स्ट्रेचि Sup सुपरम्यान

स्ट्रेचिching सुपरम्यान - प्रविधि अभ्यास:

1. भुइँमा वा जिम म्याटमा अनुहार राख्नुहोस्। हतियारहरू उसको अगाडि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दछ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. एकसाथ तपाईंको पाखुरा, खुट्टाहरू उठाउनुहोस् र छातीलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, जसरी चित्रमा देखाइएको छ। केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्। सुझाव: तन्काइ अधिकतम बनाउन, आफ्नो तल्लो पछाडि कस। यो आन्दोलनको बखत सास लिन आवश्यक छ।
3. इनहेलमा बिस्तारै तल्लो हतियार, खुट्टा र छाती, सुरु स्थितिमा फर्कदै।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले पनि यो व्यायाम वैकल्पिक रूपमा एक पाखुरा र खुट्टा माथि उठाएर त्यसपछि बायाँ, त्यसपछि दायाँ तिर दायाँ प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।