- मांसपेशी समूह: तल्लो फिर्ता
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- व्यायामको प्रकार: तान्न
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: मध्यम
प्रवण स्थिति ("ब्रिज") मा तल्लो पछाडि तान्ने व्यायाम को एक तकनीक हो:
- आफ्नो पछाडि झूट
- आफ्नो तल्लो फिर्ता छतमा उठाउनुहोस्, आफ्नो पेट तान्नुहोस्।
- मेरुदण्ड माथि उठाउनुहोस्। घाँटी भुइँमा रहन्छ।
तल्लो फिर्ता व्यायाम को लागी व्यायाम तान
- मांसपेशी समूह: तल्लो फिर्ता
- अभ्यासको प्रकार: आधारभूत
- व्यायामको प्रकार: तान्न
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: मध्यम