स्ट्रोक, वा मस्तिष्कमा रक्त संचारको गम्भिर अशान्ति, रसिया र विश्वमा जनसंख्याको मृत्युको मुख्य कारण (हृदयघातको कारण) हो। दुबै बिरामीहरू, स्ट्रोक र हार्ट अट्याक बिस्तारै विकसित हुँदैछन् र ठूलो हदसम्म हाम्रो जीवनशैलीमा निर्भर छन्। यसको मतलब यो हो कि हामीसँग स्ट्रोक वा हार्ट अट्याकको जोखिम कम गर्ने मौका छ। यसो गर्नका लागि, चिनी र कोलेस्ट्रॉलको स्तर नियन्त्रण गर्न, इष्टतम तौल कायम गर्न, रक्तचाप सन्तुलित गर्नु आवश्यक छ (तथ्या on्कमा बढी जानकारीको लागि र हृदय रोगको मुख्य कारकहरू, डब्ल्यूएचओ वेबसाइट हेर्नुहोस्)। स्ट्रोकको बिरूद्ध लड्न अर्को अपरिहार्य सहायता ध्यान हो, किनकि यसले तनावको प्रभावसँग जुझ्न मद्दत गर्दछ जुन हृदय रोगलाई उत्तेजित गर्न सक्छ। यो विशेष गरी मेगासिटीका बासिन्दाहरूको लागि सही छ। एक वर्षको लागि, मस्कोमा स्ट्रोकको thousand० हजार घटनाहरू निदान गरिन्छ, यसको तुलनामा यो सडक दुर्घटनामा हुने मृत्यु तथा घाइतेहरूको संख्या भन्दा धेरै गुणा बढी छ।
दीर्घकालीन तनाव स्ट्रोकको लागि सिधा सडक हो। अनिवार्य रूपमा तनाव शरीरमा एक अनुकूलन प्रतिक्रिया हो जुन हामीलाई परिचालन गर्न मद्दत गर्दछ। यस समयमा, एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन भीड हुन्छ, एड्रेनल ग्रंथिहरू पूर्ण सामर्थ्यमा काम गर्दैछन्, र हर्मोनल प्रणाली ओभरस्ट्रेन गरिएको छ। गम्भीर तनावले भासोस्पस्म, मुटुको धडकन, उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ। अब कल्पना गर्नुहोस् कि शरीरले कस्तो किसिमको ओभरलोड अनुभव गर्दछ जुन निरन्तर तनावको स्थितिमा हुन्छ, जसमा प्रायः निन्द्रा र स्वस्थ आहारबाट विचलनहरूले गर्दा बढ्तै उत्तेजित हुन्छ। विशेष गरी, यसले उच्च रक्तचाप निम्त्याउँछ, जसले स्ट्रोक र हृदय रोगको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्दछ।
धेरै जसो नभई हामी तनावपूर्ण स्थितिहरू परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर हामी तिनीहरूमा आफ्नो प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न सक्छौं। ध्यानले ल्याउने आरामले रक्तचाप कम गर्न र मुटुको दर, सास फेर्न र मस्तिष्क छालहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यहाँ ध्यान को लाभ मा धेरै वैज्ञानिक प्रमाण छ। उदाहरण को लागी, भर्खरको एक अध्ययनले पुष्टि गर्यो कि माइन्डफिलनेस ध्यानले दिमागको कार्यलाई असर गर्छ र तनावको सामना गर्न तपाईंलाई अनुमति दिन्छ। अर्को अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले उच्च रक्तचापको बिरामीहरूमा प्राथमिक हस्तक्षेपको रूपमा ट्रान्ससेन्डेन्टल मेडिटेशनको प्रभावकारिताको मूल्यांकन गरे। यस ध्यानका अभ्यास गर्नेहरूमा सिस्टोलिक रक्तचाप 4,7,, मिलिमिटर र डायस्टोलिक रक्तचापमा 3,2,२ मिलिमिटरले कमी आएको छ। लगातार ध्यान अभ्यास अभ्यास चिन्ता र उदासीनता को लक्षणहरु लाई राहत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
नियमित रूपमा ध्यान दिएर, तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तनावको सामना गर्न तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ र यसलाई नियन्त्रण गर्न सिक्नुहुनेछ। र ध्यान गाह्रो छैन जस्तो देखिन्छ। एक नियमको रूपमा, गहिरो सास फेर्न, शान्त चिन्तन, वा सकारात्मक अभिव्यक्तिको केन्द्रित गर्दै, यो रंग, वाक्यांशहरू, वा ध्वनि हुन, यसलाई मद्दत गर्दछ। त्यहाँ ध्यानका धेरै प्रकारहरू छन्। तपाइँको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस्। हुनसक्छ तपाईंले मध्यम गतिमा हिड्दै गर्दा सुखदायक संगीत सुन्नु आवश्यक पर्दछ। सायद यी मध्ये एक सरल र सुन्दर तरिका ध्यान को लागी तपाइँ लाई काम गर्छ। यदि तपाईं कहाँ सुरु गर्न को लागी घाटामा हुनुहुन्छ भने, यो एक मिनेट ध्यान प्रयास गर्नुहोस्।