9 चीजहरू जुन तपाइँलाई हुन्छ जब तपाइँ हरेक दिन तान्नुहुन्छ

थोरै मानिसहरूले स्ट्रेचिङलाई व्यायामको रूपको रूपमा सोच्छन्, हुनसक्छ किनभने यो त्यस्तो चीज हो जुन हामीले स्पष्ट प्रयास बिना धेरै गर्छौं, शक्ति प्रशिक्षण वा एरोबिक्सको विपरीत।

स्ट्रेचिङका प्रभावहरू त्यति स्पष्ट छैनन्; यसले तपाईंलाई पसिना आउन वा धेरै तौल घटाउन मद्दत गर्दैन। स्ट्रेचिङले तपाईलाई "चकलेट बार" abs दिदैन वा धेरै फिटनेस फाइदाहरूका लागि परिचित ग्रोथ हार्मोन (HGH) रिलीज गर्दैन।

जे होस्, यो अपेक्षाकृत कोमल व्यायाम को रूप मा तपाइँ स्वस्थ र फिट राख्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको शरीर र दिमाग को लागी राम्रो छ।

1. स्ट्रेचिङले लचिलोपन बढाउँछ

खेलकुद प्रशिक्षकहरूले सधैं जोड दिएका छन् कि खेलाडीहरूले कसरत अघि र पछि दुवै स्ट्रेचिङमा धेरै महत्त्व राख्छन्।

यो किनभने स्ट्रेचिङले शरीरको लचिलोपन बढाउँछ र कोर्टमा चोटहरू कम गर्छ। बिरालाहरूलाई थाहा छ कि यो "नौ जीवन" होइन जसले तिनीहरूलाई आफ्नो खुट्टामा फर्कन मद्दत गर्छ, तर तिनीहरूको ठूलो लचिलोपन।

र तिनीहरूले आफ्नो शरीरलाई कसरी लचिलो राख्छन्, यदि सबै समय र लामो निद्राको बीचमा तान्दैनन्। वास्तवमा, तपाईंले दिनको समयमा सबै जनावरहरू एक बिन्दु वा अर्कोमा फैलिएको देख्नुहुनेछ।

२. स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजले ब्लड सुगर कम राख्न मद्दत गर्छ।

स्ट्रेचिङले पक्कै पनि तपाईंलाई थप लचिलो बनाउँछ, तर स्ट्रेचिङ गर्नुको नम्बर एक कारण वास्तवमा एउटा रोमाञ्चक नयाँ अध्ययनबाट आएको हो जसले यसले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ भनेर देखाएको छ। तपाईलाई पहिल्यै थाहा होला कि कडा व्यायामले इन्सुलिनको उत्पादन र रगतबाट ग्लुकोजलाई टिश्युहरूमा धकेल्न हर्मोनको प्रयोग बढाउँछ।

तपाईले अपेक्षा गरेको विपरीत, स्ट्रेचिङ दिनचर्यामा 30 सेकेन्ड खर्च गर्नुहोस् रगतमा ग्लुकोजको मात्रा घटाउन पनि उत्तिकै प्रभावकारी हुन्छ।

अचम्मको कुरा, प्रभाव बढेको इन्सुलिन उत्पादनबाट आउँदैन, तर अवस्थित मांसपेशी तन्तुहरूमा केशिकाहरू खोल्दा, जसले कोशिकाहरूमा ग्लुकोजको आन्दोलनलाई सहज बनाउँछ।

मधुमेह भएका मानिसहरूलाई उच्च रक्त शर्कराको बारम्बार समस्या हुन्छ, कि त तिनीहरूको प्यान्क्रियाजले इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन, टाइप I मधुमेह जस्तै, वा तिनीहरूको इन्सुलिन उत्पादन वर्षौंमा घटेको कारणले। टाइप II मधुमेह जस्तै।

इन्सुलिन प्रतिरोधी भएका व्यक्तिहरूमा, हर्मोन उपस्थित हुन्छ, तर इन्सुलिन रिसेप्टरहरूको संवेदनशीलताको कमीको कारणले यसलाई प्रयोग गर्न सकिँदैन।

उच्च चिनीको स्तरले रक्त नलीहरू र स्नायुहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ र शरीरको लगभग हरेक अंग प्रणालीलाई असर गर्छ, मृगौला, कलेजो, हृदय र स्नायु प्रणालीलाई गम्भीर रूपमा क्षति पुर्‍याउँछ।

मधुमेह मृत्युको सातौं प्रमुख कारण मानिन्छ, तर यो उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोग र स्ट्रोक सहित अन्य धेरै जीवन-खतरा रोगहरूको अन्तर्निहित कारण हो।

रगतमा ग्लुकोजको उच्च स्तर मधुमेह रोगीहरूको लागि आरक्षित समस्या होइन। गैर-मधुमेह रोगीहरूमा, कार्बोहाइड्रेटको उच्च आहारले खाना खाएको 1-2 घण्टा पछि रगतमा चिनीको मात्रा उच्च हुन सक्छ।

यद्यपि तिनीहरूको इन्सुलिन उत्पादनले अन्ततः रक्त शर्करालाई कम गर्नेछ, उच्च रक्त शर्कराको बारम्बार एपिसोडहरूले वास्तविक मधुमेहको रूपमा लगभग धेरै क्षति पुर्याउन सक्छ।

उच्च रक्त शर्कराले इन्सुलिनको अत्यधिक उत्पादन पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले बिस्तारै इन्सुलिन रिसेप्टरहरूलाई असंवेदनशील बनाउँछ, जसले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई निम्त्याउँछ। यो सम्भव छ कि यसले गतिमा मेटाबोलिक समस्याहरूको श्रृंखला सेट गर्दछ जसले सम्भावित रूपमा टाइप II मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

स्ट्रेचिङले मांसपेशीहरू आपूर्ति गर्ने रक्त वाहिकाहरूको लचिलोपन बढाएर रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्छ, जसले ग्लुकोज प्रयोग गर्दा मांसपेशीको तन्तुमा थप रगत प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ।

पढ्नको लागि: कसरी आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्नe

3. स्ट्रेचिङले उच्च रक्तचाप र यसको हानिकारक प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ

रक्तचाप भनेको धमनीहरूमा लगाइने बल हो जब तिनीहरूबाट रगत पम्प गरिन्छ। यसमा मोटोपना, मधुमेह, खनिज असंतुलन र तनाव हार्मोन जस्ता धेरै कारणहरू हुन सक्छन् जसले व्यक्तिको रक्तचापलाई सामान्यभन्दा 120/80 माथि बढाउन सक्छ।

बिस्तारै ढिलो गतिमा स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजको एन्टी-स्ट्रेस इफेक्टले सीधै ब्लड प्रेसर कम गर्न योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यो अचम्मको कुरा होइन किनकि हामीलाई पहिले नै थाहा छ कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोलले रक्तचाप बढाउन सक्छ।

धमनीको पर्खालहरूमा बढेको दबाबले तिनीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र कडा बनाउँछ। तर स्ट्रेचिङले हाइपरटेन्सनले सिर्जना गरेको धमनीको कडा हुने प्रभावलाई प्रतिरोध गर्न सक्छ र एथेरोस्क्लेरोसिस, मृगौला विफलता र हृदय रोग सहित उच्च रक्तचापसँग सम्बन्धित धेरै घातक अवस्थाहरूबाट बचाउन सक्छ।

4. नियमित स्ट्रेचिङले एथेरोस्क्लेरोसिसलाई उल्टाउन सक्छ

एथेरोस्क्लेरोसिस अर्को प्रगतिशील रोग समस्या हो जसले मधुमेह जस्तै धेरै अंग प्रणालीहरूमा दूरगामी प्रभाव पार्छ। यो मुटुबाट अक्सिजनयुक्त रगतलाई शरीरका विभिन्न अंगहरू र तन्तुहरू जस्तै मृगौला र मुटुको मांसपेशीहरूमा पुर्‍याउने धमनीको भित्री पर्खालहरूमा प्लेकको निर्माणबाट सुरु हुन्छ।

प्लाक मुख्यतया कोलेस्ट्रोल र क्याल्सियम मिलेर बनेको हुन्छ र धमनीका पर्खालहरूमा यसको निर्माणले रक्तनलीहरू साँघुरो हुन्छ।

यसले स्वाभाविक रूपमा सम्बन्धित अंगहरूमा रक्त प्रवाह घटाउँछ, जसले तिनीहरूको प्रभावकारिता कम गर्दछ। उदाहरणका लागि, हृदयको मांसपेशीहरू आपूर्ति गर्ने कोरोनरी धमनीमा एथेरोस्क्लेरोसिसले आंशिक ब्लकहरू निम्त्याउन सक्छ जसले हृदय दुखाइ वा एनजाइना, वा पूर्ण ब्लक हुन सक्छ जसले हृदयघात निम्त्याउन सक्छ।

मस्तिष्कमा रगत पुर्‍याउने क्यारोटिड धमनीमा एथेरोस्क्लेरोसिसले स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। परिधीय धमनीहरू साँघुरो हुँदा हात र खुट्टामा रगत आपूर्ति कम हुन्छ, जसले दुखाइ र सुन्निने गर्छ।

जब मृगौला धमनीहरू प्रभावित हुन्छन्, पुरानो मृगौला रोग विकसित हुन्छ, जसले अन्ततः मृगौला फेल हुन्छ।

रक्त वाहिकाहरूको लुमेनलाई संकुचित गर्नुको अलावा, एथेरोस्क्लेरोसिसले धमनीहरूलाई कडा बनाउँछ। हामीले देखेका छौं कि स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजले रक्तनलीको लचिलोपन बढाउन र रक्तसञ्चार सुधार गर्न सक्छ। यो पनि हेरिएको छ कि तन्काउने नियमित अभ्यासले प्रभावित धमनीहरूमा बिस्तारै प्लेक कम गर्न सक्छ।

5. स्ट्रेचिङले मांसपेशी स्वस्थ राख्छ

मांसपेशीहरू तिनीहरूको प्रयोग वा प्रयोग नगर्ने सिद्धान्तको आधारमा बढ्छ वा शोषित रहन्छ। हामीले धेरै व्यायाम गर्ने यी मांसपेशीहरू राम्रोसँग विकसित हुन्छन्, जबकि कम प्रयोगले घट्ने गर्छ।

जब तपाईं लामो समयसम्म बसिरहनु हुन्छ, तपाईंको तिघ्रा र बाछो र ग्लुटेल मांसपेशीहरू निष्क्रिय रहन्छन्, जबकि ढाडको तल्लो भाग र घुँडा वरपरका अन्य मांसपेशीहरू बढी काम गर्छन् र पीडा हुन्छन्।

स्ट्रेचिङले ग्लुट्स र अन्य कम प्रयोग भएका मांसपेशीहरूको मांसपेशी शोषलाई रोक्न सक्छ र कसिएकाहरूलाई दुखाइ राहत प्रदान गर्दछ।

हामीले देखेका छौं कि कसरी स्ट्रेचिङले मांसपेशिहरु मा रक्त प्रवाह सुधार गर्छ। बढ्दो रगत आपूर्तिले मांसपेशीहरूलाई थप अक्सिजन र अन्य पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। तन्तुहरूबाट मेटाबोलिक अपशिष्टहरूको उन्मूलन पनि अधिक कुशल हुन्छ।

6. स्ट्रेचिङले जोर्नीहरूमा गतिको दायरा (ROM) बढाउन सक्छ

मांसपेशिहरु कडा, तर लचिलो टेन्डनहरु द्वारा हड्डी को जोडहरु संग जोडिएको छ। हड्डीहरू बीचको समान ऊतकले जोर्नीहरूलाई लचिलो रहन मद्दत गर्दछ। जबसम्म यी तन्तुहरूलाई बारम्बार स्ट्रेचिङ आन्दोलनहरूसँग राम्रो अवस्थामा राखिएको छैन, कनेक्टिभ टिस्यु प्रोटीन कोलाजेनले फाइबरको नेटवर्क बुन्दछ।

यसले तिनीहरूलाई कडा बनाउँछ, लचिलो रहन सक्ने क्षमतालाई कम गर्छ। जब यो हुन्छ, जोर्नीहरूको गतिको दायरा (ROM) एकदमै कम हुन्छ। स्ट्रेचिंगले कोलेजन सञ्जाललाई तोड्न मद्दत गर्दछ र ऊतकहरुलाई लचीलो राख्छ, अधिक ROM को लागी अनुमति दिन्छ।

बुढ्यौलीले स्वाभाविक रूपमा तन्तुहरूलाई कडा बनाउँछ र ROM कम गर्छ, तर मधुमेह भएका मानिसहरूमा, उच्च रगतमा चिनीको मात्राले ग्लाइकेटेड कोलाजेन बनाउँछ, जसले तन्तुहरूलाई कडा र धेरै कम लचिलो बनाउँछ।

। यो एक कारण हो कि "फ्रोजन शोल्डर" मधुमेह रोगीहरूको लागि एक सामान्य समस्या हो। एरोबिक र स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ एक्सरसाइजको साथसाथै मधुमेहका बिरामीका लागि स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

7-स्ट्रेचिङले संरचनात्मक असंतुलनलाई ठीक गर्न र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ

हाम्रो शरीरको मस्कुलोस्केलेटल ढाँचामा द्विपक्षीय सममितता छ, र मेरुदण्डको एस आकारको वक्रताले यो सन्तुलन सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।

जब हामी बारम्बार असंतुलन पैदा गर्ने कार्यहरू गर्छौं, जस्तै तौल बोक्ने - बच्चा वा स्लिङ झोला - एक छेउमा, केही मांसपेशीहरू थप तनावग्रस्त हुन्छन् जबकि तिनीहरूका समकक्षहरू संकुचित रहन्छन्। भारी, दोहोरिने काम वा गतिविधिको लागि एउटा हात वा एउटा खुट्टा मात्र प्रयोग गर्दा पनि त्यस्तै हुन्छ।

त्यसैगरी, जब हामी कम्प्यूटर स्क्रिनको अगाडि बसेर धेरै समय बिताउँछौं, हाम्रो काँधका मांसपेशिहरु भित्र तिर तनावग्रस्त हुन्छन्, जबकि छातीको मांसपेशिहरु कसिलो रहन्छ। तपाईं गर्भवती महिलाहरूमा उल्टो अवस्था देख्न सक्नुहुन्छ जो ठूलो पेटको वजनलाई सन्तुलनमा राख्न प्रयास गर्दै पछाडि झुक्छन्।

स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजले ओभरलोड र संकुचित मांसपेशी दुवैमा तनाव कम गर्न र शरीरको संरचनात्मक अखण्डतालाई पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्छ।

पढ्नको लागि: बोर्डका फाइदाहरू

8. नियमित स्ट्रेचहरूले पछाडि सुरक्षित राख्छ।

पछाडि समस्याहरू भारी उठाउने वा अचानक घुमाउने आन्दोलनहरूद्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ, विशेष गरी मानिसहरूमा जसले आफ्नो मेरुदण्डको लचिलोपनलाई पर्याप्त स्ट्रेचिङ गतिविधिहरूसँग प्रशिक्षित गरेका छैनन्।

मेरुदण्ड बनाउने कशेरुका वरपरका मांसपेशीहरूले ठाउँमा राख्छन्। कार्टिलेज टिस्युले बनेको कशेरुका डिस्कका २३ जोडीले हड्डीको कशेरुकालाई एकअर्काबाट र मेरुदण्डबाट निस्कने मेरुदण्डबाट अलग राख्छ। अलिकति पनि चालले मेरुदण्डमा चोट पुर्‍याउन सक्छ, जसको कारण हल्का देखि तीव्र दुखाइ हुन्छ।

व्यायामको कमीले कार्टिलेज तन्तुलाई कडा र लचिलो बनाउन सक्छ। जब यो हुन्छ, अचानक घुमाउन र तनाव को उपास्थि मा आँसु हुन सक्छ।

लामो समयसम्म स्ट्रेच नगरी बस्दा मेरुदण्ड कडा हुन्छ र ढाड दुख्ने गर्छ । कडा ह्यामस्ट्रिङले पनि तल्लो ढाड दुख्न सक्छ।

झुकाउने र घुमाउने चालहरू समावेश गर्ने स्ट्रेचिङ अभ्यासले मेरुदण्डको वरिपरिको कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र डिस्कलाई लचिलो राख्न मद्दत गर्दछ।

ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज, साथै सिटबाट उठेर हरेक २०-३० मिनेटमा केही मिनेट सामान्य स्ट्रेचिङ एक्सरसाइजले तपाईंको ढाड राम्रो अवस्थामा राख्न सक्छ। र यो गर्नको लागि तपाईलाई ढाड दुखाइ नभएसम्म पर्खनुहोस्।

9. स्ट्रेचिङले मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्छ

हामी यहाँ यसमा धेरै ध्यान दिने छैनौं, तर नियमित रूपमा स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज गर्ने व्यक्तिहरूले निद्राको गुणस्तर, मुड र आत्मसम्मानमा सुधार भएको रिपोर्ट गर्छन्।

यसलाई व्यक्तिपरक डेटाको रूपमा नलिनुहोस्, किनकि तिनीहरूको दावीलाई समर्थन गर्न धेरै ठोस वैज्ञानिक कारणहरू छन्। केहि को लागी, स्ट्रेचिंग डोपामाइन को रिलीज को ट्रिगर, सकारात्मक भावनाहरु र राम्रो निद्रा संग जोडिएको राम्रो न्यूरोट्रांसमीटर।

डोपामिनले ध्यान, सिक्ने र स्मरणशक्ति पनि सुधार गर्न सक्छ।

स्ट्रेचिङले रक्त शर्कराको स्तर, रक्तचाप, र सामान्य हृदय स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्छ किनभने माथिका अवस्थाहरू अवसाद र स्विंगहरूसँग सम्बन्धित छन्। मूड।

स्ट्रेचिङ आदर्श रूपमा एक सजिलो गतिमा गरिनु पर्छ, उचित सास फेर्न प्रविधिको साथ। इष्टतम नतिजाहरूको लागि कम्तिमा 20-30 सेकेन्डको लागि झुटो स्थिति कायम राख्नुपर्छ।

योग र पिलेट्स राम्रो स्ट्रेचिङ एक्सरसाइज हुन सक्छ, तर पक्का गर्नुहोस् कि तपाइँ सबै मांसपेशी समूहहरू समावेश गर्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई हप्तामा 4-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कसरी राम्रोसँग खिच्ने

सही प्रविधिहरू सिक्न भिडियो जस्तो केहि छैन: