निस्सन्देह, एक व्यक्ति स्वस्थ हुनको लागि पर्याप्त मात्रामा निद्रा आवश्यक छ। निद्राले मस्तिष्क गतिविधि पुनर्स्थापित गर्छ र शरीरलाई आराम गर्न अनुमति दिन्छ। तर, तपाईलाई कसरी र कति निद्रा चाहिन्छ? धेरै मानिसहरू मध्यरातमा उठ्छन् र विश्वास गर्छन् कि उनीहरूलाई निद्राको विकार वा अन्य रोगहरू छन्। रोग, निस्सन्देह, बहिष्कार गरिएको छैन, तर यो निद्रा रातभरि रहनु पर्दैन भनेर बाहिर निस्कियो। ऐतिहासिक अभिलेखहरू, विगतका शताब्दीहरूको साहित्यले हाम्रा पुर्खाहरू कसरी सुतेका थिए भनेर हाम्रो आँखा खोल्छ।
तथाकथित (अवरोधित निद्रा) हामीले सोचेको भन्दा बढी सामान्य घटना हुन जान्छ। के तपाई अनिद्राको समस्याबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ, राति बारम्बार उठ्नुहुन्छ?
अङ्ग्रेजी वैज्ञानिक रोजर इकिर्च भन्छन् कि हाम्रा पुर्खाहरूले मध्यरातमा प्रार्थना गर्न, ध्यान गर्न वा घरको काम गर्नको लागि विभाजित निद्रा अभ्यास गर्थे। साहित्यमा "पहिलो सपना" र "दोस्रो सपना" को अवधारणा छ। बिहानको करिब XNUMX बजेलाई सबैभन्दा शान्त अवधि मानिन्थ्यो, सायद मस्तिष्कले प्रोल्याक्टिन उत्पादन गर्छ, यस समयमा तपाईंलाई आराम महसुस गराउने हर्मोन। पत्र र अन्य स्रोतहरूले पुष्टि गर्दछ कि मध्यरातमा मानिसहरू छिमेकीहरूलाई भेट्न गए, पढ्न वा शान्त सुई काम गरे।
हाम्रो प्राकृतिक बायोरिदमहरू प्रकाश र अँध्यारोद्वारा विनियमित हुन्छन्। बिजुलीको आगमन भन्दा पहिले, जीवन सूर्यको उदाउँदो र अस्ताउन द्वारा विनियमित थियो। मानिसहरू बिहानै उठेर सूर्यास्तमा सुत्न गए। सूर्यको किरणको प्रभावमा, मस्तिष्कले सेरोटोनिन उत्पादन गर्दछ, र यो न्यूरोट्रान्समिटरले शक्ति र ऊर्जा दिन्छ। अँध्यारोमा, कृत्रिम प्रकाशको अभावमा, मस्तिष्कले मेलाटोनिन उत्पादन गर्दछ। कम्प्यूटर, टिभी स्क्रिन, स्मार्टफोन, ट्याब्लेट - कुनै पनि प्रकाश स्रोतले जबरजस्ती हाम्रो उठ्ने घण्टा लामो बनाउँछ, बायोरिदमहरू ढकढक्याउँछ।
खण्डित निद्राको अभ्यास आधुनिक जीवनबाट हटेको छ। हामी ढिलो सुत्न जान्छौं, खाना खान्छौं जुन आदर्शबाट टाढा छ। मानक एक निर्बाध रातको निद्रा मानिन थाल्यो। धेरै मेडिकल प्रोफेसरहरूले पनि विभाजित निद्राको बारेमा कहिल्यै सुनेका छैनन् र अनिद्राको बारेमा राम्रोसँग सल्लाह दिन सक्दैनन्। यदि तपाईं राती उठ्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले पुरानो सेटिङहरूलाई "सम्झना" गरिरहेको हुन सक्छ। चक्कीहरू लिनु अघि, पहिले सुत्ने प्रयास गर्नुहोस् र रमाइलो, शान्त गतिविधिहरूको लागि तपाईंको रातको जागरण प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं यस तरिकाले आफ्नो बायोरिदमहरू अनुरूप बाँच्न सक्नुहुन्छ र अरू धेरै भन्दा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।