एक स्लिम शरीरको लागि रूसी भाषामा आनन्द बुलको साथ एक कार्यक्रम

जोए बुल एक पूर्व ब्याले नर्तक, युके फिटनेसको बहु चैम्पियन, शास्त्रीय विद्यालयको नर्तक र धनी अन्तर्राष्ट्रिय अनुभवको प्रशिक्षक हुन्। हामी तपाईंलाई प्रस्तुत गर्दछौं यसको सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यक्रम मध्ये एक, टोटल बॉडी टोनिंग, जुन ब्यालेको आधारमा बनेको छ र रसियन भाषामा अनुवाद गरिएको छ।

कार्यक्रम जोए बैल "फिटनेस मा एक नयाँ दृश्य"

प्रोग्राम टोटल बॉडी टोनिंग ("फिटनेसमा नयाँ दृश्य") ब्यालेबाट उत्तम चालहरूको एक जटिल हो, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ एक मजबूत, सुन्दर र पातलो खुट्टा गठन मा। ती खुट्टाहरू तपाईंले नर्तकहरूलाई तिनीहरूको ट्रिम टोन्ड मांसपेशीहरूको साथ देख्न सक्नुहुनेछ। साथै, कसरत जोएई बैल ब्यालेको आधारमा प्रभावी कार्डियो व्यायाम बने, जसको लागि तपाईंले आफ्नो हृदय प्रणाली सुधार गर्नुहुनेछ र अधिक फ्याटबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ। कार्यक्रम रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको छ, त्यसैले तपाईं ब्यालेट अभ्यासको कार्यान्वयनको क्रममा सबै सूक्ष्मता र बारीकताहरू बुझ्न सक्नुहुनेछ।

कार्यक्रमहरू हामीलाई बताउनुहोस् जोए बैलले हामीलाई हाम्रा एक पाठक, मारियाले सुझाव दिएका थिए र हामी विशेष कृतज्ञ छौं। हाम्रो साइट मा workouts को विविधता एक इष्टतम videoocomplexes छनौट गर्न र अध्ययन को दक्षता वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ।

जटिल जोए बैल "फिटनेसमा नयाँ दृश्य" 55 XNUMX मिनेट हुन्छ र निम्न क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ:

  • न्यानो माथि (१ minutes मिनेट) यो प्रशिक्षण भागले प्रभावकारी खुट्टा व्यायाम समावेश गर्दछ बिस्तारै तपाईंलाई अधिक शक्तिशाली भारहरूको लागि तयार गर्दछ।
  • खुट्टा कसरत (१ minutes मिनेट) जोए बैलले ब्यालेटबाट आन्दोलनहरू परिमार्जन गरेको छ, खुट्टाको सबै मांसपेशीहरू र शरीरको पछाडि काम गर्न। तपाईं ब्याटमैन, खुट्टा लिफ्ट, स्क्वाट, प्ली, र कर्टसे को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ।
  • कार्डियो कसरत (१ minutes मिनेट) यो टुक्रा - फिटनेस र ब्यालेटको एक उत्कृष्ट मिश्रण। यस क्षेत्रका अभ्यासहरू विशेष गरी बोसो जलाउन र छोटो समयमा तपाईंको आकार सुधार गर्नका लागि डिजाइन गरिएको हो। तपाईंले जम्प, जम्प र स्क्वट्सको ठूलो संख्या भेट्टाउनुहुनेछ।
  • सुन्दर तल (१० मिनेट) यस अंशमा तपाईलाई सेमिनोल व्यायाम र तान्न मात्र मिल्दैन, तर मटमा बार्कलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्नुहोस्।

कक्षाका लागि तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ कि तपाइँ कुर्सीको नजिक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, यसले सन्तुलन राख्न मद्दत गर्दछ। धेरै ब्याले कार्यक्रमहरू विपरीत, कुल शरीर टोनिंग चप्पलहरू। यदि पहिलो आधा घण्टा खुला खुला खुट्टामा लिन सकिन्छ, तब कार्डियो व्यायाम एथलेटिक जुत्ता आवश्यक छ! जोए बैललाई पनि भुईँमा एक बिरालो राख्न सल्लाह दिइन्छ ताकि अवतरण नरम थियो।

कार्यक्रम जोए बैल उपयुक्त मध्यवर्ती स्तर र माथिको लागिकसले शुरूदेखि अन्त सम्म कसरत सहने सुरू गरेको छ गाह्रो हुन्छ। कम्प्लेक्स यद्यपि ब्याले श्रृंखलासँग सम्बन्धित छ, तर ड्रम अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, त्यसैले यदि तपाईं सुरक्षित भारहरूको समर्थक हुनुहुन्छ भने, कार्यक्रम "फिटनेसमा नयाँ दृश्य" तपाईंले गर्नुहुने छैन। आनन्द राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न को लागी हप्तामा times पटक यो सिफारिस गर्दछन्।

ब्यालेट कसरत - कुल शरीर टोनिंग

कार्यक्रमका फाइदाहरू:

  1. ब्याले आन्दोलनको आधारमा व्यायाम र विशेष गरी पातलो खुट्टा र लम्बी मांसपेशीहरूको गठनको लागि प्रभावकारी छ। यदि तपाईं उनका ब्रीचहरूबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने, भित्री फिलाबाट फ्याट हटाउन, फ्लाब्बी जांघहरू बिर्सनुहोस्, त्यसपछि ब्याले कसरत नियमित आधारमा गर्नुहोस्।
  2. फ्याट घाटा को लागी छोटो अन्तराल कार्डियो एकै गतिमा निरन्तर व्यायाम भन्दा धेरै प्रभावी छ। खण्ड कार्डियो कसरत द्वारा तपाईं वजन कम गर्नुहुनेछ र शरीरको भोल्यूम कम गर्नुहुनेछ।
  3. खुशी बुल बाट ब्याले व्यायाम संग तपाईं कसरी आफ्नो शरीर लाई नियन्त्रण गर्न को लागी सीखना हुनेछ, तपाईंको आन्दोलनहरु अधिक सुंदर र प्लास्टिक बन्नेछ.
  4. जटिल क्षेत्रहरु मा विभाजित छ, ताकि तपाईं वर्ग को अवधि चुन्न सक्नुहुन्छ।
  5. ब्यालेट कसरतले तपाईंलाई शरीरको मांसपेशिहरू संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ जुन फिटनेसको नियमित तालिका प्रदर्शन गर्दा उपलब्ध हुँदैन।
  6. कुल शरीर टोनिंगबाट अभ्यासहरूको लागि धन्यवाद तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ लचीलापन विकास गर्न र स्ट्रेचिंग सुधार गर्न।
  7. कार्यक्रम रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको छ, जुन थप राम्रो बोनस हो।

अन्य कार्यक्रम जोए बैल

खुट्टा, बुम्स र टम्सका लागि ब्यालेट कसरत (खुट्टा र नितम्बका लागि ब्यालेट कसरत)

अर्को विकल्प ब्याले कसरत जोए बैलबाट, तर रूसी भाषामा अनुवाद बिना। तपाईं काम गर्नुहुनेछ खुट्टा र बट को समस्या क्षेत्र मा, र कोर मांसपेशिहरु मजबूत, मुद्रा सुधार र एक पतला आंकडा सिर्जना। कार्यक्रममा ब्याले, पाइलेट्स, एरोबिक्स र सजीलो प्लाईमेट्रिकको व्यायाम समावेश छ। जोड तिघ्रा र नितम्बको मांसपेशिहरु मा छ।

पैर, बम र टम्सका लागि कसरत ब्यालेट कसरत 57 मिनेट को लागी रहन्छ र निम्न क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ:

पाठको लागि, तपाइँ थप उपकरणको आवश्यक पर्दैन। जबकि दोस्रो सेगमेन्टका लागि फर्नीचर वा भित्ताको रूपमा केही समर्थन पाउनका लागि यो उपयुक्त छ। कार्डियो खण्डमा पर्याप्त प्रभाव व्यायाम समावेश छ, त्यसैले यसलाई स्नीकरहरूमा प्रदर्शन गर्नुहोस्। जोए बैलले हप्तामा 3 पटक यो कार्यक्रम गर्न सल्लाह दिन्छ।

शरीर पुन: आकार (१ 15 मिनेटमा एक उत्तम शरीर)

१५ मिनेट मा एक सही शरीर एक महान आकार मा आफ्नो शरीर ल्याउन चाहनेहरु को लागी बनाईएको एक दिन। नाशपाती, एप्पल र किशोर प्रकार: यस कार्यक्रम को मूल मा प्रकार मा आंकडा को विभाजन को सिद्धान्त निहित छ। जोय बैल तर्क छ कि यद्यपि हामी आनुवंशिक प्रकार को आंकडा परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर आकार अनुकूलन र अनुपात सुधार गर्न को लागी हाम्रो हात मा छ। प्रशिक्षण रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको!

शरीर पुन: आकार कार्यक्रम 50 XNUMX मिनेट हुन्छ र निम्न छोटो क्षेत्रहरू समावेश गर्दछ:

जोए बैलले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ कार्यक्रम गर्नुहोस् हप्तामा 3 पटक ध्यान दिईएको परिणामहरू प्राप्त गर्न। कोच तपाईलाई उनीहरूको समस्याको क्षेत्रमा मात्र ध्यान दिन र पूरै शरीरमा काम गर्न, आकारमा सन्तुलन राख्न र अनुपात सुधार गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। प्रशिक्षणका लागि तपाईलाई २- kg केजी डम्बल र लोचदार ब्यान्ड चाहिन्छ। आनन्दले विभिन्न थप उपकरणहरू पनि प्रयोग गर्दछ: कुर्सी, बार, काउन्टर, स्टूल। समग्रमा कार्यक्रम एकदम विशिष्ट र संरचना, र प्रयोग उपकरणहरू छन्।

तपाइँको workouts विविधता गर्न चाहानुहुन्छ? जोएई बुल प्रोग्राम प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई शरीरको गुणस्तरमा काम गर्न, फ्याट बर्न, समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन र स्लिम ट्रिम फिगर सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ!

यो पनि पढ्नुहोस्: बुटी ब्यारे ब्यालेट: ट्रेसी माललेटबाट ब्यालेट प्रशिक्षण।

जवाफ छाड्नुस्