पौष्टिक र रोचक कच्चा नाश्ता

प्रत्यक्ष पोषण (विशेष गरी संक्रमणको समयमा सान्दर्भिक) को विषयमा रुचि राख्ने सबैको लागि, हामी तपाईंलाई कच्चा खाना नाश्ताको लागि स्वादिष्ट र सन्तोषजनक विकल्पहरूको लेख-सारांश पढ्न सुझाव दिन्छौं। जाउ! चिया बीज संग स्ट्रबेरी वेनिला पुडिंग तपाईंलाई आवश्यक छ: 2 चम्मच। चिया बीज (पूर्व भिजाउनु हुँदैन) 12 चम्मच। बादामको दूध २ चम्चा प्राकृतिक भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट ६ स्ट्रबेरीलाई ब्लेंडरमा स्ट्रबेरी, बादामको दूध र भेनिला मिलाउनुहोस्। चियाको दानामा मिश्रण हाल्नुहोस् र हलचल गर्नुहोस्। यसलाई 2 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्, फेरि हलचल गर्नुहोस्। हामी एक प्लेटको साथ हलवा छोप्छौं, यसलाई बाक्लो नभएसम्म अर्को 6 मिनेटको लागि पकाउन दिनुहोस्। अखरोट संग एप्पल-बकवीट दलिया तपाईलाई चाहिन्छ: १ कप अनाज + १ कप काँचो अखरोट भिजाउनको लागि पानी + २ हरियो स्याउ भिजाउनको लागि पानी, १ सुन्तलाको रस १२ चम्चा। भुइँ अलैंची १२ चम्चा भेनिला एक्स्ट्र्याक्ट अनारको लागि माहुरीको परागकण कोको कोकोनट फ्लेक्स नट बटर दुई अलग कचौरामा अनाज र नट राख्नुहोस्, कम्तिमा 1 घण्टा वा रातभर पानीले छोप्नुहोस्। सबै सामग्रीहरू फूड प्रोसेसर वा ब्लेंडरमा राख्नुहोस्, चिल्लो नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। तपाईं एक विसर्जन ब्लेंडर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सेवा गर्ने प्लेटहरूमा दलिया व्यवस्थित गर्नुहोस्, शीर्ष सामग्रीहरूसँग छर्कनुहोस्। धेरै घण्टाको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस्। बीउ, किशमिश र चिया संग दलिया तपाईंलाई आवश्यक छ: 13 कप चिया 23 कप पानी 1 चम्मच। किशमिश १ चम्चा सुक्खा नरिवल १ चम्चा मह कद्दू वा सूर्यमुखीको बीउ, बादाम (वैकल्पिक) चियाको दानालाई एउटा कचौरामा हाल्नुहोस्। पानी थप्नुहोस्। तुरुन्तै हलचल गर्नुहोस्। मह, नरिवल थप्नुहोस्, फेरि मिश्रण गर्नुहोस्। चिया बीजले चाँडै पानी अवशोषित र फुल्नेछ। 1 चम्मच थप्नुहोस्। कद्दूको बीउ, केही बादाम, 1 चम्मच। सूर्यमुखी बीउ। चाख। तपाईं काजू दूध र जामुन पनि थप्न सक्नुहुन्छ। कच्चा ग्रानोला सुख्खा सामग्री: 1 चम्मच। सूर्यमुखीको बीउ 12 चम्मच। किशमिश 14 चम्मच। भांगको बीउ 34 चम्मच। सुकेको नरिवल 14 चम्मच। पेकान गीला सामग्री: 13 चम्मच। मेपल सिरप 13 चम्मच। ताहिनी 13 चम्मच। पानी 1 चम्मच दालचीनी एक ठूलो कटोरामा सबै सुख्खा अवयवहरू मिलाउनुहोस्। छुट्याइएको। एक मध्यम आकारको कटोरामा सबै गीला सामग्रीहरू मिलाउनुहोस्। हल्का हलचल गर्नुहोस्। कटोरामा सुख्खा सामग्रीहरूमा भिजेको सामग्रीहरू थप्नुहोस्। धेरै राम्ररी मिलाउनुहोस्। डिहाइड्रेटरको दुई ट्रेलाई चर्मपत्र कागजको साथ लाइन गर्नुहोस्। मिश्रणलाई ट्रेमा विभाजन गर्नुहोस्। 5 घण्टाको लागि डिहाइड्रेटरमा राख्नुहोस्।