- मांसपेशी समूह: तल्लो फिर्ता
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरू: जाँघ, नितंबहरू
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: रड
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
सीधा खुट्टाको साथ "शुभ प्रभात" व्यायाम - प्राविधिक अभ्यास:
- सुरक्षा कारणका लागि तपाईंले स्क्वाटहरूको लागि र्याक प्रयोग गरेर यो व्यायाम गर्नु पर्छ। काँध स्तरमा स्क्वाटहरूको लागि बारमा फ्रेटबोर्ड स्थापना गर्नुहोस्।
- स्ट्याम्पलाई काँधहरूको पछाडि राख्नुहोस्, मानौं स्क्वाट्स प्रदर्शन गरिएको छ। तपाईको पछाडिको तल्लो पछाडिका भागलाई राख्नुहोस्, काँधको ब्लेडहरू सँगै राख्नुहोस्, घुँडा अलिकता झुकाइएको छ।
- काउन्टरबाट एक कदम पछि लिनुहोस्। तपाईंको खुट्टाको काँध चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्। टाउको उठाइयो यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
- सास फेर्दा श्रोणिलाई पछाडि सार्नुहोस्, कम्मरमा झुम्काउनुहोस्। आन्दोलन गर्नुहोस् जब माथिल्लो धड फ्लोरमा लगभग समानान्तर हुँदैन। पछाडि धनुमा, मेरुदण्ड सीधा छ।
- एस्सल स्ट्रेटमा, सुरूवातमा फर्कदै।
- पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
सावधानी: यस व्यायामलाई वेवास्ता गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई पछाडि समस्या छ वा तल्लो फिर्ता। ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् कि फिर्ता सम्पूर्ण व्यायाम भर मा तल्लो फिर्ता धनुषा थियो, अन्यथा तपाईं आफ्नो फिर्ता चोट गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई छनौट गरिएको तौल बारे शंका छ भने बढी वजन भन्दा कम लिनु राम्रो हुन्छ।
ब्याबलको साथ फिर्ता व्यायामको लागि कम ब्याक व्यायामको लागि व्यायाम
- मांसपेशी समूह: तल्लो फिर्ता
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- थप मांसपेशिहरू: जाँघ, नितंबहरू
- व्यायाम को प्रकार: पावर
- उपकरण: रड
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत