व्यायाम बलमा हाइपरएक्सटेन्सन - मेरो नजिक स्वस्थ खाना

सामग्रीहरू

व्यायाम बलमा लेट्नुहोस् ताकि तपाईंको धड उसमा आराम भयो र भुइँमा समानान्तर हो, जस्तो कि चित्रमा देखाइएको छ। सन्तुलन मोजा राख्नको लागि भुइँको बिरूद्ध आराम गर्न रोक्नुहोस्। डिस्क उठाउनुहोस् र ठोडी वा घाँटी मुनि राख्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
श्वास छोड्ने क्रममा, बिस्तारै तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई माथि उठाउनुहोस्, कम्मरमा मुड्दै।
केहि पछाडि तल्लो पछाडि तान्दै यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। इनहेलमा बिस्तारै कम तल, आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कदै।
पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

नोट: पहिलो चरण वजन बिना यो व्यायाम प्रयास गर्नु हो।

भिन्नता: तपाईले एक हाइपरेक्सटेन्सन बेंच वा पार्टनरको सहयोगमा नियमित बेंच पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

कम ब्याक व्यायाम फिटबलको लागि हाइपरएक्सटेंशन व्यायाम

व्यायाम बल मा hyperexistance