एउटा घर जहाँ तपाईंको फिगरको ट्रयाक राख्न सजिलो छ। भाग 1

"खाने कोठाको बत्तीदेखि भाँडाको आकारसम्म घरमा भएका सबै कुराले तपाईंको अतिरिक्त तौललाई असर गर्न सक्छ," पोषण मनोवैज्ञानिक ब्रायन वान्सिन्क, पीएचडीले आफ्नो पुस्तक, अनकन्ससियस इटिंग: किन हामी हामीभन्दा बढी खान्छौं भन्ने कुरामा भन्छन्। सोच्नुहोस्। । यो सोच्न लायक छ। र यस विचारबाट अर्को विचार पछ्याउँछ: यदि हाम्रो घरले हाम्रो अतिरिक्त वजनलाई असर गर्न सक्छ, त्यसपछि यसले हामीलाई छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। १) मुख्य प्रवेशद्वारबाट घर प्रवेश गर्नुहोस् यदि तपाईं अपार्टमेन्टमा बस्नुहुन्न, तर ठूलो घरमा, मुख्य प्रवेशद्वार धेरै पटक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, र भान्साको छेउमा रहेको ढोका होइन। कर्नेल युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार निरन्तर भान्साकोठामा हिँड्ने मानिसहरु १५% धेरै पटक र धेरै खाने गर्छन् । 2) किचन माइक्रो ग्याजेटहरू छनौट गर्नुहोस् एक राम्रो ग्रेटर, एक विसर्जन ह्यान्ड ब्लेंडर, र एक आइसक्रीम स्कूप राम्रो विकल्पहरू छन्। राम्रो grater मा, Parmesan धेरै पातलो रूपमा काट्न सकिन्छ - डिश को एक अधिक आकर्षक उपस्थिति को अतिरिक्त, तपाईं कम बोसो संग एक भाग पाउनुहुनेछ। एस्पारागस, जुचीनी, ब्रोकाउली र फूलगोभीको प्युरी एउटै तरकारी भुलेको भन्दा धेरै स्वास्थ्यकर हुन्छ। विसर्जन ह्यान्ड ब्लेंडरले तपाईंलाई प्यानमा सिधै खाना पीस्न अनुमति दिन्छ, जुन धेरै सुविधाजनक छ, र कुनै अतिरिक्त चरणहरू छैनन्। र एक आइसक्रिम स्कूप सर्भर र अन्य डेसर्टहरू बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ: मफिन, कुकीहरू, आदि। 3) कम क्यालोरी बगैचा बनाउनुहोस् तपाईंको बगैंचामा सुगन्धित ताजा जडिबुटीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ खानको लागि प्रेरित गर्नेछ। तिनीहरू लगभग कुनै क्यालोरीहरू समावेश गर्दैन, तर पोषक तत्वहरूमा धनी छन्। ओह, र आफ्नो मनपर्ने शाकाहारी नुस्खा पुस्तकहरू हातमा राख्नुहोस्। 4) तस्करी सामानहरु को लागी सावधान रहनुहोस् यदि तपाईंले अचानक आफ्नो श्रीमान् वा बच्चाहरूले ल्याएको चिप्स वा अन्य अस्वस्थ खानाहरू फेला पार्नुभयो भने, तिनीहरूलाई तुरुन्तै रद्दीटोकरीमा फाल्नुहोस्। कुनै व्याख्या छैन। 5) चपस्टिक्स प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाइँ चपस्टिकहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ अधिक बिस्तारै र दिमागमा खान बाध्य हुनुहुन्छ। नतिजाको रूपमा, तपाइँ कम खानुहुन्छ, र खाए पछि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। ब्रायन वान्सिन्कले अमेरिकाको तीन राज्यमा चिनियाँ रेस्टुरेन्टहरूमा केही रोचक अनुसन्धान गरेका छन्। र म निष्कर्षमा पुगें कि ती मानिसहरू जो चपस्टिक्ससँग खान रुचाउँछन् अधिक वजनबाट पीडित हुँदैनन्। 6) प्लेट साइज मामिलाहरू तपाईंले आफ्नो हजुरआमाबाट प्राप्त गर्नुभएको मनमोहक प्लेटहरू बाहिर निकाल्नुहोस्। ती दिनहरूमा, प्लेटहरूको आकार आधुनिक परिकारको आकार भन्दा 33% सानो थियो। “ठूला प्लेट र ठूला चम्चाले ठूलो समस्या निम्त्याउँछ। हामीले प्लेटमा थप खाना राख्नु पर्छ यसलाई अझ आकर्षक बनाउनको लागि, "वानसिंक भन्छन्। 7) भोजन कक्ष र भान्साको भित्री भागमा विचार गर्नुहोस् यदि तपाईं कम खान चाहनुहुन्छ भने, भोजन कक्ष र भान्छामा रातो बिर्सनुहोस्। रेस्टुरेन्टहरूमा, तपाइँ प्राय: रातो, सुन्तला र पहेंलो रंगहरू देख्न सक्नुहुन्छ - वैज्ञानिकहरूले लामो समयदेखि प्रमाणित गरेका छन् कि यी रंगहरूले भोक उत्तेजित गर्दछ। रातो र पहेंलो म्याकडोनाल्डको लोगो याद छ? यसमा सबै चिन्तन गरिएको छ। ८) उज्यालो उज्यालोमा खाने क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि मधुरो प्रकाशले तपाईंलाई धेरै खाने इच्छा गर्दछ। यदि तपाइँ क्यालोरीहरू गणना गर्दै हुनुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग भान्सा र भोजन कक्षमा उज्यालो प्रकाश छ। ९) कागतीको पानी पिउनुहोस् वैज्ञानिकहरूले प्रमाणित गरेका छन् कि कागतीको पानीले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। काकडीको पानी तयार पार्ने विधि सरल छ: काँक्रालाई मोटो रूपमा काट्नुहोस् र रातभर चिसो पिउने पानीले भर्नुहोस्। बिहान, काकडीका टुक्राहरू ताजासँग बदल्नुहोस्, यसलाई केही समयको लागि पकाउन दिनुहोस्, तनाव गर्नुहोस् र दिनभर काकडीको पानीको आनन्द लिनुहोस्। परिवर्तनको लागि, तपाइँ कहिलेकाहीँ पेयमा टकसाल वा कागती थप्न सक्नुहुन्छ। स्रोत: myhomeideas.com अनुवाद: लक्ष्मी