एउटै कुरा यो हो कि यी उही "पीडाहरू" पहिलेको जीवनमा अवस्थित छन्, उनीहरूलाई तिनीहरूसँग कसरी सामना गर्ने भनेर थाहा छ, र पछिल्लाले, अफसोस, सिकेका छैनन्, त्यसैले उनीहरूले यस्तो उज्यालो स्थितिमा "छाया हाने"। , जो माथिबाट नारीलाई दिइएको छ !
त्यसोभए कसरी बन्ने? के दोस्रो शिविरले आफैलाई मात्र बुझ्न सक्छ र अझै पनि कुनै पनि, पीडादायी अवस्थाबाट पनि सही बाटो खोज्न सिक्न सक्छ? हामी खुसीसाथ यो संग तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ!
पहिले, गर्भावस्थाको समयमा प्रायः हुने मुख्य रोगहरू (समस्याहरू) लाई रूपरेखा गरौं:
- विषाक्तता (प्रारम्भिक र ढिलो दुवै हुन सक्छ)
- छाती जलन र रिफ्लक्स
- उच्च रक्तचाप
- रगत जम्नु
- अतिरिक्त वजन
- उच्च रक्त शर्करा
- प्रतिरक्षा प्रणाली को अवरोध
- भडकाऊ रोगहरू
- र, अवश्य पनि, मूड स्विंगहरू
कसरी हुन? र यी सबै संग के गर्ने? र अब आत्म-उपचार विधिहरूको बारेमा थप। तिनीहरू सामान्य हुनेछन्, माथिका सबै समस्याहरूसँग सम्बन्धित। तर, मलाई विश्वास गर्नुहोस्, सबैभन्दा प्रभावकारी।
४. शारीरिक रुपमा सक्रिय हुनुहोस्
हो! किनभने गर्भावस्था कुनै रोग होइन। तपाईंको शरीरलाई पनि व्यायाम चाहिन्छ। निस्सन्देह, अधिक मध्यम मा, कक्षा को लागी कम वजन को उपयोग गरेर, शायद चिकनी, तर अझै पनि लोड (यदि डाक्टर देखि कुनै contraindication छैन)। गर्भावस्थाको समयमा व्यायाम गर्ने पक्षमा धेरै तर्कहरू छन्! उदाहरणका लागि, तिनीहरूले सजिलै बच्चा जन्माउनको लागि शरीरलाई तयार पार्छन्, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छन्, तौल बढाउने, निद्रा, मुड सुधार्छन् ... त्यसैले, स्वास्थ्यको लागि आफ्नो र आफ्नो बच्चाको ख्याल राख्नुहोस्। अल्छी नहुनुहोस्!
2. सही खानुहोस्
यसको मतलब दुई गुणा धेरै होइन, तर पहिलेको भन्दा दोब्बर उपयोगी! तपाईंको प्लेट सधैं प्रायः प्राकृतिक उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ। र औद्योगिक मिठाईहरूमा निर्भर नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई स्वादिष्ट प्राकृतिकहरूसँग बदल्नुहोस्: फलहरू, सूखे फलहरू, घरको नाजुक पेस्ट्रीहरू। र यदि हामी भागहरूको बारेमा कुरा गर्छौं भने, तिनीहरू साना हुनुपर्छ ताकि तपाईंको पेट र शरीरलाई समग्र रूपमा ओभरलोड नगर्नुहोस् (यो विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकको लागि सत्य हो, जब गर्भाशयले राम्रोसँग पेट र आन्द्राहरूलाई धकेल्छ, तिनीहरूलाई निचोड गर्दछ)।
आधिकारिक औषधिले पनि मानक प्रकारको पोषण भएका बिरामीहरूलाई तेस्रो त्रैमासिकमा आहारबाट पशुजन्य उत्पादनहरू बहिष्कार गर्न सिफारिस गर्दछ!
सामान्यतया, तपाईलाई रमाइलो लाग्ने खानेकुरा खानुहोस्, तर ध्यान दिएर। प्रत्येक घटक को उपयोगिता को बारे मा नबिर्सनुहोस्।
3. तरल पदार्थ पिउनुहोस्
तरल भनेको सफा पिउने पानी, हल्का जडिबुटी चिया, ताजा निचोडको रस (तर मुख्य कुरा तिनीहरूसँग बढी गर्नु हुँदैन, किनकि बारम्बार प्रयोगले उनीहरूले रगतमा चिनी बढाउन सक्छ), घरको कम्पोट्स र ताजा जामुनबाट फलफूल पेयहरू, रोसशिप ब्रोथ।
कफी र रक्सी जस्ता पेयहरू गर्भावस्था भन्दा पहिले बेवास्ता गरिन्छ, र अझ बढी यो समयमा! यदि हामी उपभोग गरिएको तरल पदार्थको मात्राको बारेमा कुरा गर्छौं भने, त्यसपछि पहिलो 2 ट्रिमिस्टरहरूमा तिनीहरू मानक रहन्छन् (पूर्व गर्भावस्था अवधिमा जस्तै), तर तेस्रो ट्रिमेस्टरमा तिनीहरूलाई प्रति दिन 3-1,5 लिटरमा घटाउनु राम्रो हुन्छ ( अनावश्यक सूजनबाट बच्न)।
4. आफ्नो वरपर एक स्वस्थ वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्
यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि गर्भवती महिलाहरूले संवेदनशीलता, गन्धको धारणा बढेको छ। त्यसकारण, घरेलु रसायनहरू प्रतिस्थापन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो वरपरको हावालाई सकेसम्म सफा गर्नुहोस्, धुम्रपान गर्ने आफन्त र साथीहरूलाई तपाईंको अवस्थाको विशेषताहरू बारे बुझाउनुहोस् र उनीहरूलाई तपाईंको उपस्थितिमा धुम्रपान नगर्न आग्रह गर्नुहोस्, सुगन्धित मैनबत्ती र शरीरको सुगन्धसँग सावधान रहनुहोस् ... यो। ल्यापटप र मोबाइल फोनको प्रयोग कम गर्न सल्लाह दिइन्छ।
आफ्नो वरपरको वातावरणलाई हरियाली बनाउनुहोस्!
५. प्रशस्त आराम र विश्राम लिनुहोस्
निस्सन्देह, सबै भन्दा पहिले, हामी स्वस्थ निद्राको बारेमा कुरा गर्दैछौं। सबैलाई थाहा छ कि यो उत्तम औषधि हो। तर गर्भवती महिलाको लागि, रातभर सुत्नु एक दुर्लभता हो (अनुभव, ईर्ष्या, शौचालय जान आग्रह, लात मार्ने बच्चाले हस्तक्षेप गर्न सक्छ)।
कसरी हुन? दिनको समयमा सकेसम्म आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, दिनको समयमा आफैलाई शारीरिक गतिविधि दिनुहोस्, एक दिनचर्या बनाउनुहोस् र 22:00 भन्दा पछि ओछ्यानमा जानुहोस्, सुत्ने समय भन्दा 2 घण्टा अघि नखानुहोस्, सबैभन्दा सुविधाजनक र आरामदायक स्थिति खोज्नुहोस् ( धेरैजसो गर्भवती महिलाहरू, यो घुँडाको बीचमा तकिया राखेर बायाँ छेउमा सुत्ने स्थिति हो)।
आराम गर्न, शान्त र सकारात्मक संगीत सुन्नुहोस्, राम्रो चलचित्रहरू हेर्नुहोस्, राम्रो पुस्तकहरू पढ्नुहोस्। तपाईलाई आनन्द र आनन्द ल्याउने काम गर्नुहोस्!
माथि वर्णन गरिएका सबै विधिहरू प्रत्येक महिलाको भित्री फार्मेसी हुन्। खोल्नुहोस्! तपाईं भित्र हुर्कने सानो मान्छे तपाईंको आफ्नै मूड, तपाईंको विचारहरूप्रति धेरै संवेदनशील हुन्छ। तपाईं बीच सद्भाव सिर्जना गर्नुहोस् र यो सानो चमत्कारको साथ एकताको आनन्द लिनुहोस्! सबै कुरा सरल छ। सबै कुरा तपाईंको हातमा छ, भविष्यका आमाहरू!