वैकल्पिक उठाने वजन फिर्ता

वैकल्पिक भारोत्तोलन फिर्ता - प्रविधि अभ्यास:

1. आफैलाई दुई तौल सेट गर्नुहोस्। हल्का आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस् र हिप्स पछाडि धक्का। माथि बेंड गर्नुहोस्, दुबै डम्बलहरू ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र भुइँमा माथि उठाउनुहोस्, ढलानमा रहनुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. फिगरमा कुनामा घुमाउने, हात पछाडि एक हात तान्नुहोस्, जस्तो कि चित्रमा देखाइएको छ। रोटर ब्लेड कम गर्नुहोस्, कुहिनो मिलाउनुहोस्। वजन बढाइएको पेट वा पसलहरू हुनु पर्छ।
3. सुरूवात स्थितिमा डम्बेललाई तल्लो गर्नुहोस्, अन्य हातको साथ फिर्ता फेर्नुहोस्।