टाउको माथि उभिएको बारको एक प्रेस

टाउको माथि उभिएको बारको एक प्रेस - प्रविधि अभ्यास:

1. लौरो हातमा लिनुहोस्। तपाईंको पछाडि सिधा राख्दै, बारबेल ओभरहेड माथि उठाउनुहोस् र त्यसपछि तपाईंको टाउको पछाडि तल झार्नुहोस्। हतियार लगभग degrees ० डिग्रीसम्म कुहिनोमा मोडियो।
2. बिस्तारै तपाईको टाउको माथि बारबेल बढाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र धड स्थिर राख्दै।
3. 1-2 सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थितिमा बारबेललाई समात्नुहोस्।
4. बिस्तारै काँधमा बारबेल कम गर्नुहोस्।
5. यस व्यायामको सही र सुरक्षित प्रदर्शनको लागि सही काम गर्ने तौल छनौट गर्न आवश्यक छ।