ग्लुटेल मांसपेशिहरू तन्काउँदै (घुडादेखि छाती)

ग्लुटेल मांसपेशीहरू (घुँडाबाट घुँडा) तानेर - टेकनीक व्यायाम:

1. जिम म्याटमा सुत्नुहोस्।
2. एउटा खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस् र अर्को घुँडामा मोड्नुहोस्। तपाईंको हातले घुँडा समात्नुहोस् र तपाईंको छातीतिर तान्नुहोस्।
3. बिस्तारै घुँडा थिचेर, अनुहारको दिशामा तान्नुहोस्।
4. अर्को खुट्टाको साथ स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंलाई ग्लुटियस मेडियस र झुम्केको खुट्टाको पछाडिको सतह फैलाउन र फिलाको मांसपेशीलाई सीधा टेक्ने झुकावलाई अनुमति दिन्छ।