आफ्नो टाउको मा dumbbells उठाने

तपाईको टाउको माथि डम्बेल उठाउनु - व्यायामको प्रविधि:

1. हातमा डम्बलहरू लिनुहोस्। चित्रमा देखाइएको अनुसार शरीरमा हात राख्नुहोस्।
2. कुहिनोमा आफ्नो पाखुरा न घुमाउने प्रयास गर्दै, तिनीहरूलाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्।
3. एक सेकेन्डको लागि शीर्ष स्थितिमा तिनीहरूलाई होल्ड गर्नुहोस्।
4. अभ्यासको क्रममा धडलाई सिधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: