गाढा चकलेट
धेरैले सहज रूपमा मिठो सुगन्धित चकलेटको साथ प्रतिकूलतालाई कब्जा गर्ने प्रवृत्ति गर्छन्। यो बाहिर जान्छ कि विज्ञान तिनीहरूको पक्षमा छ। चकलेट साँच्चै एक राम्रो antidepressant मानिन्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि यसले तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्छ - कोर्टिसोल र क्याटेकोलामाइन्स। गम्भीर तनावमा परेका व्यक्तिहरूले दुई हप्ताको डार्क चकलेट खपत पछि सुधारको अनुभव गरे। प्रयोगको समयमा दैनिक मानक 40 ग्राम थियो। यो महत्त्वपूर्ण छ कि चकलेट जैविक हुनुपर्छ र सकेसम्म थोरै चिनी समावेश गर्नुहोस्।
अखरोट
तनावको एक शारीरिक लक्षण उच्च रक्तचाप हो। ओखरमा पाइने अल्फा-लिनोलेनिक एसिडले रक्तचापलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ। अखरोटमा प्रशस्त मात्रामा पाइने पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड सामान्य रक्तसञ्चार र हृदयाघातको प्रतिरोधका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ।
लसुन
लसुनले कोर्टिसोलको स्तर कम गर्छ, जसले शरीरलाई तनावमा चेन प्रतिक्रिया विकास गर्नबाट रोक्छ। लसुनमा पाइने एलिसिनले हृदयाघात प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ।
अंकहरू
ताजा वा सुकेको, अन्जीर भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत हो। यो पोटासियम, क्याल्सियम र म्याग्नेसियमको सप्लायर पनि हो, सामान्य रक्तचाप र मांसपेशी कार्यको लागि आवश्यक। यी गुणहरूको लागि धन्यवाद, अन्जीरले अक्सिडेटिभ तनावसँग लड्छ जुन खराब आहार, धुम्रपान र वातावरणीय प्रदूषणको कारण हुन्छ।
दलिया
यो अनाज फाइबरको स्रोत हो र यसले लामो समयसम्म तृप्तिको अनुभूति दिन्छ। दलियामा जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, तिनीहरूले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछन्, र फलस्वरूप, मूड।
कद्दीको बीउ
शरद ऋतुको मनपर्ने कद्दूको बीउ हो - यसमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, म्याग्नेसियम, जिंक र पोटासियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। साथै थप फिनोलहरू, जसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ। यी पदार्थहरूले दबाब वृद्धिहरू विरुद्ध सुरक्षा र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ।
चार्ट
गाढा हरियो पातदार तरकारी आवश्यक फ्याट-घुलनशील भिटामिन (ए, सी, ई, र के) र क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नेसियम र पोटासियम जस्ता खनिजहरूले भरिएको हुन्छ। चार्डमा एन्टिअक्सिडेन्टको एक वर्ग हुन्छ जसलाई बेटालेन्स भनिन्छ। यो एउटै ढुङ्गामा दुई चराहरू विरुद्धको सुरक्षा हो, तनावको साथ - उच्च रक्त शर्करा र उच्च रक्तचाप।
समुद्री शैवाल
माथि सूचीबद्ध फाइदाहरूको अतिरिक्त, समुद्री जीवनमा धेरै आयोडिन हुन्छ, जुन थाइरोइड ग्रन्थीलाई हर्मोन उत्पादन गर्न आवश्यक हुन्छ। यसरी, समुद्री शैवालले हार्मोनल सन्तुलनलाई सामान्य बनाउँछ र तनावको प्रतिरोध बढाउँछ।
सिट्रस
शताब्दीयौंदेखि, सिट्रस फलहरूको सुगन्ध तनाव कम गर्न प्रयोग गरिएको छ। गन्धको अतिरिक्त, तपाईंले सुन्तला र अंगूरमा ठूलो मात्रामा एस्कर्बिक एसिड सम्झनु आवश्यक छ। एक अध्ययनमा, मनोवैज्ञानिक तनावबाट पीडित मोटो बच्चाहरूलाई पर्याप्त मात्रामा सिट्रस फल दिइएको थियो। प्रयोगको अन्त्यमा, उनीहरूको रक्तचाप पातलो बच्चाहरूको भन्दा खराब थिएन जसले तनाव अनुभव नगरेको थियो।
कसले सोचेको होला कि तपाईले दबाइको मद्दतले होइन, तर आफ्नो आहारमा समायोजन गरेर तनावको प्रभावलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। उचित खाना एक स्वस्थ र बलियो मानसिकता हो, र कुनै पनि समस्याले शरीरको शक्तिलाई हल्लाउन सक्दैन।