कोलेस्ट्रोल विरोधी आहार। 8 सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू

उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरले हामीलाई स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न प्रेरित गर्नुपर्छ। यस दिशामा पहिलो चरण एक नयाँ आहार स्थापना र पालना गर्नु हो। उच्च कोलेस्ट्रोलले धेरै गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ, हाम्रो रक्त नलीहरूमा पनि वर्षौंसम्म जम्मा हुन्छ। उच्च कोलेस्ट्रोलको दीर्घकालीन अवस्थाको सबैभन्दा खतरनाक परिणाम हृदयघात हो।

कोलेस्ट्रोल विरोधी आहार

उच्च कोलेस्ट्रोल सामान्यतया एक अपर्याप्त दैनिक आहार को परिणाम हो। हाम्रो मुटु र रक्तसंचार प्रणालीको लागि स्वस्थ उत्पादनहरूमा "स्विच" गर्नाले यहाँ अद्भुत काम गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, यद्यपि 70% भन्दा बढी ध्रुवहरू उच्च कोलेस्ट्रोलको साथ संघर्ष गर्छन्, तीन मध्ये एकले मात्र आफ्नो आहार आमूल रूपमा एन्टी-कोलेस्ट्रोल आहारमा परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्छन्।

कोलेस्ट्रोल बढी भएकाले के नखाने ?

• सबैभन्दा पहिले, तपाईंले मासु, अफल (मृगौला, मुटु, जिब्रो) र अण्डा सहित अन्य पशु उत्पादनहरू त्याग्नु पर्छ।
• उच्च कोलेस्ट्रोलको साथ, यसलाई सम्भव भएसम्म कम मात्रामा संतृप्त फ्याटी एसिड उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
• मक्खन र चिल्लोले पनि खराब र कुल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ।

सिफारिस गरिएका उत्पादनहरू र परिकारहरू जुन तपाईंले खान सक्नुहुन्छ

1. तेलहरू मध्ये, यो रेपसीड तेल वा जैतूनको तेल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। मक्खनको सट्टा, यो हल्का मार्जरीन छनौट गर्न राम्रो छ।
2. मासुलाई माछाले प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ, जसमा धेरै पोषण मूल्य हुन्छ र यसले कोलेस्ट्रोल स्तरलाई नकारात्मक असर गर्दैन।
3. यो नट र कद्दू, सूर्यमुखी र अन्य अन्न को बीउ खाने लायक पनि छ।
4. खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न खोज्ने व्यक्तिको मेनुमा तिलको कमी हुनु हुँदैन। यसले जीवन दिने फाइटोस्टेरोलहरू समावेश गर्दछ जसले पाचन प्रणालीमा खराब कोलेस्ट्रोलको अवशोषणलाई रोक्छ।
5. मासु नखाने हो भने प्रोटिनको कमी हुन सक्छ। तसर्थ, यो धेरै जसो चना, दाल, सिमी वा मटर समावेश गर्ने बिरुवा उत्पादनहरू उपभोग गर्न लायक छ।
6. कोलेस्ट्रोलसँग लड्ने मानिसहरूको स्वास्थ्यका लागि ताजा तरकारी सबैभन्दा फाइदाजनक हुन्छ। कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्ने एक धेरै मूल्यवान घटक आहार फाइबर हो।
7. के यो फल प्रयास गर्न लायक छ? समय-समयमा, निस्सन्देह, तर तपाईं तिनीहरूको उपभोगको साथ यसलाई अधिक गर्न सक्नुहुन्न, किनभने तिनीहरूसँग धेरै चिनीहरू छन्। फलफूलहरू मध्ये, रातो र सुन्तला, जस्तै अंगूर र सुन्तला, विशेष गरी सिफारिस गरिन्छ।
8. रोटीको लागि पुग्दा, यो सम्पूर्ण अनाज रोटी छनौट गर्न लायक छ, जसमा फाइबरको ठूलो मात्रा पनि हुन्छ।