अल्जाइमर: बुढेसकालमा कसरी भेट्ने छैन

हाम्रो जीवनमा, हामी सकेसम्म धेरै गर्न कोसिस गर्छौं। धेरै हेर्नको लागि, धेरै सुन्नको लागि, धेरै ठाउँहरू घुम्न र सिक्नको लागि थप। र यदि युवावस्थामा हाम्रो आदर्श वाक्य "सबै कुरा एकैचोटि गर्न" हो, तब उमेरसँगै, शारीरिक र मानसिक गतिविधि शून्यमा आउँछ: तपाईं आराम गर्न चाहनुहुन्छ, कतै दौडनु हुँदैन, लामो समयदेखि प्रतीक्षा गरिएको केही नगरी आनन्द लिनुहोस्।

तर यदि तपाइँले बताईएको स्थितिलाई पछ्याउनुहुन्छ भने, त्यसपछि धेरै जोखिम कारकहरूको संयोजनमा, उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा थप विकासमा रोकिने मानिसहरूलाई अल्जाइमर रोगको उपचारको सम्भावना बढी हुन्छ।

जोखिम कारक:

- गलत जीवनशैली: खराब बानी, ओभरलोड, अपर्याप्त रात निद्रा, शारीरिक र मानसिक गतिविधि को कमी।

- अनुचित आहार: प्राकृतिक रूपमा भिटामिन युक्त खानेकुराहरूबाट बच्न।

थप विवरणमा जोखिम कारकहरूको बारेमा कुरा गरौं।

त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन जोखिममा छन् र मानसिक रोगको सम्भावना बढाउँछ, तर हामी तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्छौं:

- धुम्रपान

- रोगहरू (उदाहरणका लागि, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलिटस, शारीरिक निष्क्रियता र अन्य)

- भिटामिन बी, फोलिक एसिडको कमी

- अपर्याप्त बौद्धिक गतिविधि

- शारीरिक गतिविधि को कमी

- स्वस्थ आहारको कमी

- स्वस्थ निद्राको कमी

युवा र मध्यम उमेर मा अवसाद।

त्यहाँ चीजहरू छन् जुन परिवर्तन गर्न सकिँदैन:

- आनुवंशिक पूर्वस्थिति

- वृद्ध उमेर

- महिला लिङ्ग (हो, महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा धेरै पटक कमजोर र स्मरणशक्ति विकार संग सम्बन्धित रोगहरु बाट पीडित)

- दर्दनाक मस्तिष्क चोट

अल्जाइमर रोगको जोखिम कम गर्न के गर्नुपर्छ?

रोगको प्रकोप नभएका वा रोग सुरु गरिसकेका व्यक्तिहरूको लागि रोग रोकथामको लागि यो अनावश्यक हुनेछैन। सबै भन्दा पहिले, तपाईंले आफ्नो जीवनशैली अनुकूलन गर्न ट्युन गर्न आवश्यक छ।

1. शारीरिक गतिविधिले शरीरको तौल मात्र कम गर्दैन, तर रक्तचापको स्तर पनि कम गर्छ, साथै मस्तिष्कमा रक्त आपूर्ति बढाउँछ। शारीरिक गतिविधिले अल्जाइमर रोगको विकासलाई सुस्त बनाउँछ र यसलाई रोक्छ।

भारहरू प्रत्येक व्यक्तिको शारीरिक विशेषताहरू र क्षमताहरूको आधारमा व्यक्तिगत रूपमा गणना गरिनुपर्छ। त्यसोभए, बुढेसकालमा, गतिविधिको न्यूनतम (तर आवश्यक) स्तरलाई दिनको 30 पटक कम्तिमा 3 मिनेटको लागि ताजा हावामा हिंड्न श्रेय दिन सकिन्छ।

2. उचित र स्वस्थ पोषणले धेरै रोगहरूको विकासलाई रोक्छ, विशेष गरी तथाकथित "बूढो उमेरका रोगहरू"। ताजा तरकारी र फलफूलमा धेरै भिटामिनहरू हुन्छन् र तिनीहरूका औषधीय समकक्षहरू भन्दा स्वस्थ हुन्छन्।

त्यहाँ एन्टिअक्सिडेन्ट (तरकारी र फलफूलमा पाइने) को सकारात्मक प्रभाव छ, जसले वृद्धावस्थामा रोगको जोखिम कम गर्छ। यद्यपि, त्यस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरूले पहिलेदेखि नै रोग भएका वा त्यसको सम्भावना भएका मानिसहरूमा कुनै असर गर्दैन।

3. सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवयवहरू मध्ये अर्को कुनै पनि उमेरमा शिक्षा र मानसिक गतिविधि हो। उच्च स्तरको शिक्षा र निरन्तर मानसिक कार्यले हाम्रो मस्तिष्कलाई एक निश्चित रिजर्भ सिर्जना गर्न अनुमति दिन्छ, जसको कारण रोगको क्लिनिकल अभिव्यक्तिहरू ढिलो हुन्छ।

थप रूपमा, सक्रिय मानसिक गतिविधिको अतिरिक्त, सामाजिक गतिविधि पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक व्यक्तिले काम बाहिर के गर्छ, उसले आफ्नो फुर्सदको समय कसरी बिताउँछ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। तीव्र मानसिक गतिविधिमा संलग्न व्यक्तिहरूले सक्रिय फुर्सद बिताउने सम्भावना बढी हुन्छ, बौद्धिक मनोरञ्जन र शारीरिक विश्रामलाई सोफेमा सुत्न मन पराउँछन्।

दुई वा बढी भाषा बोल्ने र बोल्ने मानिसहरूलाई अल्जाइमर रोग लाग्ने सम्भावना कम हुने वैज्ञानिकहरूले बताएका छन्।

तपाईको खाली समयमा कस्तो प्रकारको मानसिक गतिविधिहरू व्यवस्थित गर्न सकिन्छ र गर्नुपर्दछ? "तपाईं सिक्न जारी राख्न सक्नुहुन्न!" - धेरै मानिसहरू सोच्छन्। तर यो सम्भव र आवश्यक छ कि बाहिर जान्छ।

तपाइँ तपाइँलाई मनपर्ने कुनै पनि मानसिक गतिविधि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि:

- यात्रामा जान र अरूलाई बुझ्नको लागि विदेशी भाषाहरू (कुनै पनि उमेरमा) अध्ययन गर्नुहोस्;

- नयाँ कविता सिक्नुहोस्, साथै गद्यबाट अंशहरू;

- चेस र अन्य बौद्धिक बोर्ड खेलहरू खेल्नुहोस्;

- पजलहरू र पजलहरू समाधान गर्नुहोस्;

- मेमोरी र स्मरण प्रक्रियाहरू विकास गर्नुहोस् (नयाँ तरिकामा काम गर्न जानुहोस्, दुबै हातहरू समान रूपमा प्रयोग गर्न सिक्नुहोस्: उदाहरणका लागि, यदि तपाईं दाहिने हात हुनुहुन्छ भने आफ्नो बायाँ हातले लेख्न सिक्नुहोस्, र अन्य धेरै तरिकाहरू)।

मुख्य कुरा यो हो कि हरेक दिन तपाईं आफ्नो लागि केहि नयाँ र रोचक सिक्नुहुन्छ, दिँदै, तिनीहरू भन्छन्, विचारको लागि खाना।

यदि तपाईं एक स्वस्थ व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, वृद्ध व्यक्तिहरूको श्रेणीमा नपर्नुहोस्, तर कुनै पनि जानकारी सम्झन असक्षमताको बारेमा गुनासो गर्नुहोस्, त्यसपछि सबै कुरा सरल छ: प्रेरणाको कमी, बेवास्ता, अनुपस्थित-मानसिकताले तपाईंलाई क्रूर मजाक खेल्छ। तर यो पनि याद राख्नु पर्छ कि अत्यधिक कार्यशीलता र लगनशील मानसिक (अध्ययन कार्य) कुनै पनि हिसाबले उपयोगी छैन।

गहन मानसिक कार्यको समयमा के बेवास्ता गर्ने:

- तनाव

- मानसिक र शारीरिक ओभरलोड (तपाईंको आदर्श वाक्य हुनुहुँदैन: "मलाई मेरो काम मनपर्छ, म यहाँ शनिबार आउनेछु ..." यो कथा तपाईंको बारेमा हुनु हुँदैन)

- व्यवस्थित / पुरानो ओभरवर्क (स्वस्थ र लामो रातको निद्राले मात्र फाइदा पुर्‍याउँछ। थकान, तपाईलाई थाहा छ, जम्मा हुन जान्छ। यो बल र स्वास्थ्य पुन: प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो छ, र पछिल्लो केहि अवस्थामा लगभग असम्भव छ)।

यी सरल नियमहरू पालना गर्न असफल हुँदा कहिलेकाहीं बिर्सने, ध्यान केन्द्रित गर्न सानो कठिनाई, र बढ्दो थकान हुन सक्छ। र यी सबै हल्का संज्ञानात्मक विकारका लक्षणहरू हुन्। यदि तपाईंले समस्याको पहिलो लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, त्यसपछि थप गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि ढुङ्गाको फ्याँक।

तर यो कसैको लागि गोप्य छैन कि उमेर संग, सिद्धान्त मा, यो मान्छे को लागी नयाँ जानकारी याद गर्न को लागी अधिक गाह्रो छ, यो प्रक्रिया को लागी अधिक एकाग्रता र अधिक समय लाग्छ। यो निरन्तर मानसिक, शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण (एन्टिअक्सिडेन्टको पर्याप्त सेवन) हो जसले "मानव स्मृतिको प्राकृतिक पहिरन र आँसु" को प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छ।