टिकोस्टेरोइड को प्रतिक्रिया मा मद्दत मा महत्वपूर्ण छन्।
चिया बीउ वा हेम्प बीउ आफ्नो smoothies वा अनाज, र नट र फूलगोभी संग एक नाश्ता जोड्नुहोस् यी भयानक तनाव मुक्त superfoods आफ्नो आहार मा शामिल गर्न को लागी!
पढ्न: चिन्ता विकार के हो?
7 हरियो पत्तेदार तरकारीहरु र युवा गोली
जब हाम्रो शरीर भिटामिन, खनिज, र phytonutrients अवशोषित, तनाव प्रतिक्रिया एकदम कम छ। यो कारण हो कि किन हरीयो पत्तेदार तरकारीहरु, र विशेष गरी युवा शूट, सधैं तपाइँको दैनिक आहार को बाहिर अवशोषित गर्नुपर्छ।
युवा अंकुरहरु वयस्क समकक्षहरु को तुलना मा अधिक पोषक तत्व घना छन्, 4-6 गुणा तनाव संग लड्ने भिटामिन सी संग।
जस्ता मा धनी 8 खाद्य पदार्थ
अध्ययनले देखाएको छ कि जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ हाम्रो शरीर मा कोर्टिसोल को स्राव लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यो खनिज, जो हड्डीहरु र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को लागी पनि महत्वपूर्ण छ, कद्दू बीउ, तिल, दाल, छोला, काजू, क्विनोआ, हेम्प बीउ, बदाम, अखरोट, मटर, चिया बीउ र ब्रोकोली मा प्रचुर मात्रा मा पाइन्छ।
पढ्न को लागी: तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली लाई बढावा दिनुहोस्
9-जामुन
जामुन एक राम्रो फलहरु मध्ये एक हो तपाइँको शरीर लाई लाभदायक एन्टिऑक्सिडेंट अवशोषित गर्न को लागी। Antioxidants सूजन कम गर्न र cortisol को उत्पादन ढिलो गर्न मद्दत मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
यो हाम्रो शरीर को रक्षा प्रणाली हो कि मुक्त कणहरु को कारण सेल क्षति को बिरुद्ध अगाडिको लाइन मा छ, र तिनीहरूले हामीलाई तनाव कम गर्न मा मद्दत गर्दछ। जामुन समावेश गर्नुहोस् जब एक एन्टिऑक्सिडेंट-धनी smoothie बनाउन, वा एक नाश्ता को रूप मा उनीहरु जस्तै मात्र आनन्द लिनुहोस्!