विस्तृत सुरक्षा कार्यक्रमको साथ बलियो मांसपेशी शरीर बनाउनुहोस्, लाइभ टेल असफल

यदि तपाईं मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने र उत्तम शरीर निर्माण गर्न, लाइभ टु असफल कार्यक्रम तपाईंको लागि विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको हो। फिटनेस पोर्टल दैनिक बर्नबाट कसरतको सेटले तपाईंलाई months महिना यस्तो फारामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईं केवल सपना मात्र देख्न सक्नुहुन्थ्यो।

पावर प्रोग्राम, बेन बुकरबाट लाइभ टेल फेल

Live to Fail (LTF) 90 ०-दिनको पावर कम्प्लेक्स हो, जुन १ 15 बर्ष भन्दा बढि विकसित भएको छ। लाइभ टु फेलको नामले कार्यक्रमको सृष्टिकर्ता बेन बुकरको जीवनको दर्शनलाई सिर्जित गर्दछ। तपाईं बढ्न असफल छ। कोच निम्न अनुसार बहस गर्दछ। हामी प्रायः डरको बन्धनमा बस्दछौं, डर भनेको आराम क्षेत्रबाट बाहिर जानको लागि। हामी असफल हुन डराउँछौं, र त्यसकारण आफैलाई जित्न कोसिस गर्दैनौं। यो नियम यस कार्यक्रम को आधार गठन।

बेन बुकर तर्क गर्छन् कि असफलता विकासको लागि प्रोत्साहन हो, दुबै जीवन र प्रशिक्षणमा। तपाईं सिक्नुहुनेछ सहि असफल गर्न र गर्व गर्न! असफलता कसरी तपाइँको प्रशिक्षण लाइभ टेल असफल गर्ने को सक्दो को मुख्य रहस्य हो।

धेरै व्यक्तिहरूले मांसपेशि द्रव्य बढाउनको लागि तपाईलाई भारी तौल लिनु पर्छ भन्ने सोच्दछन्। यद्यपि बेन बुकर विश्वास गर्छन् कि यो त्यस्तो छैन। उसको र LTF को 90 ० दिनको प्रशिक्षण पछि उसले तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपले परिवर्तन गर्ने योजना बनायो उपकरणहरूको एक धेरै विनम्र सेटको साथ: दुई जोडी डम्बल र प्लेटफर्म (बक्स वा बेन्च)। तपाईं मांसपेशिहरूको बृद्धिको एक विशेष तरिका मार्फत जानुहुन्छ र एक मजबूत एथलेटिक शरीर निर्माण गर्दछ।

सबै कसरत, सुविधाजनक सारांश तालिकामा बीचमा

निर्माणको इतिहास लाइभ टु असफल

बेन बुकरसँग कसरत मेरो आफ्नै अनुभवमा आधारित थियो। बाल्यकाल देखि उनको जीवन खेल को लागी समर्पित छ, तर किशोर वर्ष संग उसले रक्सीको दुरुपयोग गर्न थाल्यो। यो चार महिनाको प्रशिक्षण र त्यसपछि तीन महिनाको मादक विस्मृतिको भयrible्कर लगातार चक्र थियो। कार दुर्घटना पछि सबै परिवर्तन भयो जसमा बेन मातिएका थिए। यस घटनाले उनलाई लगभग उसको जीवन गुमायो (दुई ठाउँमा भाँचिएको टुप्पो उहाँसँग सदाको लागि रह्यो), त्यसैले निर्भरताबाट मुक्त हुन उसले खेलमा आफूलाई डुबाउने निर्णय गर्यो।

“जब मैले पुनर्वसन सुरु गरें, आकारमा फर्किनका लागि मैले तौलको साथ काम गर्न थालें। मैले एक हाइपरट्रॉफी प्रोग्राम प्रयोग गरें जुन विशेष मांसपेशीहरूमा केन्द्रित हुन्छ संग प्रतिनिधिहरूको एक निश्चित संख्या र न्यूनतम आराम। यसले मांसपेशीय टिशूको टुक्र्याउन योगदान पुर्‍यायो ताकि तपाईको स्वास्थ्य अवस्था ठीक हुने बित्तिकै बढ्नेछ, "बेन भन्छन्। उसले लामो समय सम्म यस कार्यक्रमको अनुसरण गर्‍यो, जब सम्म उसको शरीर परिवर्तन हुन थाल्दैन। मानिसहरू उहाँसँग यी शब्दहरू हुन लागे: “हे, तपाईं कसरी प्रशिक्षण दिनुहुन्छ, किनभने यसले वास्तवमै काम गर्दछ?“। बेनले उनीहरूको आफ्नै ज्ञान र अनुभव साझा गरे र त्यस क्षणमा उनले अरूलाई फिटनेसको लागि कति धेरै माया गर्न चाहन्छ भनेर बुझे। खेलकुदले उसलाई फेरि जीवनमा ल्यायो र व्यसनबाट मुक्त बनायो।

LTF को दर्शन मांसपेशी असफलता ("मांसपेशि असफलता") हो। व्यायाम र प्रविधिहरू जुन बेनले प्रयोग गर्छन्, धेरै सरल छ, तर कसरत अत्यन्त कठिन हुनेछ। पहिले तपाईंसँग "विफलता" को चरण हुनेछ, र मांसपेशि द्रव्यमान छोड्नुहोस्। तर तपाईको मांसपेशीहरू ठीक हुने बित्तिकै, तिनीहरू बढ्न थाल्छन्र तपाईं पहिलो आश्चर्यजनक परिणामहरू हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

LTF बाट वर्णन शक्ति प्रशिक्षण

LTF कार्यक्रम डिजाइन गरिएको छ १ weeks हप्ताका लागि (Months महिना) र २ चरणहरू समावेश गर्दछ। चरण १ (पहिलो छ हप्ता) एक पावर चरण हो, जसको बखत तपाइँको मांसपेशी र शरीर बलियो हुनेछ। चरण २ मा (छैठौं देखि तेह्रौं हप्ता सम्म) तपाईंलाई सुपरस्टेट्समा लैजान्छ जुन तपाईंलाई शरीरको बोसो जलाउन र सुन्दर मांसपेशी प्रोफाइल बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाइँ समाप्त प्रशिक्षण पात्रो मा गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तालिका समावेश छ दैनिक वर्गहरू बिना आउटपुट, तर प्रति हप्ता १ पटक मांसपेशि रिकभरीका लागि आरामदायी सत्रहरू प्रदान गर्दछ। क्यालेन्डर एकदम सरल ढंगले संरचित हुन्छ, हप्ताको प्रत्येक दिन एक निश्चित व्यायाममा मिल्दछ।

लाइभ टु फेलमा १ 17 विभिन्न प्रशिक्षण सत्रहरू समावेश छन्, २० देखि minutes० मिनेटसम्म:

• आर्मफोर्ज आर्मफोर्ज १ र २: हातहरूका लागि
• काँध र शिल्ड १ र शील्ड २ र काँधहरू: काँधहरूको लागि
• १ सामर्थ्य र स्तम्भको पिल्लर २: खुट्टाका लागि
• छाती र पछाडि र पछाडि र छाती: छाती र पछाडि
• तल्लो शरीर Metcon 7; LB Metcon 14; २१ LB Metcon: तल्लो शरीरको लागि
• माथिल्लो शरीर Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: माथिल्लो शरीरको लागि
• गतिशीलता योग: कोडीको कहानीको साथ आरामदायक योग
• कुल शरीर छोड्नुहोस्: विशेष रोलरको साथ लिन्डसे मिलरबाट विश्राम प्रशिक्षण।
• शक्ति परीक्षण: कुन अभ्यास कुन वजन dumbbells तपाईं अभ्यास गर्न जाँच गर्न परीक्षण

लाइभ टु असफल प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ दुई वटा जोडी विभिन्न तौलका डम्बेलहरू (हल्का र भारी) र प्लेटफर्म (बक्स वा बेन्च)

डम्बेल्सको वजन कसरी छनौट गर्ने? जटिलले एक विशेष भिडियो समावेश गर्‍यो शक्ति परीक्षणजसमा तपाईंले एक व्यायाम (डम्बल उठाउने) औसत वजनको साथ गर्न आवश्यक छ। यदि तपाइँ तपाइँको छनौट तौल संग १-15-२० प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, तब यो डम्बेल्सको हल्का जोडीको लागि तपाइँको काम गर्ने तौल हुनेछ। तब डम्बेल्सको भारी जोडीको तौल सूत्र द्वारा गणना गरिन्छ: हल्का वजन + १० पाउन्ड (१० पाउन्ड = 20. kg केजी)

समग्रमा, बेन बुकरले सुझाव दिन्छ त्यस्ता वजन डम्बेलहरूका बारे:

• महिला: १० पाउण्ड र २० पाउन्ड (10. kg केजी र kg किलोग्राम)
• पुरुष: १ 15 पाउण्ड र २ p पाउन्ड (25 केजी र ११..6.8 किलो)

बक्स तपाईंलाई आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, निम्न अभ्यासहरूको लागि: सामान्य र रिभर्स पुश-यूपीएस, ढलानमा डम्बलहरू तान्नुहोस्, लun्ग्स, व्यायाम जुन सिट बसेर गरिन्छ। अर्थात्, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, यो एकदम सजीलोसँग प्रतिस्थापन गरिएको छ, ईम्प्रुभवाइज्ड साधन वा विशेष भिडियोमा निर्भर बेन्च, कुर्सी, फिटबलसँग।

ठीक छ, तपाईं बल प्रशिक्षण मा डुबकी लिन तयार हुनुहुन्छ वास्तवमै मांसपेशीको टोन्ड बन्ने निर्माणको लागि? बेन बुकर तपाईले सायद सबैभन्दा प्रभावकारी जटिल पावर प्रोग्रामहरू पास गर्नुहुनेछ। यदि तपाईं आफ्नो शरीरको उच्च-गुणस्तर रूपान्तरणको लागि कक्षाहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, लाइभ टु असफल प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्: एनी गार्सिया द्वारा Inferno - केवल गहन प्रशिक्षण प्रेमिका लागि!