स्थायी स्थिति मा फिर्ता मांसपेशि को तान्न

स्थायी स्थितिमा पछाडि मांसपेशीहरू तान्ने - प्राविधिक अभ्यास:

1. सीधा बन्नुहोस् पैर हिप दूरी।
2. थोरै आफ्नो घुँडा बान्नुहोस्।
3. अब टेलबोनलाई अगाडि पेश गर्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि पछाडि। तपाईं पछाडिका मांसपेशिहरु मा तन्नु महसुस गर्नुपर्छ।