खुट्टा

फुट - प्रविधि अभ्यास:

1. सिधा बन्नुहोस्, काँधको चौडाईमा खुट्टा। स्थिर समर्थनको लागि हात मिलाउनुहोस्। यो बेन्च वा स्क्वाट र्याक हुन सक्छ।
2. श्वास छोड्दा, खुट्टा लाई लात। यो न त काम गर्ने वा समर्थन गर्ने खुट्टामा मोडिन्छ तपाईं व्यायाम जटिल गर्न तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
3. इनहेलमा तल्लो खुट्टाले यसको मूल स्थितिमा फर्काउँछ।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।
5. व्यायामलाई अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्।

भिन्नता: व्यायाम जटिल बनाउन, तपाईं जोडिएको पट्टा संग केबल तल्लो एकाई प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं विस्तारकर्ता प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।