कसरी विभाजन घर मा विभाजन गर्न को लागी एक सिम्युलेटर

मेरो सपना को लागी एक छोटो समय को लागी स्ट्रेचिंग र विभाजन सुधार गर्न को लागी हो? यस अवस्थामा तपाईंको अपरिहार्य सहायक विभाजन तान्नको लागि सिम्युलेटर बन्न सक्छ। यो कुशल, पीडाविहीन र रमाइलो तान्नका लागि धेरै उपयोगी खेल उपकरण हो। केवल फुटेस्टलाई आरामदायक स्थितिमा राख्नुहोस् र टिभी हेर्दा वा ल्यापटपमा काम गर्दा स्प्लिटहरू पछाडि रहनुहोस्।

यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ सिमुलेटरमा प्रशिक्षण वास्तवमा पीडा रहित छ भन्ने तथ्यको कारणले गर्दा तपाइँ आराम गरीरहनुभएको छ। यो सिमुलेटरमा प्रशिक्षण विभाजनको एक ठूलो फाइदा हो, किनकि यो सबैलाई राम्ररी थाहा छ कि आराम र सफलताको राम्रो कुञ्जी हो।

जब तपाईं तनावग्रस्त र कडा हुनुहुन्छ, मांसपेशिहरू र लिगामेन्टहरू धेरै नराम्रो छन्। खुट्टाको लागि क्ल्याम्प्सको साथ आरामदायी र सुविधाजनक मेशीन तपाई आराम गर्नुहुनेछ, र प्रगति धेरै छिटो हुनेछ।

सुतली तान्नका लागि सिम्युलेटर: सामान्य जानकारी

विभाजन तानेका लागि ट्रेनर एक संरचना हो जुन कुर्सीमा सिट र स्लाइडि elements तत्त्वहरू समावेश गर्दछ, जुन खुट्टा राखिन्छ। सिम्युलेटरको आधारभूत कार्य सिद्धान्त निम्न छ: तपाईंले खुट्टाको बीचमा इच्छित कोण सेट गर्नुभयो र यसलाई लक गर्नुहोस्। तसर्थ त्यहाँ खुट्टा को विस्थापन छैन, र यसको मतलब यो हो कि तपाइँको मांसपेशिहरु नयाँ स्थिति मा र अनुकूलित।

एकचोटि तपाईलाई लाग्छ कि हालको तह मास्टर गरिएको छ, तपाईं खुट्टाको बीचमा कोण बढाउन सक्नुहुन्छ। नयाँ स्थिति फिक्स गर्नुहोस् र परिणाम फिक्स गर्नको लागि कुर्नुहोस्, जब तपाईंको मांसपेशीहरू अधिक तन्काउनको लागि तयार हुन्छन्। चरण-देखि-चरण तपाईं छेउ विभाजनमा बस्नुहुनेछ।

यो विभाजन को लागी तान्न को लागी उपयोगी व्यायाममा आउनेछ:

• नाच वा जिम्नास्टिकमा संलग्न व्यक्तिहरू
• जो एकल कम्ब्याट र मार्शल आर्टमा संलग्न छन्
• जसले योग अभ्यास गर्छन् (आसनलाई राम्रो तान्न आवश्यक पर्दछ)
• जो आफ्नै लागि विभाजन गर्न को लागी वा आफ्नो खींच को प्रदर्शन गर्न को लागी
• तिनीहरूका खुट्टा सुन्दर र टोन बनाउन चाहनेहरूका लागि
• एक सक्रिय जीवनशैली र खेल नेतृत्व गर्ने ती।
• र बच्चाहरू जो खेल सेक्सनमा जान्छन्

सुतलीको सीधा प्रयोग के हो? विभाजनले जोर्नीहरूको कठोरता हटाउँछ, मूत्र प्रणाली सुधार र रक्तस्राव सुधार। थप रूपमा, स्ट्रिching स्ट्रेचिंग गर्ने क्रममा तपाईं मांसपेशिको तनाव गर्नुहुन्छ र खुट्टाको आकार सुधार गर्नुहुन्छ।

र यदि स्प्लिटहरू पुग्नको लागि पर्याप्त सजिलो छ र प्रशिक्षक बिना आफ्नै शरीरको वजनको कारण, त्यसो भए जुम्ल्याहा ट्रेनर पार गर्न नसकिने हुन्छ। छेउ विभाजन को लागी अधिक स्ट्रेचिंग मा प्राय: विभाजन को लागी तान्न भन्दा धेरै समय लाग्छ। सामेल भएका केहीले भने कि अग्रेषित विभाजन नियमित प्रशिक्षणको १-२ महिना पछि नै प्राप्त हुन्छ, र -1-१२ महिना पछि मात्र क्रस हुन्छ।

सुतली को पल्स:

1. सिम्युलेटर जुम्ल्याहा खुट्टाहरू आरामसँग र सही र प्राकृतिक स्थितिमा रेकर्ड गरिएका छन्।
2. समायोज्य फुटरेस्ट को लागी धन्यवाद तपाई सजीलो खुट्टा बीच अधिकतम कोण को पकड गर्न सक्नुहुन्छ।
3. सुविधाजनक समायोजनले मांसपेशिहरूलाई कुनै पीडा बिना लोड र तन्काउन प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।
4. सजिलैसँग तन्काउन सुतार्न तान्नको लागि सिम्युलेटर, एक पार्टनरको सहायता बिना।
5. तान्नका लागि सिमुलेटरमा पाठहरू टिभी हेर्ने, पुस्तकहरू पढ्ने, इन्टरनेट सर्फिंगको लागि संयोजन गर्न सुविधाजनक छ।
6. प्रशिक्षण विभाजनको साथ, लोड सहज र समान रूपमा हुन्छ, जसले चोटहरू र मोचाहरूको जोखिम कम गर्दछ।
7. सिमुलेटरको मुख्य सिद्धान्त क्रमिक हो। फिक्स्ड स्थिति => मांसपेशिहरु र ligaments = = खुट्टा बीच स्थिति मा डिग्री वृद्धि>> स्थिर स्थिति => मांसपेशिहरु र ligaments गर्न प्रयोग… .. र एक कदम पछि एक पूरा विभाजन।
8. विभाजन तन्काउनको लागि नियमित व्यायामले मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्न, खुट्टाहरूलाई अझ पातलो र सुन्दर बनाउन मद्दत गर्दछ।
9. केही मेशिनहरूमा सही प्रगति मापन छ, जसले परिणाम ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दछ।
10. प्रशिक्षण विभाजन टिबियाको वक्रता सुधार गर्नका लागि पनि उपयोगी छ।

तान्नका लागि सिम्युलेटरको हानि:

1. सिमुलेटरको गुणस्तरको लागत ००० रुबलबाट शुरू हुन्छ, मोडेलको आधारमा।
2. सिम्युलेटर होस्ट गर्न तपाईंलाई अपार्टमेन्टमा खाली ठाउँ चाहिन्छ।
3. जुम्ल्याहा लागि सिम्युलेटरको उपस्थितिको मतलब यो होइन कि तपाईंले गर्नुपर्दैन। स्ट्रेचिंगमा क्लासहरू नियमित हुनुपर्छ।
4. स्प्लिटहरू तालिम नगर्नका लागि सिम्युलेटर, केवल ट्रान्सभर्स।

पछिल्लो तर्कको सम्बन्धमा, यो याद गर्नु उपयुक्त छ कि क्रस-प्रशिक्षणले मांसपेशिहरू र खुट्टाको अस्थिबंधनको विस्तार विस्तार गर्दछ, त्यसैले भविष्यमा तपाईं बस्नुहुनेछ र विभाजन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। स्पष्ट रूपमा, छेउ विभाजन अनुदैर्ध्य भन्दा धेरै लामो मास्टर, त्यसैले प्रशिक्षक दुबै प्रकारको विभाजन मा तपाइँको प्रगति को गति दिनेछ।

तान्नको लागि तपाईं कत्तिको चाँडो कसरी ट्रेनरको साथ विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ?

स्प्लिटहरू तान्नका लागि ट्रेनरले छोटो अवधिमा स्प्लिट हुने सम्भावनालाई बृद्धि गर्दछ, तर यो आफैमा हुँदैन। तपाईंसँग दैनिक काम हुनेछ, कम्तिमा minutes० मिनेट प्रशिक्षण दिँदै, र यदि तपाईं द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने 60-90 मिनेटहरू भन्दा राम्रो (दुई घण्टा भन्दा बढि तपाईंले गर्नु हुँदैन, मांसपेशिहरू र लिगामेन्टहरू अधिक काम गर्न)। हप्ताको एक पटक तान्नबाट एक दिन बन्द गर्न को लागी शरीरको तनावबाट पुनः प्राप्त गर्न सकिन्छ।

यदि तपाईं जुम्ल्याहाका लागि एक प्रशिक्षक हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं एक महिनामा विभाजनहरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तर यो प्रशिक्षक निश्चित रूप मा मांसपेशिहरु को खींच को प्रक्रिया को तेज गर्नेछ, र तपाइँ आफ्नो लक्ष्य धेरै छिटो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, छेउ विभाजन को लागी यो एक साथी छ कि मांसपेशिहरु तन्नी मद्दत गर्न को लागी वांछनीय हो, तर यदि तपाईं सिम्युलेटर छ भने तपाईं आफ्नो घर मा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ!

कुन छिटो विभाजन हुन्छ निर्धारण गर्दछ:

• उमेर (बच्चा वा किशोरावस्था सजिलै विभाजन गर्न)
• स्ट्रेच को स्तर (तपाईं हाल लचिलो र फैलिएको रूपमा)
• आनुवंशिकीबाट (बिभिन्न व्यक्तिहरूका लिगामेन्ट र मांसपेशीहरूको भिन्नै कठोरता हुन्छ)
• कक्षाको नियमितता बाट (अधिक र अधिक तपाईं गर्नुहुन्छ, छिटो तपाईं परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ)
• कक्षा को सहीता र सुतली को सुन्दरता बाट सुतली को बाट बाट (क्रमिकता, नियमितता र नियमितताको सिद्धान्तहरूमा अडिग रहनुहोस्)

र ट्रेनरको अन्तिम कारकमा सीधा प्रभाव छ। मांसपेशी विश्राम र क्रमिक प्रगति सुतली को लागी सिमुलेटर को अधिग्रहण को पक्ष मा एक निर्णायक कारक हो। यदि ठोस सर्तहरूको बारेमा कुरा गर्ने हो भने, यदि ट्रान्सभर्स स्ट्रेचिंग पूर्ण स्प्लिटहरू १-२ महिनाको लागि मास्टर गरिएको छ, stret-1 महिनासम्म औसत स्ट्रेचको साथ, खराब स्ट्रेचको साथ, तपाईंलाई एक बर्ष वा बढी आवश्यक पर्न सक्छ।

तन्काउने कार्य प्रगतिशील नै रैखिक हुँदैन। यो हुन्छ कि सुरुमा प्रगति देख्न सकिँदैन, तर बिस्तारै जोडीको गतिशीलता र मांसपेशिको लोच विकसित हुन्छ र यो धेरै छिटो जान्छ। कहिलेकाँही यसको विपरित - तान्नको पहिलो महिनामा राम्रो प्रगति, र त्यसपछि लामो स्थिरता। यी कुनै पनि अवस्थामा, परिषद केवल एक छ: दैनिक प्रशिक्षण जारी राख्न र परिणाममा विश्वास गर्न। सामान्य गतिमा व्यस्त रहन र शरीरमा सुन्न लिगामेन्टहरूमा बल दिन र दबाब दिन यो आवश्यक छैन।

सिम्युलेटरमा स्ट्यालिटिंग स्प्लिटहरू कसरी गर्ने

यदि तपाईं विभाजन तान्नका लागि प्रभावकारी ढ the्गले मेसिन प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंको प्रशिक्षणमा धेरै चरणहरू समावेश गर्नुपर्दछ:

• तन्काउनु भन्दा पहिले तातो गर्न व्यायाम (वार्म अप): 15-20 मिनेट
• तान्नका लागि तयारी अभ्यास: 15-20 मिनेट
• सिम्युलेटर विभाजनमा प्रशिक्षण: 30-90 मिनेट

तपाइँ विभाजन गर्न स्ट्रेचिंग गर्न सुरु गर्नु अघि, न्यानो हुन नबिर्सनुहोस्। चिसो मांसपेशीहरूको लागि स्ट्याचिंग व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिदैन! पहिलो, यो परिणाम प्राप्त गर्न को दृष्टिकोण बाट अक्षम छ, किनभने मांसपेशिहरु र ligaments धेरै पटक तान्न को लागी न्यानो। दोस्रो, वार्मिंग नगरी फैलाउँदा गम्भीर चोटपटक लाग्न सक्छ। यदि तपाईले लिगामेन्ट बिगार्नु भयो वा मांसपेशिलाई तान्नुभयो भने स्पिलिटहरू तान्न, तपाईं कम्तिमा केही हप्ता बिर्सनु सक्नुहुन्छ। यसले अनिवार्य रूपमा परिणामहरूमा गम्भीर रोलब्याक निम्त्याउँछ।

पूर्वतयारी व्यायामले तपाईंको लिगामेन्ट र मांसपेशीहरूलाई पनि विभाजन गर्नका लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी हिप जोड्नेहरूका लागि उपयोगी छ, जुन एकदम नाजुक हुन्छ। स्थानान्तरण व्यायाम पूरा गर्न कसरतको रूपमा महत्त्वपूर्ण छैन, तर यदि तपाईं एक महिनामा स्प्लिटहरू गर्न चाहनुहुन्छ भने नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नु राम्रो हुन्छ।

I. विभाजित गर्न को लागी तान्न अघि तापक्रम को लागि व्यायाम

हामी तपाईंलाई exercises व्यायामहरू प्रस्ताव गर्दछौं जुन तपाईं सिम्युलेटरमा सुतीलाई तन्काउनु भन्दा अघि एक वार्म-अपको रूपमा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। १ मिनेटको लागि प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। पाँच अभ्यास गरिसकेपछि १ मिनेटको लागि आराम गर्नुहोस् र सबै अभ्यासहरू फेरि दोहोर्याउनुहोस्। कसरतको कुल अवधि १ round मिनेट प्रत्येक minutes मिनेट प्रत्येक राउन्ड हुन्छ, राउन्डहरू बीच १ मिनेट बाकी।

१. भूमिमा हिंड्ने

१. जम्पि r डोरी

Lead. सीसा खुट्टा संग हिंड्ने

Arms. उफ्रिने हथियार र खुट्टा जम्प

१. उठाउने घुँडा संग जम्पिंग

Leg. खुट्टा लिफ्टहरू

१. ठाँउमा दगुर्दै

II। विभाजन तान्नको लागि तयारी अभ्यास

तपाईंले तन्नु सुरु गर्नु अघि धेरै लिसा अभ्यासहरू गर्न पनि सिफारिस गरिएको छ जुन तपाईंलाई सुत्काको लागि ट्रेडमिलमा अधिक प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्दछ। प्रत्येक स्थिति १-२ मिनेटको लागि समात्नुहोस्, दायाँ र बायाँ पट्टि व्यायाम दोहोर्याउने आवश्यकतालाई नबिर्सनुहोस्। २ ल्यापमा दोहोर्याउन सकिन्छ।

२ ठाउँमा लंग

१. पार्श्व लun्ग

3। पुतली

१ Gar. माला

१.. भ्यागुते

III सिम्युलेटरमा स्प्लिट्स तान्दै

वार्म अप अभ्यास र नेतृत्व पछि तपाईं सुतलीको लागि सिम्युलेटर प्रशिक्षणमा जान सक्नुहुन्छ। विशेष लीभरको साथ पक्षमा टाँगो (जुम्ल्याहा लागि राम्रो सिमुलेटरहरू तिनीहरू सँधै उपलब्ध छन्) र सुरक्षित तपाइँ तपाइँको खुट्टा बीच कोण। तपाईं हल्का असुविधा महसुस गर्नुपर्छ तर कुनै पीडा छैन। ह्यामस्ट्रिंगमा हल्का तान्ने अनुभूति हुन सक्छ, यो ठीक छ, तर यसले कडा असुविधा ल्याउनु हुँदैन। खुट्टाको बीचको कोण कम गर्नु र मांसपेशिहरू र लिगामेन्टहरू बोझ नबढुन्जेल कुर्नु उत्तम हो। पीडा को माध्यम बाट तनाव छैन!

पहिलो पटक, तपाई दिनको दुई पटक स्प्लिटको लागि मेशीन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, २- weeks हप्ता पछि सत्रको आवृत्ति दिनमा दुई पटक वृद्धि गर्नुहोस्। यो विश्वास छ कि बिहान तान्न अझ प्रभावकारी छ किनकि शरीर धेरै कडा छ। अर्कोतर्फ, साँझ फैलाउने प्राय: बढी रमाइलो र सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंसँग अवसर छ र तपाईं छिटो प्रगति चाहनुहुन्छ भने, यो बिहान र साँझमा गर्न सम्भव छ (तापक्रम व्यायामको साथ तपाईंले सधैं गर्नु पर्छ!)।

जुम्ल्याहाको लागि सिम्युलेटरको उपयोगिता वास्तवमा यो कि तपाइँ अरू चीजहरू द्वारा स्ट्याचको बखत व्याकुल हुन सक्नुहुन्छ। यदि आत्म-प्रशिक्षणको लागि तपाइँ लगातार ध्यान केन्द्रित र गहन हुन आवश्यक छ भने, त्यसोभए तपाईं यहाँ बस्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूको व्यापारको बारेमा जान सक्नुहुनेछ, जुम्ल्याहा माथि समानन्तर रूपमा काम गर्दै। अवश्य पनि, हामी यो भन्न सक्दैनौं कि सिमुलेटर तपाईको लागि सबै गर्छ, तर यो एक उत्तम उपकरण र सहयोगी हो।

विभाजन को लागी तान्नका लागि ट्रेनर: कसरी छनौट गर्ने

यदि तपाईंले विभाजन तान्नको लागि सिम्युलेटर किन्ने निर्णय गर्नुभयो भने, यसमा सबै जिम्मेवारीका साथ आउनुहोस्। तथ्य यो हो कि स्ट्रेचिंगको बखत विभाजनहरू धेरै कमजोर जोडे र टन्डनहरू प्रयोग गरिन्छ जसलाई सजिलै लापरवाह आन्दोलनले बिगार्दछ। उदाहरण को लागी, inguinal ligament, ह्यामस्ट्रिंग्स, हिप्स्ट्स र एडक्टर्सहरू। कुनै पनि, थोरै क्षति भए पनि तपाईंको कसरतलाई अनिश्चित कालका लागि रोक्दछ। त्यसो भए तपाईको लक्ष्य भनेको एक महिना वा अर्को छोटो अवधिको लागि विभाजन गर्नु हो, प्रदर्शन गर्न सकिदैन। थप रूपमा, बिग्रिएको अस्थिबंधनले पूर्ण उपचार पछि पनि मलाई थोरै लोडमा सम्झाउन सक्छ।

तसर्थ, विभाजन को लागी एक सिम्युलेटर हुनु पर्छ उच्च गुणवत्ता, आरामदायक, समायोज्य र टिकाऊ। यदि ट्रेनर सुविधाजनक छ भने, यसमा आराम गर्न सजिलो छ, किनकि आरामदायी मांसपेशीहरू धेरै छिटो फैलाइएको छ र कम बिग्रिएको छ। यो सही स्कूल प्रगतिको उपलब्धता पनि चाहिन्छ, धन्यवाद जुन प्रशिक्षकले तपाईंको खुट्टाको बीचमा कोण नाप्दछ। यसले तपाइँको नतीजाहरू निगरानी गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र कुन क्षणमा तपाइँ क्षणमा हुनहुन्छ भनेर हेर्न।

एम-फ्लेक्समा सुतली तान्नका लागि सिम्युलेटर

एम फ्लेक्समा सुतली तान्नको लागि एक सिम्युलेटर उच्च गुणवत्ता र उत्तम मूल्यको साथ खेल उपकरणको बजारमा सबैभन्दा लोकप्रिय मोडलहरू मध्ये एक हो। सिमुलेटर एम-फ्लेक्स सुविधा र प्रदर्शनको लागि सबै आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ, त्यसैले उहाँसँग विभाजनमा विस्तार गर्नु एक खुशी हो। नरम स्टपहरूमा खुट्टा राख्नको लागि पर्याप्त, तपाईंको सुविधा अनुसार तिनीहरूको लम्बाई र ब्याकरेस्ट कोण समायोजित गर्नुहोस् र तपाईं प्रशिक्षण सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

ट्विन एम-फ्लेक्स को लागी एक ट्रेनर एक आराम राज्य ग्यारेन्टी गर्दछ, त्यसैले नरम र आरामदायी खिचा।

सिमुलेटरहरू एम-फ्लेक्सको फाइदा के हो:

1. घुमाउने फुटरेस्टले भरपर्दो र सुविधाजनक निर्धारण प्रदान गर्दछ, जसले सही आसन राख्न र चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
2. थ्रस्टको लम्बाई समायोजन र पछाडि झुकावको कोणले तपाईंलाई बिभिन्न विकासको लागि अधिक सहज र सुरक्षित स्थिति लिन अनुमति दिन्छ।
3. समायोज्य लोडको कारणले चिकनी र पीडारहित स्ट्रेचिंग प्रदान गर्दछ।
4. कम्फर्टेबल स्ट्रेचिंगले नरम प्याडेड सीट पनि प्रदान गर्दछ र रोकिन्छ: यो गुणस्तरको नक्कल छाला र विशेष सामग्रीले बनेको हुन्छ, स्प्लिटहरू तान्दा लोड कम गर्दछ।
5. सिमुलेटरको मेकानिजमेन्टमा सुरक्षाको राम्रो मार्जिन छ, र फ्रेम उच्च गुणवत्ताको टिकाऊ स्टीलको बनेको छ। सिम्युलेटरले तपाईंलाई धेरै लामो समय सेवा दिनेछ! तपाईं विभाजन गर्न सक्षम हुनेछ, तर पनि धेरै वर्षको लागि एक स्ट्याच कायम गर्न।
6. ० देखि १० (० देखि २०० डिग्री) सम्म नतिजा ट्र्याक गर्नको लागि सटीक प्रगति मापनले तपाईंलाई परिणामलाई स्पष्ट रूपमा नियन्त्रण गर्न र तपाईंको प्रगति ट्र्याक राख्न मद्दत गर्दछ।

के म तपाइँको विभाजन को लागी एक सिम्युलेटर किन्न?

यदि तपाईं विभाजन गर्न चाहानुहुन्छ, र यो क्षणिक चाहना होइन, र तपाईंको स्पष्ट लक्ष्य, तपाईं तीन कारणका लागि विभाजन तानेका लागि सिमुलेटर किन्नु पर्छ। सर्वप्रथम, तपाईं बिस्तारै र बिस्तारै तन्काउनुहुन्छ जसले मांसपेशी फाइबर च्यात्ने जोखिमलाई कम गर्दछ। तपाईको वर्कआउट सुरक्षित र गैर आघातिक हुनेछ, कक्षा सिम्युलेटर विपरीत, जहाँ एक उच्च जोखिम गडबड, अप्ठ्यारो चाल वा गलत प्रावधानहरू छन्।

दोस्रो, ट्रेनरमा राम्रो र आरामदायी तन्काउनुहोस्, ताकि तपाइँको मांसपेशिहरु आराम दिईनेछ, र तन्काउनको लागि अधिक लचकदार हुनेछ। जुम्ल्याहा लागि सिम्युलेटर बिना प्रशिक्षणको विपरित, जहाँ यो लामो समयको लागि विस्तारित स्थितिमा हुनका लागि धेरै असहज हुन्छ। तेस्रो, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने चलचित्रहरू हेर्दै आफैं तान्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई बाह्य दबाब र अवधारणा नियमहरू आवश्यक छैन - जुम्ल्याहाका लागि प्रशिक्षकले तपाईंको लागि सबै गर्छ।

स्ट्रेचिंग व्यायामको एक प्रकार हो जसलाई सावधान र नापिएको दृष्टिकोणको आवश्यक पर्दछ। यहाँ लोड गर्न बल गर्न र कडा र मजबूत गर्न को लागी कठिन गर्न को लागी एकदम सजिलो को लागी र लामो समय को लागी सुतली को बारे बिर्सनु असम्भव छ। जुम्ल्याहाको लागि एक सिम्युलेटर खरीदको साथ, तपाईं छिटो चोटपटक र पीडा बिना विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ।

पनि हेर्नुहोस्:

• घर मा नितम्बहरुका लागि शीर्ष exercises० व्यायाम
• शीर्ष 50० व्यायाम घरमा पेटको मांसपेशीहरूको लागि