एउटा घर जहाँ तपाईंको फिगरको ट्रयाक राख्न सजिलो छ। भाग 2

"खाने कोठाको बत्तीदेखि भाँडाको आकारसम्म घरमा भएका सबै कुराले तपाईंको अतिरिक्त तौललाई असर गर्न सक्छ," पोषण मनोवैज्ञानिक ब्रायन वान्सिन्क, पीएचडीले आफ्नो पुस्तक, अनकन्ससियस इटिंग: किन हामी हामीभन्दा बढी खान्छौं भन्ने कुरामा भन्छन्। सोच्नुहोस्। । यो सोच्न लायक छ। र यस विचारबाट अर्को विचार पछ्याउँछ: यदि हाम्रो घरले हाम्रो अतिरिक्त वजनलाई असर गर्न सक्छ, त्यसपछि यसले हामीलाई छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ। 1) टिभी हेर्दा केहि गर्नुहोस् यदि तपाइँ टिभी हेर्न चाहनुहुन्छ भने, यो समय शरीरको लागि राम्रो तरिकामा बिताउनुहोस्: डम्बेल उठाउँदै, स्ट्रेच गर्दै .. वा केवल बुनाई। वैज्ञानिकहरूको अध्ययन अनुसार, बुनाई, यो एक धेरै शान्त गतिविधि हो भन्ने तथ्यको बावजुद, क्यालोरी जलाउँछ। यसले टिभीको अगाडि बिताएको समयलाई सीमित गर्न पनि मद्दत गर्नेछ। दिनमा एउटा शो वा एउटा चलचित्र मात्र हेर्नुहोस्। पोषण मनोवैज्ञानिक ब्रायन वान्सिन्क भन्छन्, "हामीले पत्ता लगायौं कि एक घण्टा टिभी हेर्ने मानिसहरूले छोटो आधा घण्टा कार्यक्रम हेर्नेहरू भन्दा 28% बढी खाना खान्छन्।" २) आफ्नो खेलकुद उपकरणको बारेमा सोच्नुहोस् तपाईंले एक पटक यी सबै अद्भुत फिटनेस उपकरणहरू किन्नुभयो: डम्बेलहरू, विस्तारकहरू, एक योग म्याट, एउटा जम्प डोरी .. त्यसोभए तपाईंले तिनीहरूलाई किन प्रयोग गर्नुहुन्न? यो एक सुन्दर व्यक्तित्व को लागी तपाईको गोप्य हतियार हो! तिनीहरूलाई एक प्रमुख स्थानमा राख्नुहोस्, र सही प्रेरणाको साथ, तिनीहरूको प्रयोगको सम्भावना धेरै उच्च हुनेछ। 3) घरमा आकर्षक लुगा लगाउनुहोस् स्ट्रेच गरिएको र ब्यागी लुगाहरू ल्यान्डफिलमा राख्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो तौल हेर्नुहुन्छ, घरमा तपाइँको साइजको सुन्दर लुगा लगाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँ प्रत्येक पटक ऐनाको छेउमा जानुहुन्छ, तपाइँलाई उचित पोषण र स्वस्थ जीवनशैलीको बारेमा सम्झना हुनेछ। योगा कपडा सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो। ४) पर्याप्त सुत्ने निद्राको कमीले भोक-उत्तेजक हर्मोन घरेलिन बढाउँछ र तृप्ति हर्मोन लेप्टिन कम गर्छ, त्यसैले यो तपाईंको निद्राको गुणस्तरको ख्याल राख्न लायक छ। गद्दा र तकियाहरूमा चकित नगर्नुहोस्, तपाईलाई मिल्नेहरू किन्नुहोस्। लैभेन्डरको सुगन्ध धेरै सुखदायक र आरामदायी छ। सुत्नुअघि आफ्नो तकियालाई ल्याभेन्डर पानीले स्प्रे गर्नुहोस्। 5) अरोमाथेरापी प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई बेलुकाको खाना पछि पनि भोक लाग्छ भने, बाथरूममा जानुहोस् र मैनबत्तीको नुहाउनुहोस्। हरियो स्याउ र पुदिनाको सुगन्धले भोक कम गर्छ। र नरम आलीशान बाथरोबमा नुहाइसकेपछि, भान्साकोठामा होइन, तर सुत्ने कोठामा जानुहोस्। ६) पूरा लम्बाइको ऐना झुण्ड्याउनुहोस् तपाईंको घरमा पूर्ण-लम्बाइको ऐना हुनुपर्छ। सुत्ने कोठामा वा बाथरूममा। हो, र यसले वस्तुहरू विकृत गर्नु हुँदैन। त्यसपछि तपाईं वस्तुगत रूपमा आफ्नो आंकडा मूल्याङ्कन गर्न सक्नुहुन्छ र अतिरिक्त वजन संग सामना गर्न आफ्नो प्रयास मा प्रगति। केवल ट्रेडमिल वा अन्य व्यायाम उपकरणको छेउमा ऐना झुण्ड्याउनुहोस्। क्यानडाको म्याकमास्टर युनिभर्सिटीमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार ऐनाको अगाडि व्यायाम गर्ने महिलाहरू झ्यालबाट बाहिर हेरेर व्यायाम गर्ने भन्दा कम ऊर्जावान र सकारात्मक महसुस गर्छन्। 7) कला को सही टुक्रा संग पर्खाल सजाउनुहोस् बिरुवाहरू, फूलहरू, तरकारीहरू र फलहरू र सुन्दर परिदृश्यहरूको चित्र वा पोस्टरहरूले स्वस्थ जीवनशैलीलाई प्रेरित गर्दछ। स्रोत: myhomeideas.com अनुवाद: लक्ष्मी