ढाड दुखाइ वा ढाड दुखाइ एक अवस्था हो जसले लगभग 80% फ्रान्सेली मानिसहरूलाई असर गर्छ वा असर गर्छ। यो ढाड दुखाइ धेरै कारकहरूको कारण हुन सक्छ: हाम्रो जीवनशैलीमा परिवर्तन, तनाव वा गतिविधिको कमी। जब ढाड दुखाइ देखा पर्दछ, यसलाई पुरानो दुखाइमा परिणत हुनबाट रोक्नको लागि यसलाई जतिसक्दो चाँडो गम्भीरतापूर्वक लिन आवश्यक छ।

तर, दैनिक पत्रिकामा अतिक्रमण नहोस् भनेर पीडा कसरी व्यवस्थापन गर्ने ?

क्षणिक संकट वा पुरानो दुखाइ ... एक प्रगतिशील रोग गम्भीर रूपमा लिनु पर्छ

हाम्रो मेरुदण्डको वास्तविक स्तम्भ, पछाडि प्रायः परीक्षणको लागि राखिन्छ: भारी बोझ, खराब मुद्रा वा ठूलो तनाव, हामी सबै सुरुमा क्षणिक ढाड दुखाइको सामना गर्छौं तर यी एपिसोडहरू हुँदा पुरानो हुन्छ। समय संग दोहोर्याउनुहोस्।

ढाड दुखाइ धेरै रूप मा देखा पर्न सक्छ: sciatica, कम ढाड दुखाइ, lumbago वा scoliosis। यी रोगहरूले एउटै पीडा उत्पन्न गर्दैनन् तर तिनीहरूसँग धेरै पीडादायी र असहज हुनुको साझा बिन्दु छ। यस दुखाइको विकासले बिस्तारै हाम्रो दैनिक जीवनलाई असर गर्न सक्छ। पातलोपन, जलन, मांसपेशी संकुचन, आन्दोलन को पूर्ण अवरोध ... त्यसैले यो पीडादायी क्षेत्र यसको तीव्रता को स्तर अनुसार व्यवस्थापन गर्न विकल्प विचार गर्न आवश्यक छ।

विकासका चरणहरू के हुन्?

• तीव्र तल्लो ढाड दुखाइ: 6 हप्ता भन्दा कम समय रहन्छ एक तिहाई व्यक्ति पुनरावृत्ति सामना गर्दछ।
• कम ढाड दुखाइ: 6 हप्ता र 3 महिना सम्म रहन्छ पीडा अझ तीव्र हुन्छ। यसले चिन्ता वा अवसादग्रस्त अवस्था उत्पन्न गर्दछ र केहि दैनिक कार्यहरू वा कामको लागि असक्षमताको उपलब्धिलाई रोक्छ।
• पुरानो तल्लो ढाड दुखाइ: 3 महिना भन्दा बढी रहन्छ यसले लगभग 5% प्रभावितहरूलाई असर गर्छ र धेरै असक्षम हुन सक्छ।

यस दुखाइको सामनामा कुन चिकित्सीय समाधानहरू विचार गर्नुपर्छ, जुन प्रगतिशील हुन सक्छ?

जब ढाड दुखाइ एपिसोडिक हुन्छ, यो तपाईंको दैनिक बानी परिमार्जन गर्न नेतृत्व लिन महत्त्वपूर्ण छ ताकि यो दुखाइ पुरानो र जीवनको गुणस्तरमा असर नपरोस्। पहिलो इरादामा, यसले औषधि उपचारको सहारा लिन सम्भव भएसम्म बच्न सम्भव बनाउँदछ।

एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने पहिलो र प्रमुख दिन को लागी सबै भन्दा राम्रो सल्लाह हो।

• एक स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूपमा हाइड्रेटेड रहन र पर्याप्त निद्रा एक प्राथमिकता हो। 

• यो एक उपयुक्त आसन अपनाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि हाम्रो ढाड धेरै काम नगर्नुहोस्। सीधा उभिनु, भारी बोझबाट जोगिन वा तपाइँ स्क्रिनको अगाडि हुँदा तपाइँको कार्यस्थानलाई अनुकूलन गर्नु आवश्यक छ।

• हाम्रो ढाडको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन नियमित शारीरिक गतिविधिलाई तन्काउन र टोन गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ।

यदि, यी विभिन्न दैनिक कार्यहरूको बावजुद, ढाड दुखाइ सुरु भएको छ, यसले पुरानो दुखाइको नेतृत्व गर्दछ, तब यसलाई कम गर्न औषधिको अतिरिक्त सहारा लिन आवश्यक छ। उद्देश्य दुखाइमा लक्षित कार्य प्रदान गर्नु हो तर कारणमा पनि। 

• मांसपेशी आराम गर्नेहरूले कारणमा कार्य गर्नेछ
  • प्रत्यक्ष-अभिनय मांसपेशी आराम गर्नेहरूले मांसपेशिहरु आराम गर्नेछ 

• एनाल्जेसिक्स र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्सले यसको तीव्रताको स्तर अनुसार पीडामा सीधा कार्य गर्दछ।
  • एनाल्जेसिक्सले शान्त कार्य ल्याउनेछ
  • AIS / NSAIDs ले विरोधी भडकाऊ कार्य प्रदान गर्दछ

ओभरडोजको कुनै पनि जोखिमबाट बच्नको लागि सिफारिस गरिएको खुराकहरूको सम्मान गर्न आवश्यक छ।

सम्भावित उपचारको लागि अन्य विकल्पहरू सम्भव छन्। वैकल्पिक औषधि (एक्युपंक्चर) वा आरामदायी मसाजले पीडादायी क्षेत्रलाई राहत दिन सक्छ। मृगौला बेल्ट लगाउनाले पनि समर्थन प्रदान गर्न सक्छ र यसरी राम्रो मुद्रालाई सुविधा दिन्छ। नबिर्सनुहोस्, जब संकट बित्छ, यो एक शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न आवश्यक छ ताकि तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु कमजोर नहोस्। तिनीहरू यसलाई राम्रोसँग कायम राख्न र हाम्रो दैनिक जीवनको सामना गर्न मद्दत गर्ने महान सहयोगीहरू हुन्।

PasseportSante.net टोली