सिट स्थितिमा "सुप्रभात" को व्यायाम गर्नुहोस्

सिटिंग स्थितिमा "सुप्रभात" प्रयोग गर्नुहोस् - प्राविधिक अभ्यास:

1. पावर फ्रेममा एउटा बेन्च स्थापना गर्नुहोस्। स्ट्यान्डहरूको इच्छित उचाइ समायोजित गर्नुहोस्। घाँटी मुनि बन्नुहोस्, यसलाई आफ्नो काँधमा राख्दै। काँधको ब्लेडहरूलाई पिन्च गर्नुहोस् र तपाईंको कुहिनाहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस्
2. र्याकबाट घाँटी हटाउनुहोस्, पछिल्लो पछाडि सडेको फिर्ता एक कदम लिनुहोस्। टाउको उठाउनु पर्छ। पेल्विसलाई फिर्ता लैजानुहोस्, पछाडि र काँधलाई पनी तल बेन्चमा। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
3. अगाडि झुकाउनुहोस्, चित्रमा देखाइए अनुसार। घाँटी काँधमा स्थिर रहनु पर्छ।
4. यस स्थितिलाई समात्नुहोस्, त्यसपछि सीधा बनाउनुहोस्, शरीरलाई सुरूवातमा फर्काउँदै।